Три кроки, щоб оздоровитись - харчування 2021
Відео з питань охорони здоров’я та фельдшера: Як добре поцілувати: поетапно (лютий 2021 р.).
Покроковий вибір здорового вибору може призвести до великих змін з часом.
Прихильність здоровому способу життя не обов’язково означає прийняття кардинально нових процедур; Йдеться про включення здорового вибору у вашу щоденну діяльність. "Зміни у способі життя часто починаються повільно, з невеликих дій, які з часом переростають у здорові звички", - говорить Діана Уінстон, директор з питань уважності в Центрі досліджень уважності. Ось декілька практичних та простих кроків, щоб зробити здоровіші заходи частиною вашого повсякденного життя:
Вправи трохи більше
Зазвичай, думаючи про це, ми припускаємо, що це означає відвідування тренажерного залу або прихильність до тривалих тренувань. Але згідно з повідомленням Центру з контролю за захворюваннями США (CDC), навіть періодичні періоди помірних або енергійних фізичних навантажень приносять корисні корисні умови, якщо загальна тривалість діяльності складає до 30 хвилин на день. Ось кілька способів збільшити обсяг вправ:
Їзда на велосипеді чи піші прогулянки на роботу чи покупки Фанати Стіва Мартіна згадають сцену в "LA Story", яка висміяла персонажів, занадто залежних від машини, яка їхала в три будинки, щоб відвідати сусіда. Незважаючи на те, що фільм є перебільшенням, звичка їздити по пішохідних зонах - це один із способів допомогти вам зберегти свої пізнавальні здібності; запобігати інфарктам; покращують симптоми гіпертонії, хронічних респіраторних захворювань та періодичних порушень опорно-рухового апарату; і одужати після серцевого нападу.
Організовуйте зустрічі на прогулянці. Розгляньте можливість брати робочі бесіди далеко від дому. За допомогою тротуарів ви можете співпрацювати на роботі, забезпечуючи взаємну підтримку здорового способу життя. Додатковим бонусом є те, що ви та ваш супутник при ходьбі, швидше за все, отримаєте вигоду від підвищення продуктивності та збільшення концентрації уваги після прогулянки.
Додайте 10 хвилин до прогулянки з собакою З усіх переваг володіння домашніми тваринами покращена фізична форма є однією з найкращих. Не скупіться на щоденну прогулянку собаки. Додайте зайвий блок або підніміться на той пагорб, якого ви, можливо, уникали.
Їжте трохи краще
На жаль, наші найкращі наміри щодо покращення ваги або схуднення часто базуються на значних рішеннях, які ми ніколи не приймаємо. Але, говорить Сара Міркін, доктор технічних наук, власник кухонного тренера в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, “Люди завжди вражені тим, як легко вони можуть внести прості зміни, які насправді покращують їх раціон.
Приготування їжі Хоча погана їжа не означає автоматично, спокуса полягає у виборі висококалорійних комфортних продуктів. "Але важко знайти такі важливі продукти, як цільні зерна", - каже Міркін. Щоб втамувати голод, не жертвуючи своїм здоров’ям, вона радить приготувати їжу, яка включає цільнозернові (пшеничний хліб); (індичаче або арахісове масло); і фрукт чи овоч.
Урізноманітнюйте своє харчування Переглядайте рецепти з кулінарних книг, таких як «Зачарований ліс брокколі», вегетаріанська класика. Або подумайте про створення здорових версій страв з етнічних кухонь, таких як китайська, мексиканська чи італійська, стратегія, рекомендована Національним інститутом серця, легенів і крові.
Пийте свої овочі Вашим першочерговим завданням має бути вживання цілих фруктів та овочів, але сік може заощадити час. Згідно з CDC, 1 склянка 100-відсоткового овочевого соку дорівнює 1 склянці сирих або варених овочів. Спробуйте яблучну моркву для дози вітаміну А або чорницю зі шпинатом як потужний антиоксидантний напій.
Знімайте стрес і отримуйте задоволення
Заспокоєння рівня стресу є настільки ж важливим для здоров’я, як і фізичні вправи та харчування. Діана Уінстон пояснює: “У Центрі уважності ми навчаємо хвилинній медитації, лише хвилинка, щоб зупинитися і дихати, може допомогти запобігти стресовим недугам.
Заняття коханням Нещодавнє дослідження показало, що жінки, які відчували фізичну прихильність або мали статеві стосунки з партнером, повідомили про значно нижчий негативний настрій та вищий позитивний настрій наступного дня. Тісний зв’язок з партнером принесе користь вашим стосункам, а також вашому психічному, емоційному та фізичному здоров’ю.
Дрімати Ви можете сприймати дрімоту як поблажливість, але дослідження показують, що дрімка може допомогти поліпшити фізичне та когнітивне здоров’я. Недавнє дослідження показало, що ті, хто регулярно дрімає принаймні 30 хвилин, знижують ризик серцевої смерті на 37%.