Тренування з обтяженням нарощують масу - не жируючи - LOOX
Тренуйтеся без мети: це далеко не затягне вас. Багато новачків силових тренувань хочуть набрати масу. Однак це легше сказати, ніж зробити. Часто це закінчується тим, що ви накопичуєте жир, не бажаючи цього - і цього потрібно уникати будь-якою ціною при нарощуванні м’язової маси. Ключ до цього полягає у тренуванні та правильному харчуванні.
Тренування
Для того, щоб максимально ефективно використовувати м’язи під час силових тренувань, важливі варіації тренувань. Силова витривалість, максимальна сила - за допомогою нашого плану тренувань ви можете встановлювати різні подразники лише в одній одиниці.
Цей двосторонній спліт ідеально підходить для нарощування м’язів та маси. Ви можете чудово отримати до нього доступ два-три рази на тиждень.
Для верхньої частини тіла:
- Жим лежачи зі штангою: 3 підходи по 5 - 8 повторень із перервою 90 - 120 секунд
- Метелик з гантелями: 2 підходи по 15-20 повторень з перервою 30-60 секунд
- Широке розтягування до грудей: 3 підходи по 5 - 8 повторень із перервою 90 - 120 секунд
- Веслування близько до троса шківа: 2 підходи по 8-12 повторень з перервою 60-90 секунд
- Передній прес зі штангою: 3 підходи по 5 - 8 повторень з перервою 90 - 120 секунд
- Реверс метелика: 2 підходи по 15-20 повторень з перервою 30-60 секунд
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Голлівудські тренування
М'язовий гігант через 11 тижнів
Все на славу
Навчання в Голлівуді теж щось для вас?
Те, що роблять голлівудські зірки напередодні зйомок, є відвертим - але також надзвичайно сумнівним.
"Зустріч класу 1.0"
Секретна зірка "Class Reunion 1.0"
Ральф Моллер у LOOX
Інтерв’ю з голлівудським героєм Ральфом Меллером
"Гладіатор" Ральф Меллер відвідує Берлін! LOOX познайомився з колишнім паном Універсумом виключно для інтерв’ю.
Вища дисципліна?
Найвища дисципліна для ваших грудей?
Тому жим лежачи!
Ось чому вам слід жимати лежачи
Визначені м’язи, сексуальні вигини, красиві груди - ось чого хочуть жінки та чоловіки.
Безглуздий 7
Безглузда сімка
Не намагайтеся цього
Не робіть ці вправи - ніколи!
Не все, що можна зробити з гантелями та гирями, має сенс - навпаки.
Для нижньої частини тіла:
- Присідання зі штангою: 3 підходи по 5 - 8 повторень з перервою 90 - 120 секунд
- Станова тяга без участі ніг з ЛГ: 3 підходи по 8-12 повторень з перервою 60-90 секунд
- Розгинання ніг: 2 підходи по 15-20 повторень з перервою 30-60 секунд
- Підколінні сухожилля: 2 підходи по 15-20 повторень з перервою 30-60 секунд
- Телячий пристрій: 3 підходи по 8-12 повторень з перервою 60-90 секунд
- Підняття ніг на схилі: 3 підходи по 8-12 повторень з брейком 60-90 секунд
Регенерація:
Відпочинок важливий. На тренуванні ви встановлюєте лише стимул для росту м’язів. Ріст м’язів відбувається лише при перенапруженні штаму. Ось так організм хоче захиститися - особливо при регулярних перевантаженнях. Отже, ріст м’язів відбувається не в стресовому стані, а лише під час регенерації.
Масова фаза міфу
Усі, напевно, чули про основну фазу. Мета тут - наростити якомога більше м’язів. Однак вже не так, що за цей час людина надмірно набивається. Йдеться все-таки про споживання надлишку калорій, але помірно. У минулому криві маси та нарощування м’язів широко розходились і колись зустрічались. Сьогодні лінії, як правило, проходять паралельно одна одній. І це має сенс! Це не дозволить вам займатися жиром. Це зберігається, якщо надлишок калорій встановлений занадто високим. Дієта після фази наповнення буде набагато складнішою.