Тренування з гирями робить вас справді сильними з правильним м’ячем
Минуло багато часу з того часу, як я замахнувся на першу гирю, і з того часу, як я придбав свою першу гирю "Драконні двері" на початку 2014 року, я багато дізнався про тренування з гирею, яка була популярною протягом століть.
Сьогодні я хотів би дати вам кілька порад щодо того, з якого гиря я б порадив вам почати, і на що слід звернути увагу при покупці гирі, яка все одно повинна відповідати вашим потребам після багаторічного тренування.
Конкурсна гиря - найкраще рішення.
Переваги тренувань в гирі очевидні, особливо при вправах на голову, вправах для тулуба і спини. Там, де тренування не вдається - це натискання на м’язову петлю, оскільки з гирями ваша грудна клітка отримує вигоду лише від віджимань на м’ячах, вправи з вертикальним підтягуванням не можна виконувати з гирею, тому підтягування також слід виконувати для виконання цілого тренування мати можливість.
У своєму особистому випадку я поєдную тренування з гирі з тренажером для слінгу, зі штангою або з класичними вправами на вагу тіла. У такій комбінації ви зможете досягти максимального успіху з м’ячем для вас і ваших тренувань.
Найпопулярніша гімнастична гиря у спортсмена, що займається багатоборством.
На що ви звертаєте увагу при покупці, якщо хочете включити гирі у свій тренінг ?
Перше питання, яке ви повинні задати собі, - це те, якою мірою ви хочете доповнити своє тренування гирею і де все це має відбуватися. Для великого тренінгу вам потрібно всього 2 × 2 метри місця у ваших власних 4 кімнатах, і все. Тож виправдання того, що не можна робити тренування вдома, падають навпроти, що корисно для вашого здоров’я.
Сад також ідеально підходить для тренувань, власний внутрішній дворик, досить багатоповерховий гараж, просторий підвал та все, про що ви можете подумати. Слід лише переконатися, що під час тренувань навколо є достатньо місця і що ви не знищуєте телевізор або не штовхаєте когось м’ячем, це може бути небезпечно.
Тоді вам слід подумати про те, скільки ви хочете витратити, адже хороші інструменти коштують непоганих грошей, але при цьому також вносять стійкість у гру, адже інструмент тоді в найкращому випадку незнищується. Я сам почав із кульки з пластиковим покриттям на самому початку, а потім купив свою гирю Dragondoor у 2014 році, яка, ймовірно, прослужить наступні 1000 років.
Тож питання полягає в тому, чи плануєте ви використовувати сферу в довгостроковій перспективі, чи вона повинна бути лише інструментом переходу. У другому випадку я б порадив вам використовувати недорогі та практичні гірі Gorilla Sports, оскільки придбання кількох м’ячів досить недорого, і, на мій погляд, цих гирей цілком достатньо для початку. Якщо ви тренуєтесь як жінка в рукавичках, ці гирі ідеально підходять для перших вправ.
Недоліком гантелей із пластиковим покриттям, звичайно, є термін служби та шов на рукоятці, де обробляється гиря. Цей шов буде дуже чітко помітний найпізніше при чищенні чи витягуванні, і в довгостроковій перспективі можна витримати лише в рукавичках, що також робить зчеплення значно товщі, що є довгостроковим недоліком для жінок.
Лита гиря, що відповідає військовим стандартам, - це розкішний виріб.
Для порівняння, Гиря Драгундур - справжнє ювелірне прикраса, адже цю кульку ви не зламаєте, і вона зроблена з цільної штуки. Гиря «Драконні двері» відповідає найвищим військовим стандартам і ідеально збалансована. Він ідеально підходить для тренувань на відкритому повітрі і завдяки своєму ідеальному зчепленню з усіма вправами, особливо з балістичними, забезпечує максимальну керованість за найкращих умов. Але якщо ви хочете використовувати гирю як додатковий інструмент або як перехідний тренінг, ціна є справжнім недоліком. Гиря оригінального російського виробництва коштує майже 100 євро за 18 кілограмів. На той час я все-таки заплатив 96 євро. Тому перед покупкою ви повинні бути впевнені, що будете використовувати їх довгостроково. Ви також зможете передати Драконні двері своїм онукам 🙂
З моєї особистої точки зору, ідеальним рішенням для оптимального гирі для старту, а також для тренувань з гирями є змагальні гирі, однакові за розміром. Відчуття однакове для всіх ваг, тому, зокрема, новачки можуть вчитися оптимально і не завжди повинні підлаштовуватися під інші розміри, коли вони збільшують вагу. Кожен змагальний гиря має однакові розміри при висоті 28 см, діаметрі тіла 21 см і товщині рукоятки 3,3 см. Переваги очевидні: завжди однакове поводження після звикання до м’яча. Крім того, змагання Kettebells трохи вище, ніж настільки ж важкі Драконні двері, що є великою перевагою в змаганнях, щоб створити однакові умови для всіх учасників. Для вашого власного тренування вдома придбання повністю відрізняється від придбання Драконських дверей. Я заплатив за 24 гирі 69 євро, завдяки чому у вас тут є реальна цінова перевага, і коли ви звикнете до цього м’яча, вам потрібен лише цей. Сталева ручка зручно сидить у руці, а решта корпусу покрита кольоровою фарбою відповідної вагової категорії.
Чим різні моделі гирі відрізняються у навчанні? ?
є численні моделі гирі.
Якщо ви вирішили почати з гірничих гірок Gorilla, які популярні у багатьох фітнес-студіях, вам доведеться звикати до різних тіл щоразу, коли ви збільшуєте свою вагу. Найдешевша гиря з пластиковим покриттям змінюється в розмірах у порівнянні з ваговими градаціями, що може бути важко, особливо для початківців, коли мова йде про прогресування під час тренувань, оскільки, зокрема, махи стають важчими через цей факт. Dragon Door, навпаки, куля, розроблена для військових, незнищенна і краще підходить завдяки дуже компактній конструкції, тут товщина ручки залишається досить постійною на рівні 35 або 38 мм, але і тут корпус змінюється, хоча і не так серйозно, як з дешевим Варіант, тому що куля зроблена з чистого лиття. Це було б чудово для початку, але варто розглянути з точки зору ціни. Тому спочатку я б знову використав змагальну версію, оскільки тут у вас завжди все однаково, незалежно від того, наскільки високо ви піднімаєтесь за встановлений час. Змагання завжди має однаковий корпус і точно однакову товщину рукоятки, і завжди однакова висота.
Факт стає помітним на тренуванні, якщо порівняти всі 3 моделі між собою. Там, де Драконні Двері по-звірячому гарні в руці і чудово почуваються, версія тренажерного залу виглядає дещо незграбною, а змагання чудово добре обіймає та робить Ваші тренування особливо приємними.
Особливо з прогресуванням, я б сьогодні рекомендував змагальний гирі, бо просто надзвичайно корисно завжди мати на увазі однакові виміри, навіть якщо Драконні двері, звичайно, чудовий розкішний продукт, але цей також можна використовувати від 24 кілограмів дещо громіздкий у порівнянні з гірями змагань.
Мій висновок щодо вашого навчання
Якщо ви ніколи не тренувались з гирями і не обов’язково хочете носити рукавички під час тренувань, я вважаю змагальний гиря вашим рішенням. Тут ви можете добре навчитися навіть з невеликими вагами, і вам не потрібно регулювати зчеплення з жорсткими руками, як ви можете бачити на малюнках. Варіант змагання буде для вас тривалий час і не підведе, навіть коли не використовується. Якщо він стоїть тривалий час, на рукояті трохи іржі, але крім фарби він майже незнищений. Кому потрібна фарба? Якщо ви хочете побалувати себе чимось особливим, ви зробите справжнє враження на своїх друзів за допомогою Гирі «Драконні двері», і якщо ви хочете витратити якомога менше грошей, спортивні гирі з пластиковим покриттям - це перший вибір.
Багато виробників також мають широкий вибір моделей, на які ви можете подивитися, включаючи гирі з гумовим покриттям та багато іншого.
Я сподіваюся, що я зміг надати вам невелику допомогу для першого використання гирі, і я був би радий, якщо ви напишете мені свій досвід або, можливо, отримаєте корисні коментарі, які допоможуть іншим моїм читачам.
Якщо вам сподобався мій допис, просто поділіться ним у Facebook чи Google або де завгодно, тож сміливо допомагайте іншим людям знайти потрібну гирю.