Тренування з хворобою Чи можливо тренування із застудою
Тренування з хворобами - раз у раз ловить усіх: горло дряпається, ніс нежить, болить голова - назріває застуда.
Часто виникає невизначеність щодо того, чи є гарною ідеєю піти на тренування, якщо вас застудило, а точніше зробити перерву .
Звичайно, переривання добре спланованого тренувального циклу або добре працюючої дієти рідко вписується в менталітет багатьох спортсменів: «ні болю, ні вигоди».
Ось чому ви дізнаєтесь у цій статті:
- У який момент навчання, якщо ти хворий, - це не гарна ідея,
- Що може статися, якщо ти все одно тренуєшся,
- Як їсти, якщо застудишся,
- Коли ви можете знову почати тренування після хвороби,
- Які добавки ви використовуєте для підтримки одужання.
Тренування на випадок хвороби: Коли час робити перерву?
Не всі хвороби однакові.
Існує простий спосіб з’ясувати, чи можете ви робити фізичні вправи, коли хворієте.
Поглиблене запитання щодо цього: де виникають симптоми ?
Коли оголошується перерва?
Для всього, що відбувається над шиєю, може бути можливим (помірне) тренування. Зокрема, якщо ніс легко біжить або вам просто чхати, легкі тренування - це нормально.
Акцент робиться на легкому. Перші симптоми є ознакою того, що імунна система трохи ослаблена. Оскільки інтенсивні тренування мають імунодепресивний ефект, важкі тренування можуть стати початковим сигналом для серйозної інфекції з легкими симптомами застуди.
Для всього, що відбувається нижче шиї, потрібна сувора перерва у тренуванні. Це включає біль у тілі та спині, кашель, лихоманку, захворювання органів дихання та мигдаликів, сильну біль у горлі тощо.
Пам’ятайте: Для всіх симптомів, що виникають під шиєю, тренування під час хвороби є табу.
Що може статися під час тренувань, коли хворіє?
Якщо амбіція все-таки схопить вас, і вони підуть тренуватися, ви ризикуєте набагато гірше, ніж простий застуда .
Хвороба - це вже стрес для організму, тобто організм виділяє більше кортизолу.
І невеликий 1х1 нарощування м’язів вчить нас, що кортизол має м’язову зменшувальну дію. Тренування під час хвороби лише вивільняють більше кортизолу.
Тож якщо ви думаєте, що вправи під час хвороби допоможуть захистити вашу зароблену важко м’язову масу, все навпаки.
Це менше з двох зол. Тому що коли ви застуджуєтесь, серцево-судинна система вже зайнята більше, ніж зазвичай.
Напружене тренування додає стресу і може призвести до серцево-судинних проблем.
В екстрених випадках можуть виникнути порушення серцевого ритму або запалення серцевого м’яза (міокардит). Залежно від випадку, це може закінчитися нешкідливо або смертельно з фібриляцією шлуночків.
Тож моя порада: залиште его в ліжку і вилікуйтеся, перш ніж почати знову.
Як слід їсти, якщо застуджений?
Якщо ви зараз сидите на дієті, настійно рекомендую вам перервати дієту .
Дефіцит калорій необхідний для втрати жиру, але він гальмує здатність організму до регенерації.
Чай - найкращий друг хворої людини.
Оскільки тіло має займатися іншими справами, ніж використовувати жирові клітини, які важко метаболізувати, для виробництва енергії.
У разі дефіциту калорій організм воліє використовувати зароблені важко м’язи для виробництва енергії, оскільки це простіше.
Тож обов’язково харчуйтеся збалансовано, коли хворієте. Наприклад, я завжди відчуваю себе шоколадом і солодкими фруктами, коли хворію. Для мене явна ознака того, що моє тіло потребує швидкої енергії.
Крім того, слід подбати про те, щоб у вас було достатньо білків і вітамінів. Білки важливі для підтримки м’язів та імунної системи. Вітаміни також важливі для того, щоб відновлення було оптимальним.
Навіть якщо у вас знижується апетит, ви повинні мати хоча б один правильний прийом їжі. Якщо навіть це неможливо, протеїновий і вуглеводний коктейль може допомогти вам отримати достатньо енергії.
Я хотів би ще раз наголосити на останньому пункті: перед тим, як щось з’їсти, випий шейк. Я зробив цю помилку в 2015 році. За чотири тижні я схудла колосальних 12 кг. Тим не менше, я хотів би не радити бронхіальну дієту.
Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини. Пийте багато води або чаю .
Моя порада: гаряча вода з 1/3 вичавленого апельсина, зі свіжим листям м’яти, трохи імбиру та чайною ложкою меду. Смачний смак і містить багато вітамінів! 🙂