Тренування з обтяженням, кардіотренування, дієта - це 5 типових помилок, коли l; ми хочемо схуднути
Втрата ваги часто є синонімом помилкових уявлень та ярликів, що не обов’язково є гарною порадою. На щастя, Джефф Кавальєр пояснює все, що потрібно знати, і подає п’ять помилок, яких не слід робити.
Святковий період закінчився, більше немає їжі, різдвяних цукерок, і пора прийняти гарні рішення, щоб бути красивою цього літа. Очевидно, оскільки ви не мали нічого спільного з нашою порадою і вирішили не рахувати калорій (десь у вас все вийшло), ваш живіт вдарився, і ваги не просять вас. Нагадуйте йому. Отже, ви вирішили втратити жир (або ні), щоб мати більш підтягнуте тіло, адже 2019 рік - це ваш рік, рік фітнесу. Так, але ви є, є кілька речей, які потрібно знати, перш ніж приступати до пошуків свого тіла мрії. І, на щастя, Джефф Кавальєр спостерігає, щоб дати нам найкращу можливу пораду.
1- Робити лише прес не розтопить жир на животі
Гей, це смішно, бо це не так, як ми вже говорили вам. Однак ви можете послухати Джеффа Кавальєра трохи більше. "У світі не існує тренувань для живота, які дозволяють вам втрачати жир, просто виконуючи його. Мені все одно, наскільки якісні вправи для живота, які ви виберете, ви не можете зробити достатньо, щоб мати значний вплив на втрату ваги" . Ви не можете націлити жир, який втрачаєте, це зрозуміло? У найкращому випадку ви піднімете тонус, м’язи преса і втратите крихітний жир на животі, ось і все.
2- Бігати годинами - не найкраще рішення
Якщо ми не можемо спалювати жир при абс, давайте робити це з кардіотренуванням. Так, це працює математично. Але співвідношення між часом, витраченим на заняття кардіо, і спаленими калоріями є надто низьким. "Один шматочок піци з пепероні, і вся ваша напружена робота піде", - пояснює Кавальєр. Все це без урахування впливу на суглоби, який може мати, наприклад, біг. Все ще є HIIT або Burpees, але не впевнений, що ви триватимете більше 10 хвилин. Додайте трохи до своїх занять, і цього буде більш ніж достатньо.
3 - Відсутність кардіо, відсутність абс. Тоді ми сідаємо на дієту ?
Ні. Ще раз вас попередили, що дієти не корисні для схуднення. З одного боку, це зіпсує вам дієту, що психічно погано. З іншого боку, після зупинки ефекти будуть зворотними. Вам не потрібно сідати на дієту, ви повинні приймати дієту та таку на все життя. "Поки ви можете підтримувати дисципліну, а метод сприяє довгостроковому, постійному підходу, тоді він спрацює", - пояснює Кавальєр, і це абсолютно вірно. Слідкуйте за короткостроковими обіцянками, часто ефективними, але швидко дефектними.
4- Слідкуйте за надмірно технічними рухами
Бодібілдінг так, але за певних умов. Робіть прості рухи, особливо якщо ви тільки починаєте, і не копіюйте те, що робить наймускуліший у вашому тренажерному залі. "Візьміть чистоту, рушій і біцепс. Локалізація, хоч і функціональна та атлетична, не обов'язково найкраща вправа для початку, оскільки сам технічний аспект цієї олімпійської дисципліни нелегко засвоїти без достатньої практики". Дотримуйтесь основних рухів, складні вправи часто є найкращими.
5- Якщо ваш душевний стан не змінюється, не змінюється і ваше тіло
Це все в голові. Якщо ви зациклюєтесь на своєму жирі, ви не впевнені, що він зникне найближчим часом, або якщо ви не готові змінити свій психологічний підхід. "Ви повинні підходити до своєї нової спроби з новим ставленням. Ви повинні вчитися на своїх помилках минулого і розуміти, що перешкодило вам досягти успіху і пообіцяти, що це більше не повториться", - стверджує Джефф Кавальєр. Іншими словами, будьте позитивні. Візьміть програму, яка вам підходить, але перш за все, що вам подобається, і яку ви будете виконувати до кінця. Встановіть довготермінові цілі впереміш із середньостроковими, які самі масштабуються короткотерміновими цілями. Тільки так можна дістатися.
Нарешті, пам’ятайте, що швидкого виправлення не існує. Праця і дисципліна - це єдині фактори успіху, які працюють безсумнівно, але головне - добре почуватися про своє тіло, яким би воно не було.