Тренування з обтяженнями корисні для підтримки м’язової маси у людей із зайвою вагою або дорослих
Вправи на кардіо є найпоширенішим вибором серед людей, які хочуть схуднути, але згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі "Ожиріння", в якому брали участь 249 дорослих із ожирінням або ожирінням у віці 60 років, тренування з обтяженнями є найбільш підходящими для людей похилого віку з метою збереження м’язової маси порівняно з аеробними вправами.
Учасники були розділені на 3 групи:
- I група: низькокалорійна дієта між 1200-1800 калоріями/день
- ІІ група: низькокалорійна дієта між 1200-1800 калоріями на день, 4 тренувальні заняття з вагою по 45 хвилин кожна, зосереджена на основних групах м’язів
- ІІІ група: низькокалорійна дієта між 1200-1800 калорій/день, програма кардіо-вправ (сеанси ходьби, 4 дні на тиждень, помірна інтенсивність).
Наприкінці 18 місяців навчання, дорослі, які отримали користь від силових тренувань або кардіовправ, втратили 7,3 кг та 7,7 кг відповідно, тоді як учасники, які дотримувались лише низькокалорійної дієти, втрачали в середньому 4,5 кг.
Неминуче втрата ваги відбувається не лише з жирової тканини, а також уражається опорно-руховий апарат. Що стосується схуднення, то ціллю програми харчування та фізичних вправ є не тільки зменшення ваги за рахунок зменшення маси жиру, але й мінімізація втрати м’язової маси. У цьому дослідженні включення тренувань з обтяженням до програми контролю ваги було найближчим до цієї мети.
Результати дослідження підкреслюють ключову роль рухів, коли йдеться про втрату ваги. Кожен тип тренувань має переваги для процесу схуднення, і ідеальною стратегією може бути асоціація між ними, а також дієта, збалансована в макро- та мікроелементах, яка створює дефіцит калорій.