Тренування з навантаженням на тіло
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Ви іноді думаєте собі: "Ах! Я хотів би, щоб я зміг це зробити", переглядаючи трюки у фільмах про ніндзя? Ти не єдина. Рухи ніндзя дуже популярні і ними захоплюються. І поважно. Це точні і важкі у виконанні рухи.
Але за цим видом вправ стоїть тренування з навантаженням на тіло. Тобто тренування, в якому саме сегменти тіла (нижні та верхні кінцівки, тулуб тощо) створюють опір.
Звичайно, тренуватися таким чином можуть не лише шанувальники фільмів Брюса Лі. Це для всіх.
Ось деяка інформація, яка може викликати бажання розширити коло ваших можливостей.
Основа
На жаль, занадто багато людей думає, що силовими вправами є просто присідання, жим лежачи та завитки рук.
Але навпаки, можливості щодо силових тренувань величезні і майже безмежні.
Правильно, правильно, присідання та жим лежачи - це дуже хороші вправи на силові вправи, і я використовую їх разом із їх варіаціями у своїх тренуваннях.
Вони використовують їх, зокрема, для тренування сили, але інші вправи також корисні для тренування та розвитку певних цілком конкретних навичок.
Я навчаю своїх клієнтів розвивати навички руху, а не просто робити якомога більше повторень.
Коли ви тренуєте своє тіло переміщати його в просторі з великою складністю, ви не тільки стаєте сильнішими, але і робите собі можливість робити більше завдяки власній вазі тіла.
Справжнє володіння вимагає мінімум повторень, необхідних для розвитку сили, щоб досягти наступного рівня.
Існує велика кількість індивідуальних навичок, над якими слід працювати, щоб розвинути основну силу.
Я поясню дві навички, які є досить складними, але також доступними, щоб ви могли ними займатися.
Завдяки відданості та постійній практиці ви зможете досягти своїх цілей.
Підняття ніг, спереду і ззаду
На перший погляд ці рухи можуть здатися занадто легкими. Але якщо зробити все правильно, то це буде все, але не надто просто.
Більшість вправ на нижні кінцівки, такі як присідання, випади та прес на ногах, передбачають згинання коліна.
Однак підняття ноги розвиває силу нижньої кінцівки, яка витягнута і не згинається.
Як тільки ви зробите кілька повторень підйому ніг, ви зрозумієте, наскільки це складно, навіть якщо ви старанно тренували ноги.
Контрольоване витягнення коліна по-новому кидає виклик м’язам нижніх кінцівок.
Це відмінна вправа покращити пропріоцепцію, щоб мати можливість виконувати, можливо, більш складні рухи.
Деякі важливі моменти для виконання двох рухів:
Підняття передньої ноги
1- Обов’язково розслабте плечі і не згинайте коліна.
2- Тримайте спину прямою, груди закругленими і піднімаючи ногу, спрямовуйте пальці на ноги.
3- Не нахиляйтесь назад і не згинайте коліно.
4- Підніміть ногу вище, коли ви звикаєте робити рух.
Підняття задньої ноги
1- Так само, як переднє підняття, не згинайте коліно, спрямовуйте пальці ніг, тримайте спину прямою, а груди випнутою.
2- Під час підйому спини тримайте тіло прямолінійно.
3- Не нахиляйтеся вперед, не згинайте коліно і не відводьте стегна в сторони.
Баланс на обох руках
Маючи правильні вказівки, кожен може скористатися цією вправою.
Балансування обох рук може бути корисним з кількох причин.
По-перше, ви навчитеся контактувати з нижньою та верхньою частинами тіла, які є єдиними. Здатність розвиватися тут - це почати отримувати повний контроль над своїм тілом.
Це також хороша вправа, щоб пізнати природний баланс вашого тіла.
Ця точка рівноваги дозволяє просуватися до розвитку більш високих навичок, які вимагають більшого контролю над тілом.
Деякі важливі моменти для виконання цього руху:
1- Почніть з того, що стоять на колінах, пальці спрямовані назад.
2- Виведіть коліна вперед і підтримуйте маківку головою на підлозі, згинаючи лікті в сторони.
3- Випряміть голову, а потім підніміть ноги від землі, вказуючи пальцями ніг.
Висновок
Ці дві вправи дуже веселі, доступні і допоможуть вам наростити сили.
Очевидно, це не вправи, завдяки яким ви вступите до циркової школи, але це може бути початком нового способу тренувань.
Є кілька відео, які можуть вам допомогти.
Якщо ви коли-небудь не впевнені, що вибрати для відео, або якщо у вас виникли запитання, напишіть мені.