Три кроки, щоб відмовитися від цукру від дієти Евентімул Зілей
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 19-02-2009 00:02
Спочатку виключіть вуглеводи з таких напоїв, як кава та чай, а потім відмовтеся від кислих соків та кондитерських тортів.
Дієтологи стверджують, що ми були б удвічі здоровішими, якби відмовилися від цукру назавжди. Щоб досягти цієї ефективності, можна почати з вирізання цукру з кави та чаю. Наступний крок - відмова від соків, потім тортів та тістечок.
Якщо ви не можете поступово відмовитись від цукру, дієтологи радять вживати більш прямих заходів та утилізувати мішки з цукром, які ви маєте вдома.
Це не важливо в дієті
Цукор приносить вам лише зайві калорії, а не користь, кажуть лікарі, і в багатьох випадках ви можете замінити його підсолоджувачами.
"Цукор не є необхідним у раціоні людини. Ви можете взяти енергію, яку вона дає вам, з інших продуктів. Замість калорій у чистому вигляді ви можете вибрати фрукти та овочі, які приносять у ваш організм мінерали та вітаміни ", - говорить дієтолог Едуард Адамеску з Кабінету діабету та ожиріння Калеа Мохілор у Бухаресті.
Без цукру ви будете відчувати смак кави більш інтенсивно, а без соків ви можете втратити до трьох кілограмів на місяць. Кислі напої можна замінити молоком, водою або домашніми продуктами, такими як морквяний, яблучний та грушевий соки, приготовані в соковижималці. "Для більшості людей важко відмовитися від тортів, тому на першому етапі не слід вживати такі продукти частіше одного-двох разів на тиждень", - говорить лікар Едуард Адамеску.
Експерти зазначають, що максимальна кількість калорій, необхідних людині за день, становить 1800-2000, і споживання солодощів часто призводить до перевищення цих показників. "Шоколад має 500-600 калорій, що вже дуже багато в порівнянні з добовим раціоном калорій", - пояснює лікар Едуард Адамеску.
Горіхи та хліб, замість печива та шоколаду
Тож, вживаючи закуски, уникайте печива, тістечок, шоколаду, тістечок і вибирайте фрукти, овочі, горіхи або навіть скибочку хліба.
Також дуже важливо прочитати етикетки на продуктах, щоб вивчити вміст цукру в них. Ви можете вибрати ті, що мають підсолоджувачі. Існують також тістечка та джеми з підсолоджувачами, а для приготування тортів в домашніх умовах використовують підсолоджувачі, які підтримують термічну підготовку.
З досвіду роботи з пацієнтами дієтологи стверджують, що більшість пацієнтів легко відмовляються від цукру. "Мені важче змусити пацієнтів відмовитися від майонезу, ковбас та жирних сирів, ніж від солодощів", - говорить Едуард Адамеску.
Наші рекомендації
"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів
Радник мав би піти до кінця року, але він ...