Три ідеї для апетитного сніданку - доза для здоров’я
Вже добре відомо, що "сніданок - це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і ніхто не повинен його пропускати". І все ж багато людей продовжують це робити. Це правда: бурхливий спосіб життя та будь-які зобов’язання часто заважають нам зупинятися в щоденній поспіху та їсти в тиші та спокої, забезпечуючи наше тіло всіма необхідними поживними речовинами.
Вже відомо, що "сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня і ніхто не повинен стрибати на цьому ". І все ж багато людей продовжують це робити. Як щодо того, щоб щось змінити сьогодні, за допомогою трьох ідей для апетитного сніданку, які не лише корисні для здоров’я, але й залишать сльози в роті.?
Сніданок повинен забезпечити вам близько 25% необхідної енергії впродовж дня. Дуже важливо починати день з правильних поживних речовин, щоб заповнити їх нестачу протягом ночі, коли ви нічого не їли.
Треба відмовитись і абсолютно неправильне упередження, що поспіх є союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Навпаки, в середині дня накопичена тривога змусить вас впасти в надлишок їжі, а це зовсім не добре.!
Ось три простих рецепти апетитного сніданку, з яких можна розпочати свій день.
Крупи та ягоди для апетитного сніданку
показання
- Приготуйте більшу миску або чашку. Наповніть його наполовину вівсяними пластівцями швидкого приготування. Потім додайте склянку соєвого молока або води.
- Додати ягоди, за уподобаннями: чорниця, полуниця, малина. Якщо не їх сезон, ви можете вибрати чорнослив або журавлину.
- Покладіть трохи родзинок або горіхи подрібнений.
- Їжте повільно, дбаючи про те, щоб добре жувати.
переваги
Цей сніданок забезпечує вам значну кількість клітковини та антиоксидантів. Плоди - це виняткові макроелементи, які є одночасно корисними та смачними. Що стосується горіхів, вони забезпечать вас високою дозою антиоксидантів, таких як феноли та ресвератрол.
Бутерброд з хлібом з непросіяного борошна, індички та авокадо
показання
- Сендвіч з індичкою та склянка натурального апельсинового соку - це здоровий, смачний та різноманітний сніданок.
- Готуйте бутерброд, використовуючи хліб з непросіяного борошна. Додайте індичку або скибочку пресованої шинки, якщо у вас її немає, чайну ложку оливкової олії і кілька шматочків авокадо. Ми запевняємо вас, що ця комбінація дійсно смачна. Ви також можете використовувати курку, якщо хочете.
- Не забудьте також підготуватися свіжого апельсинового соку.
переваги
Цей бутерброд із цільнозерновим хлібом подарує вам почуття повноти протягом усього ранку. Містить вітаміни, мінерали та білки.
Авокадо має високий вміст вітаміну Е, корисного для зниження рівня холестерину та кращого засвоєння поживних речовин цього сніданку, включаючи сильні антиоксиданти в апельсиновому соку. Це ситний і дуже корисний сніданок!
Фруктовий салат, шматочок тосту з медом та білим чаєм
показання
- Можливо, вам здається, що це трохи забагато, але це зовсім не так. Цей сніданок пропонує вам збалансована кількість антиоксидантів і вітамінів. Підготуйте миску, в яку будете класти нарізані фрукти.
- Великий ківі, яблуко, кілька винограду та трохи малини - ідеальне поєднання для цього сніданку. Як бачите, важливим є їх різноманітність та поєднання всіх властивостей кожного з цих фруктів.
- Давайте зараз тости. Виберіть скибочку цільнозернового хліба. Змастіть його однією-двома чайними ложками меду.
- Заваріть білий чай. Ми тепло рекомендуємо цей сорт чаю, який є кориснішим за зелений чай. Це має масу переваг. Ви можете знайти його в спеціалізованих магазинах з натуральними продуктами. Пам’ятайте, що після закипання склянки води дайте їй настоятися протягом 5 хвилин.
переваги
Це прекрасний варіант для апетитного сніданку. Ви отримаєте користь від усіх властивостей фруктів, що містять потужні антиоксиданти, корисні для здоров’я.
Мед - грізний антисептик, який з часом сприяє зміцненню імунітету; відомо, що він має майже чудодійні цілющі властивості. Білий чай також має дивовижні якості, запобігаючи утворенню вільних радикалів.