Тренування з функціональною схемою Ідеальна форма навчання з функціонального тренування
Навчальна схема не є повторним винаходом. Навпаки. Наші батьки, мабуть, вже пізнавали цю форму організації на уроках спорту. З появою підходу до функціональних тренувань кругові тренування також пережили пожвавлення.
Функціональна схема навчання, що це таке?
Кругові тренування стають методом вибору, тому що в дусі функціонального тренування («Функціональний тренінг» - що стоїть за тенденцією?), Він пропонує можливість поєднувати основні атлетичні форми рухів зі специфічним для спорту змістом у тренуванні та пристосовуватися до кожного виконання та Відрегулюйте рівень інтенсивності.
Налаштування та проведення тренувань, заснованих на принципі "кругових тренувань", є ефективним, універсальним, економить час і застосовується для будь-якого рівня продуктивності або кожного виду спорту. Завдяки цим сильним сторонам він вже зарекомендував себе за часів гімнастики батька Яна, і завдяки перевагам він знову і знову винаходився з кожним новим тренувальним трендом у фітнес-зоні.
Навчальна схема також є хорошим способом досягнення ваших цілей у функціональному тренуванні. Мобільність, стабільність, основна сила, координація, а також сила та витривалість можуть бути інтегровані у тренування.
Коли ми говоримо про кругові тренування?
Класична кругова підготовка в основному складається щонайменше з 5 вправ. За допомогою 5 вправ можна включити по одній вправі для кожної основної групи м’язів. Його можна розширити до 12 станцій.
З точки зору принципу процесу, він працює таким чином, що одна станція за іншою завершується. Це означає, що жодна вправа не виконується двічі поспіль. Коло завершується після того, як необхідний час або кількість повторень виконано рівно один раз на всіх станціях. Залежно від рівня здібностей, одне і те ж коло робить від двох до шести раундів. Але також є гарною ідеєю встановити нову послідовність завдань вправи після двох-трьох кіл.
Як і кількість вправ, тривалість перерви не визначена як така. Є форми без перерв або такі, в яких між окремими вправами вбудовані короткі фази регенерації. Зазвичай це займає від кількох секунд до хвилини. Фаза спокою в кінці кожного кола також відрізняється. Якщо так, вони зазвичай трохи довші, ніж між станціями. Ця зміна навантаження робить метаболізм зайнятим і дає можливість підтримувати високу інтенсивність.
Зміст та тривалість окремих вправ, а також перерв засновані головним чином на фізичних потребах тренувальної групи та встановлених цілях тренувань.
Тут ви потрапляєте до другої частини нашої статті: Схемотехнічне навчання як ідеальна форма навчання у функціональному тренуванні (2)
Контроль вправ під час кругових тренувань
Тренувальний контур можна встановити як інтервали часу, так і повторення. Зокрема, це означає, що кількість виконаних повторень або проміжок часу визначає, чи можна закінчити роботу на навчальній станції.
Рішення щодо фіксованих повторень або фіксованих інтервалів часу залежить від бажаного тренувального стимулу та структури схеми. Застосовуються звичайні наукові знання тренувань щодо максимальної сили, швидкісної сили, гіпертрофії та силової витривалості. Ви можете знайти вказівки щодо цього в таблиці нижче.