Тренування змагань з бікіні з гирями - тренажерний зал

Вам цікаво змагатися в бікіні чи фігурі?

тренажерний

Ви зацікавлені у стані, який нагадує фітнес-конкурента?

Я любив змагання на початку 2000-х, але офіційно відмовився від змагань у 2007 році. Я провів майже десятиліття свого життя, зосереджуючись лише на тренуваннях та змаганнях у спортзалі.

Більшу частину часу я проводив тренування з обтяженнями та ранкові ранкові сеанси кардіотренування.

Нижче - мій результат підготовки до гірі для підготовки до змагань.

Я вчив пілатес, а один з викладачів мав 6-кілограмову гирю і використовував її разом зі своїми клієнтами. Я думав, що це незвично, і я не уявляв, наскільки це зміниться, не лише моє навчання, але і все життя.

У 2007 році вона переконала мене пройти сертифікацію, щоб я міг навчити своїх клієнтів гірями, а також викладати групові курси.

Повернімося до 2006 року. Я почав гратись із гирею, не знаючи, як нею користуватися. Я спостерігав за тим, що цей інструктор робив зі своїми клієнтами, а також виконував деякі типові вправи з важкої атлетики. Тепер, коли я знаю, що знаю, деякі вправи краще робити з гантелями, але все одно їх можна робити за допомогою гирі.

Найдивовижніше у тренуванні на гирях - це відсутність ізоляції групи м’язів.

Наприклад, присідання зі штангою використовує кожен м’яз нижньої частини тіла, а також спину і плечі, які несуть вагу.

Використовуються такі м’язи:

У порівнянні з окремими рухами суглобів, які лікуються в ізоляційному тренуванні, це спалює багато калорій:

• Розгинання ноги

• Локони на підколінному сухожиллі

Біцепс стегна або підколінні сухожилля

• Піднімає теля

• Викрадач стегна

Зовнішні стегна, стегна

• Відведення стегна

Внутрішні стегна

Як бачите, вам доведеться запускати всі ці машини окремо, щоб працювати з тими ж групами м’язів, які використовуються у складених вправах. Якщо ви не додаєте складні вправи до тренування, то ви дійсно втрачаєте. Ці рухи не тільки економлять час, але й спалюють найбільше калорій.

Використовуючи гирі, ви не хочете ізолювати частини тіла і робити зарядку, як у тренажерному залі з машинами, гантелями та гантелями.

Гиря - це більш ефективний спосіб вправ, і коли ви використовуєте цей інструмент для того, що він був розроблений, ви використовуєте всі основні групи м’язів одночасно. Вони також подовжують ваше тіло, що створює більше симетрії та пропорції. Це те, що шукають судді.

Гирі також є частиною серцево-судинних вправ, оскільки ваш пульс досить високий і залишається в зоні спалювання жиру. Це дуже схоже на HIIT (High Intensity Interval Training), який чудово підходить для спалювання жиру. Це також ще одна причина, чому вони так привабливі для такої кількості людей. Якщо ви можете зробити вдвічі більше за половину часу, чому б і ні?

Я займався в США два місяці до 27 липня 2007 року, і я не міг не помітити, наскільки змінилася моя вага та форма. Я перейшов від 154 фунтів до 136 фунтів на сцені.

Я працював над дуже суворою дієтою, яка призвела до шоу, тому що я ніколи раніше не користувався гирями, і я не був впевнений у результаті, який мав отримати.

Насправді, спочатку я був ще жорсткішим, тому я не додав би об’ємному тілу. Я пропустив кардіотренування і хотів переконатись, що вага все ще падає настільки, наскільки це було б без моєї звичайної підготовки до змагань з фігури.

Я сильно схудла за перші шість тижнів, а потім поступово почала додавати більше калорій із здорових жирів, таких як авокадо та натуральне арахісове масло. Я зміг трохи дихати, бо моя дієта була такою суворою протягом перших шести тижнів.

Це наступні вправи, які допомогли мені підготуватися до сцени.

Ось приклад того, що я робив для підготовки до Національного конкурсу діячів США у 2007 році

2 дні на тиждень протягом останніх 4 тижнів
40 хвилин кардіо

Ходьба на біговій доріжці з нахилом 15%

Я зробив багато махів, чистять та штовхають преси, тягу та випади.

Тренування фігури-гирі у бомбі

• 2 махи руками

• Тяга валізи
3 набори гірячок розміром 2 х 20 фунтів для 12-15 повторень

Румунська тяга

3 набори гірячок 2x20lb. 12-15 повторень

• Випади з різьбленням вперед
3 підходи по 20 повторень (зробіть це як цифра 8 через внутрішню поверхню стегна, переміщаючи їх назовні)

• Чистий притиснутий прес
3 набори з 20 гиря на 15 повторень

• Віджимання на гирях
(змінити з колін)
3 речення 10

• Загнуті ряди

3 набори гирячок розміром 2 × 20 фунтів для 12-15 повторень

Хоча я не виграв цей конкурс, я був як ніколи вищим на національній сцені. Вся моя напружена праця окупилася, і я не міг бути щасливішим від свого результату. Я виглядав і почувався краще, ніж будь-коли, і неважливо, що я не виграв, бо був задоволений собою як конкурентом і знав, що вивожу найкращий пакет на національну сцену.

Спробуйте переставити тренування. Є безліч способів отримати тіло, що отримало нагороду, не відвідуючи спортзал 7 днів на тиждень.

Зв’яжіться зі мною для підготовки до фігури, бікіні та гирі. Ви також можете приєднатися до моєї групи членів Kettlebell Bombshell для ексклюзивних щотижневих відеотренувань, які допоможуть вам підготуватися до змагань або коли ви намагаєтеся поліпшити загальний рівень здоров'я та фізичної форми.