Три дивовижні способи схуднення - eBUCATARIA
Здорові дієти, регулярні фізичні тренування, помірні калорії. всі види заходів, нам вдасться лише досягти ідеальної ваги! Але фахівці придумують дивовижні нові хитрощі.
Ні, згідно з останніми дослідженнями в цій галузі, фрукти та овочі вже не "модні", тож читайте нижче, які є "обов’язкові інгредієнти", щоб швидко і легко схуднути.
Білки для схуднення та збільшення м’язової маси
За даними The American Journal of Clinical Nutrition, дослідники з Університету Макмастера в Канаді зробили дивовижне відкриття: здорове харчування, засноване на декількох білках, а також на інтенсивних тренуваннях може призвести до втрати ваги та м’язової маси, в той самий час.
В якості дослідників були 40 чоловіків із зайвою вагою, але фізично активних чоловіків. Вони отримували дієту, засновану на 40% від того, що вони їли раніше, а решта 60% або з низьким вмістом білка, або з високим вмістом білка.
Ті, хто належав до першої категорії, їли близько 70 г білка на день, тоді як інші добровольці їли близько 200 г білка щодня.
Крім того, вони отримали інші інструкції, пов’язані з харчуванням, а потім інтенсивні фізичні тренування.
Через місяць було виявлено, що учасники обох груп схудли та покращили свою фізичну форму, але ті, хто сидів на високобілковій дієті, втратили більше жиру (майже 5 кг) і набрали 1,3 кг м’язової маси, тоді як інша група втратила лише 3 кг і не набрала м’язової маси.
Більше води на кілька фунтів відкладають
Ми вже знаємо, наскільки важлива гідратація в будь-якій ситуації, не кажучи вже про план схуднення. Зараз дослідники піднімають і кажуть, що 1-3 додаткові склянки води можуть бути ще більш корисними.
Таким чином, під час дослідження, проведеного в США, контролювали харчові звички понад 18 000 дорослих.
Врешті-решт було встановлено, що ті, хто збільшив добову дозу води на 1-3 склянки, мали ефективні результати при подальшому виборі їжі. Наприклад, вони зменшили кількість споживаних калорій щодня, зупинившись на меншій кількості продуктів з високим вмістом насичених жирів, цукру, натрію та холестерину.
Схуднути за допомогою. арахісове масло
Недавні дослідження в Університеті Х'юстона, США, показали, що включення горіхів та арахісового масла в щоденний раціон призводить не тільки до втрати ваги, але і до поліпшення здоров’я.
Менший ризик діабету II типу, серцево-судинних захворювань або ожиріння - лише деякі з переваг такої "дієти".
Ще одне дослідження було зосереджене на дітях шкільного віку. Вони їли або нездорові закуски, або арахіс та інші горіхи.
Через 12 тижнів було встановлено, що ті, хто їв горіхи, мали нижчий індекс маси тіла, ніж інші, значення, яке зберігалося ще через 12 тижнів.