Тренування з м’ячем; Як зміцнити все тіло за допомогою 7 вправ; Крістіан Роллер персонал
Тренування з медичним м’ячем - Як зміцнити все тіло за допомогою 7 вправ
Тренування з медичним м’ячем - Як зміцнити все тіло за допомогою 7 вправ
Тренування з м’ячем з 3-кілограмовим м’ячем для всього тіла
-
У цьому дописі ви знайдете тренування з м’ячем із 7 ефективними вправами для всього тіла. Особливо для вашого живота, спини, плечей, рук і ніг. Це тренування допомагає зміцнити м’язи, спалити жир та покращити ваші спортивні результати.
-
Куля медицини - це дуже універсальний навчальний засіб у функціональному тренуванні. Ви можете тренувати свою силу, витривалість або координацію. Вправи для партнерів також часто інтегровані в наші тренування на відкритому повітрі. Багато ігрових вправ також можливо з медичним м’ячем. Все це пропонує багато варіацій та дуже весело, незважаючи на зусилля!
-
Тепер ви отримаєте від мене добірку з 7 ефективними вправами. Це невеликий погляд на те, що можливо за допомогою медичного м’яча. До речі, внизу ви знайдете лік для нашого заднього табору. Моя особиста рекомендація щодо придбання. А тепер я бажаю вам багато задоволення з наступним тренуванням з м’ячем з медицини!
5 чудових порад щодо книг, які можуть змінити ваше життя:
Тренування медичного м’яча у відео з 7 ефективними вправами для всього тіла
Прокрутіть униз для опису вправ!
Отримайте найкращі результати
Забезпечте свій безкоштовний пробний урок у задньому таборі вже зараз. Відчуйте новий тренд - тренуватися в групі, близькій до природи, на свіжому повітрі! Ви можете знайти нас у Бонні, Зігбурзі, Тройсдорфі, Санкт-Августіні, Нідеркасселі, Ломарі та Бад-Гоннефі.!
Тренування з м’ячем з 7 вправ - поради щодо корекції
1. Російський поворот
- Злегка нахиліться назад - приблизно 45 °
- Верхня і нижня частини ніг утворюють кут 90 °
- Тримайте м’яч близько до тіла
- Підніміть ноги
- Поверніть ліворуч праворуч
- Підтримуйте постійний натяг багажника
- Не махайте ногами
М'язи
- М'язи живота прямі
- Бічні м’язи живота
- Глибокі м’язи живота
- Згиначі стегна
- Вторинні стегна і плечі
2. а) Широкі віджимання + б) Чергування віджимань впритул з альпіністами
- Роблячи щільне віджимання, покладіть обидві руки на м’яч
- З коліном альпініста, що чергується з тілом (приблизно 3 рази на бік)
- Під час широкого віджимання однією рукою тримайте м’яч і катайте лікарську кульку вперед-назад після кожного повторення
- Підтримуйте напругу живота
- Тримайте передпліччя якомога вертикальніше
- Під час згинання тримайте руки біля тіла
- Тіло залишається в черзі
М'язи
- бідний
- Плечі
- грудей
- живіт
3. Підніміть присідання + лікарський м’яч над головою
- Тримайте м’яч прямими руками
- Згинаючи ноги, заведіть руки над головою
- Як правило, більше напружує п’яту
- Коліна, як правило, залишаються за пальцями ніг
- Вигин при вигині
- Спина залишається рівною
- Напруга живота
М'язи
- ноги
- Плечі
- живіт
- По
- Вторинні розгиначі спини
4. Ротаційні випади - випади + обертання
- Тримайте м'яч руками прямо (важче) або зігнутими (легше)
- Випад вперед + обертання до невдалої ноги
- Поверніть назад до центру і динамічно відштовхуйтеся всією ногою
- Під час випадів опустіть заднє коліно вертикально майже до підлоги
- Переднє коліно має тенденцію залишатися за пальцем ноги
М'язи
- ноги
- Плечі
- По
- Бічні м’язи живота
- Вторинні розгиначі спини
5. Силовий шлем
- Кидайте м’яч зверху вниз із силою та динамізмом і ловіть його знову
- Коли м’яч знаходиться над головою, ноги ненадовго залишають землю, тіло повністю витягнуте
- Глибокий присідання
М'язи
- ноги
- По
- Плечі
6. Позиція завантаження + кидок м’яча вгору
- Злегка нахиліться назад - приблизно 45 °
- Верхня і нижня частини ніг утворюють кут 90 °
- Тримайте м’яч близько до тіла
- Підніміть ноги
- Підкиньте м’яч і зловіть його знову
- Підтримуйте постійний натяг багажника
М'язи
- М'язи живота прямі
- Глибокі м’язи живота
- Плечі
- Згиначі стегна
- Вторинне стегно
7. Киньте Супермена + м'яч об дерево (або стіну)
- Тіло повністю в розширенні
- Під час кидка підніміть ноги та руки від землі
- Киньте м'яч об дерево/стіну і впіймайте його знову
- Притисніть лобкову кістку до підлоги, щоб захистити поперек
- Поперек плечей
- Щільно напружте сідниці
М'язи
- Вся поперек
- По
- Плечі
Моя особиста рекомендація щодо придбання - медичний кулька trenas PRO, чорна/зелена, 3 кг
- Дуже міцний та зручний гумовий лікарський кулька
- Висока якість виготовлення, привабливий зовнішній вигляд.
- Надувний через кульовий кран
- Хороший підстрибуючий м'яч для використання у багатьох видах спорту
- Вага: 3 кг - діаметр: 22 см
Вам подобається мій пост? Я рада вашому коментарю! Ви з Бонна, Зігбурга, Санкт-Августина, Ломара, Тройсдорфа, Нідеркасселя чи Бад-Гоннефа? Зареєструйтесь зараз для безкоштовного пробного тренінгу! Тренування з м'ячем часто вбудовується в наше тренування на відкритому повітрі.
Зарядіть енергією разом з нами на природі для міцної спини!
Вам сподобався мій пост? Ділитися та коментувати вітаємо!
Про автора
Крістіан Роллер/Адміністратор, 28 квітня 2016 р
Я кваліфікований тренер зі спорту та фітнесу, тренер спини та функціональний тренер. Я зробив своїм завданням свого життя допомогти якомога більшій кількості людей отримати міцну спину та кращу якість життя! Тренування на відкритому повітрі відіграють важливу роль у розумовій формі. Тому що в природі тіло, розум і душа знаходяться в гармонії!
Коментарі (4)
Чудова тренування - ви можете упакувати м’яч і взяти його з собою, куди б ви не пішли, наприклад, на вихідних ... (без виправдання !?). Дякую!
Так саме Фабіан. Я рада, що вам сподобалось тренування. Які навчальні цілі ви переслідуєте?
Я щодня роблю чудові вправи, що дає мені великий палець!
Це мене радує! Тоді цей внесок вже окупився! З найкращими побажаннями
Залиште коментар скасувати відповідь
Безкоштовна консультація (натисніть на картинку!)
Рекомендовано підприємцями та керівниками!
Дописи в блозі
5 ефективних вправ для спини вдома без обладнання
4 корисні вправи від болю в сідничному нерві - оголосіть війну своїм скаргам!
Спорт на свіжому повітрі з круговими тренуваннями: найефективніший метод тренувань у районі Бонн і Рейн-Зіг - 6 причин
Функціональне тренування на відкритому повітрі | Навчання заднім силовим ланцюгам у Бонні та в районі Рейн-Зіг
Фітнес на відкритому повітрі для всіх, хто хоче міцну спину без тренажерного залу
Регіональні суперпродукти проти насіння чіа, лободи, ягід годжі, ягід асаї тощо.
Чому болі в спині часто виникають при стресі? 5 вправ, які можуть негайно вам допомогти!
Одноногі присідання - Один із ключів до болю в спині
Навчання слінгу | 5 вправ для міцної спини і шиї
Мабуть, найкраща вправа на розтяжку у світі
Ми використовуємо файли cookie, щоб надати вам найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.
Ви можете дізнатись більше про те, які файли cookie ми використовуємо, або вимкнути їх у налаштуваннях.
Абсолютно необхідне печиво
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ми могли запропонувати вам найкращий досвід користування. Інформація про файли cookie зберігається у вашому браузері і виконує такі функції, як розпізнавання вас, коли ви повертаєтесь на наш веб-сайт, і допомагає нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту вам здаються найбільш цікавими та корисними.
Абсолютно необхідні файли cookie слід активувати постійно, щоб ми могли зберегти ваші налаштування для налаштувань файлів cookie.
Якщо ви вимкнете цей файл cookie, ми не зможемо зберегти налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову вмикати або вимикати файли cookie.
Цей веб-сайт використовує Google Analytics для збору анонімної інформації, такої як кількість відвідувачів веб-сайту та найпопулярніші сторінки.
Якщо активувати цей файл cookie, це допомагає нам вдосконалити наш веб-сайт.
Спершу активуйте абсолютно необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші налаштування!
Цей веб-сайт використовує такі додаткові файли cookie:
Спершу активуйте абсолютно необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші налаштування!
Більше інформації в нашій політиці конфіденційності