Три найбільші помилки щодо схуднення
Деякі помилкові уявлення про схуднення справді стійкі, і я постійно натрапляю на людей, які вірять у них. Перш ніж займатися темами фітнесу та харчування, ви часто неправильно уявляєте, як працює ваше власне тіло. Найчастіше ми, жінки, хочемо зменшити свою вагу і вважаємо, що просте рішення - зменшення жиру - це не що інше, як зменшення їжі - також є правильним. Більшість з нас автоматично думає, що нам доводиться обходитися без багато чого, що у нас повинно бути постійне почуття голоду і наслідки цього поганий настрій. У найкращому випадку ви уявляєте, що відтепер вам доведеться їсти лише м’яку, неприправлену їжу без жиру та з великою кількістю овочів.
Цих образів у нашій голові достатньо, щоб переконати багатьох з нас, що зусилля не варті того, і швидко відкинути бажання змінити свій раціон. Отже, першою великою помилкою щодо схуднення є:
# [Їжте] Чим менше, тим краще
В природі людини завжди шукати простіший шлях. Але чи насправді він "легший" і, перш за все, веде туди, куди ми хочемо йти?
Особисто мені легше займатися протягом години, ніж цілими днями думати про їжу і напоювати рот, побачивши це.
Однак багатьом очевидно легше відмовитися від їжі і, перш за все, хочуть схуднути швидко і без великих зусиль. Ось чому всілякі дієти та чудодійні таблетки так популярні і завжди планують А, якщо ми хочемо повернутися до наших старих штанів.
Однак у довгостроковій перспективі легкі рішення не допоможуть. Під час дієт ми зазвичай втрачаємо воду протягом перших кількох днів, думаючи, що зменшили відсоток жиру. Організм досить швидко пристосовується до обмеженого споживання їжі та уповільнює обмін речовин. Ми менше їмо і менше спалюємо. Тоді виникає питання про те, як довго ми можемо обійтися, крім того, що це непродуктивно.
Ще одним дуже неприємним наслідком різкої дієти є втрата м’язової маси. Наші м’язи є найбільшим споживачем енергії в нашому тілі. В економічному режимі організм намагається протидіяти втраті енергії та зменшує м’язову масу. Баланс дієти виглядає так: ми втрачаємо воду і м’язи, але в основному дуже мало жиру.
Ми насправді повинні скоротити калорії, якщо хочемо схуднути, але аж ніяк не різко. В іншому випадку організм намагається зберегти свої запаси жиру, оскільки йому не вистачає постачальників енергії. Зниження споживання на 200-500 калорій має найбільший сенс.
Якщо ви також займаєтесь інтенсивними кардіо- та силовими тренуваннями, у вас повинно вистачати енергії. Тому навіть шахрайські дні не такі вже й погані.
# [Спорт] Чим більше, тим краще
Друга велика помилка щодо схуднення полягає в тому, що вам потрібно годинами потіти в тренажерному залі, щоб схуднути. Перш за все, хтось думає про тривалі кардіотренування і, звичайно, не про нарощування м’язів.
Силові тренування також повинні бути надані пріоритет при схудненні. Оскільки м’язи збільшують основний рівень метаболізму в організмі і спалюють більше енергії.
Кардіотренажери - ідеальне доповнення, якщо ви хочете схуднути. Нескінченні заняття на біговій доріжці не потрібні. Краще тримайте це коротко та напружено. 20-хвилинне тренування HIIT спалює багато калорій за короткий проміжок часу. Берпі, стрибки, присідання або випади, махи гирею - багато вправ можна інтегрувати в тренування HIIT.
Помірні вправи на кардіо також є стресом для організму, і він реагує викидом кортизолу, гормону, який є причиною збільшення ваги.
# [Вправи] Не думайте прямолінійно
Досі існують міфи про те, як опрацювати певні проблемні області. Хрускіт при плоскому животі та відкат трицепсів для жорстких рук - це не так просто. Тут теж наші тіла перешкоджають нашим планам.
Ви не можете схуднути за допомогою цілеспрямованих вправ на певних ділянках тіла. Але чого ми можемо досягти, це нехтувати іншими групами м’язів, які є більш важливими для зменшення жиру. Коли ми здійснюємо більші групи м’язів, як м’язи ніг, ми спалюємо більше енергії за той самий проміжок часу. А схуднення означає не що інше, як споживання більше калорій, ніж ви споживаєте. У цьому випадку нам краще порадити вправи для всього тіла, ніж присідання та нескінченні кардіотренування.
Моя порада: не йдіть легшим і швидшим шляхом. Це не ефективно, і це не робить вас щасливим. Дієта або таблетки для схуднення не можуть забезпечити вас енергією, ентузіазмом або гордістю. Спорт може це зробити! Ці легкі шляхи заважають вам жити життям, наповненим радістю та впевненістю у собі. Рух цього не робить!