Тренування з обтяженнями без дієти (майже) безглуздо - Live Strong

обтяженнями

Написав Григорій Джемайлі

харчування

1 жовтня 2017 року

тренування

Написав Григорій Джемайлі

Для мене, як особистого тренера, особливо важливо пропагувати важливість здорової опорно-рухової системи. З точки зору однієї фізики. Закон гравітації тягне на землю кожну масу, включаючи наші тіла. Якщо ми не протидіємо цьому "тягу" сильними м'язами, виникають проблеми з хребтом. Після революції смартфона вони посилилися.

дієти

МЕТА І КОНТЕКСТ

Контекст і постановка цілей відіграють дуже важливу роль у досягненні цілей, які у фітнес-зоні часто ігноруються простим способом. Якщо я хочу спеціалізуватися в галузі автомеханіки, мені не доведеться займатися темою YouTube та алгоритмами соціальних мереж. Як професійне агентство Youtuber чи соціальних мереж, не важливо знати, що робить розподільний вал в машині. Дві цілі з різними шляхами.

У "науці" схуднення це подібна гра. Людина А хоче нарощувати м’язи та боротися з болями в спині, тоді як Людина В хоче скинути вагу з огляду на здоров’я та естетичні причини. Дві цілі, які можуть збігатися, але вимагати різних методів. У таких випадках, просто прописувати “Програму X” для обох сторін було б недбалим, на мій погляд, або частиною типового методу конвеєра для фітнес-індустрії.

"Контекст і постановка цілей відіграють дуже важливу роль"

ДІЄТА, ДІЄТА БЕЗ НАВЧАННЯ І ДІЄТА З НАВЧАННЯМ

Перш ніж ми потурбуємося про слово дієта: відповідно до грецького походження це маленьке слово означає не що інше, як «спосіб життя». Це означає, що слово дієта не обов’язково пов’язувати зі схудненням. Той, хто щодня штовхає шкідливу їжу собі в горло, дотримується цієї дієти або способу життя. Люди, які харчуються дієтою з високим вмістом білка, також сидять на дієті. У нашому випадку мова йде просто про адаптовану дієту, яка складається з урахуванням загального енергетичного балансу та людини.

Дослідження Міллера Т. та співавт. 2017 року розділило 40 жінок на три групи:

  • Група A: Тільки силові тренування
  • Група В: Тільки дієта
  • Група С: Тренування з силовими навантаженнями та дієта
  • Усі групи отримували 1,4 г білка/кг маси тіла/добу
  • Дослідження тривало 4 місяці
  • Результати дослідження
    • Група A: відсутність зміни маси жиру
    • Група В: втрачено 2,75 кг жирової маси
    • Група С: втрачено 3,65 кг жирової маси

Результати говорять самі за себе і показують їжа як ключовий фактор для теми схуднення, який не можна ігнорувати ні за яких обставин.

обтяженнями

НАВЧАННЯ СИЛИ БЕЗТОЧНО.

. ні, не дуже. Поки Група С (Силові тренування та дієта) Дієта чітко розглядається як рушійна сила втрати ваги, це не означає, що силові тренування не є необхідністю. Зрештою, це дослідження виявляє нам, що поєднання силових тренувань та адаптованої дієти принесло найбільший успіх. Завжди слід передбачати максимальний успіх і вживати необхідних заходів.

Навіть якщо на цій картині Група А (Тільки силові тренування) видається «програвшим», це не обов'язково має бути так. Маса жиру, можливо, не змінилася; неодмінно відбудеться підтяжка за рахунок росту м’язів. Таким чином, можливо, був досягнутий частковий етап; проте успіх тут на субмаксимальному рівні.

Група В (Одна дієта) може спричинити втрату жирової маси, що знову ж таки говорить про ключовий фактор харчування. Менш активні люди (свідомо чи несвідомо) можуть побачити, як тут підтверджують, що вони можуть продовжувати сидіти на дивані. Проте те, що дослідження тут не показує, полягає в тому, що сильніші м’язи відповідають за підтягування тканин і поліпшення здоров’я.

Підводячи підсумок, це дослідження показує нам, що адаптована дієта в парі з силовими вправами приносить найбільший успіх. Важливість дієти відіграє важливу роль, особливо коли мова йде про втрату ваги. У цьому випадку, як особистий тренер, я завжди рекомендую приділяти однакову увагу обом компонентам з самого початку, щоб пройти шлях максимального успіху з 1-го дня.