Тренування з обтяженнями та кросфіт під час вагітності - 5 порад для підгузників та тренувань
Як ви можете бачити від мене на цій обкладинці, вагітність не є перешкодою для підняття тягарів або тренувань у боксі Crossfit. Навпаки - я проповідую це знову і знову - кожен, хто наполегливо тренувався до вагітності, повинен продовжувати робити це під час вагітності, за умови, що це здорове і без проблем. Я повідомляв про свій власний досвід з цим тут.
Зрештою, ви повинні слухати своє тіло (і свого лікаря). Якщо вам не хочеться робити вправи, теж не робіть цього. Це також стосується кожної окремої вправи. Це повинно відчувати себе добре. Але навіть якщо все здається добре і правильно, є кілька порад, про які слід пам’ятати.
Тож ось мої найкращі поради!
5 найкращих порад для силових тренувань та кросфіту під час вагітності
Порада 1: залиште его вдома
Вагітність - це час залишатися у формі, не досягати нових висот (крім створення маленької людини). Ваше тіло знаходиться в крайній фазі змін. Зараз важливо пам’ятати вправи, які ви можете робити добре і безпечно, і робити їх свідомо з напругою тіла та відповідним диханням. Звичайно, AMRAP або For Time Workout можуть свербіти пальці, ви хочете бути швидшими, ніж новачок або сумно відомий скаржник. Але на це слід почекати. Безпека перш за все.
Порада 2. Залиште допоміжні засоби
Одного разу мені сказали, що коли ви вагітні, не слід виходити за межі ваг/ваг, якими можна обійтися без допоміжних засобів. Немає ременя для підняття тягарів, відсутність рукавів для колін, обгортання на зап’ястя. Спочатку це може здатися дивним, але це надзвичайно знижує ризик отримання травм, тому що ви більше не можете досягти абсолютної межі, якими б спокусливими не були тренування та рівень адреналіну.
Порада 3: тісно співпрацюйте зі своїми тренерами
Хороші тренери на вагу золота, як ніколи під час вагітності! Використовуйте знання та довіряйте своїм пропозиціям щодо масштабування. Ви також можете точно обговорити перед кожним тренуванням, що ви можете повністю замінити і як, якщо вправа не підходить вам під час вагітності. Звичайно, ви вже багато про що думали, але тренери все ще мають хороші ідеї та досвід, з яких ви можете отримати користь. (Велика подяка на цьому етапі тренерам з Кросфіту з Леверкузена, особливо Максу та Кліффу.)
Порада 4: використовуйте монітор серцевого ритму
Ваш стан, артеріальний тиск, пульс і вага змінюються під час вагітності. Тому має сенс використовувати монітор серцевого ритму або фітнес-браслет для відстеження того, як проявляються фізичні зміни в умовах стресу - він же під час тренувань. Ваш артеріальний тиск і пульс мають прямий вплив на вашу майбутню дитину, навіть якщо у неї вже є свій пульс в утробі матері. Монітор серцевого ритму допомагає вам перевірити, щоб пульс не перевищував ваш звичайний тренувальний пульс під час вагітності - навіть якщо це означає, що вам доведеться це робити.
Якщо ви вже маєте один або можете і хочете витратити трохи більше грошей, ви також можете перейти на розумний годинник. Тоді ви також можете побачити, як частота серцевих скорочень у спокої та частота серцевих скорочень розвиваються протягом дня під час вагітності, можливо, ви також зможете перевірити фази регенерації та сну. Я використовую Apple Watch, функції Samsung Smartwatch також настійно рекомендуємо, але це занадто велике для мене.
Порада 5: Переконайтесь, що ви споживаєте достатню кількість здорової енергії та рідини
Багато жінок - особливо атлетичні - бояться набирати вагу під час вагітності. Але збільшення неминуче, і ту чи іншу ручку любові слід включити, природа не так встановила це випадково. Як правило, дитина отримує грудне молоко після народження, що коштує калорій. Самі пологи виснажливі і вимагають багато від матері. Подушки - це запаси заліза, життєво необхідні в надзвичайних ситуаціях.
Але це не означає, що раптом двоє людей повинні їсти - особливо не з шоколаду. Це залежить від суми. Додаткова потреба під час вагітності - 200-300 ккал на добу. Здорова, збалансована дієта та достатня кількість води, особливо якщо ви робите Кросфіт під час вагітності, є загальним і остаточним фактором здорової вагітності. Тоді лід тут і там не має значення.
Небезпека: Якщо ви приймаєте харчові добавки як частину свого спорту, вам слід терміново перевірити їх і уточнити у лікаря, чи є споживання розумним та безпечним.
Щасливого тренування!
Найголовніше - це і залишається те, що ти почуваєшся добре. Пам’ятайте: вагітність - це надзвичайний стан. З голови до ніг. Не зовсім законно не хотіти займатися мало або взагалі не займатися спортом під час вагітності. Прогулянка також може творити чудеса. Але якщо ви хочете тренуватися, слухайте своє тіло і переконайтеся, що задоволення ніколи не втрачається.
Ось і все, мої 5 найважливіших порад для силових тренувань та кросфіту під час вагітності. Ви дізналися щось нове? Які підказки ви маєте для інших читачів? Повідомте нас - у коментарях.
Ця стаття містить партнерські посилання від партнерської програми Amazon. Якщо ви придбаєте продукт, описаний за одним із цих посилань, я отримаю невелику комісію за підтримку веб-сайту. Для вас ніяких витрат - ціна товару залишається незмінною. Дякуємо, що підтримали мене та моє хобі “підгузки та тренування” за допомогою посилань.
Я купив згаданий Apple Watch, який є моїм власником 2 роки тому. Я також вже багато років плачу згадане членство у пов'язаній Crossfit Box.