Три незрозумілі причини, чому ваша дієта не вдалася
дієта не вдалася Якщо розглянути національні ЗМІ, ви думаєте, що втрата ваги близька неможливо досягати. І знайдіть когось, хто сильно схуд і стримував його ... удачі, так? На щастя, це основні помилки. Насправді втрата ваги досяжна, і багато людей перемогли своїх демонів.
Тож якщо це правда, чому ми завжди чуємо людей, які борються з проблемами ваги? Відповідь досить проста. Ми всі знаємо когось, і, мабуть, більше людей, які намагалися схуднути і не змогли. Давайте дослідимо це явище трохи довше.
Дієта не вдалася: з багатьох причин занадто мало часу
Плани дієт не вдаються з кількох причин. Можливо, це була важлива подія у вашому житті, яка заблокувала ваші зусилля, а може, ви просто вирішили, що це буде занадто складно і що це не вартує зусиль в першу чергу. Незалежно від ситуації, ми знаємо, що помилки у схудненні є типовими. Незважаючи на безліч потенційних причин, я думаю, ми можемо сміливо узагальнити дієтичні помилки за трьома проблемними сценаріями.
Причина №1: дієта занадто обмежена
Або не вистачає калорій, занадто мало вуглеводів або дуже мало твердої їжі, що в підсумку залишає людей почуттям незадоволення та туги за тим, чого не вистачає в їхніх планах. Плюс, якщо вам замало одне, то, мабуть, буде замало іншого. Очевидно, що це не спосіб надати різноманітності, збалансованості та помірності плану харчування.
Причина №2: ви не стежите
Якщо ви не обережно ставитеся до того, скільки ви їсте, займаєтесь спортом, спите і тренуєтесь, досягти успіху стає все важче і важче. Дослідження цього разу знову довели! Однак для відстеження прогресу, прийому їжі та фізичних вправ потрібна додаткова робота, і багато хто ніколи не приділяють часу та енергії для того, щоб не відставати від своїх звичок.
Причина №3: пошук швидкого виправлення.
Ви не ті, хто зацікавлений або не повністю відданий зміні своєї поведінки в довгостроковій перспективі. Усі зміни, як правило, нетривалі, а це означає, що найближчим часом ви, швидше за все, повернетесь до того самого човна.
Більшість дієт - це лише короткострокові рішення довгострокової проблеми. Проблеми з вагою трапляються не просто за одну ніч, і тому вони потребують серйозного планування та наполегливої роботи для подолання.
А тепер що ти зробиш?
Якщо ви хочете моделювати себе для справді успішного схуднення, не дивіться далі на Національний реєстр контролю ваги (NWCR). NWCR - це спільне дослідження між Медичною школою Брауна та Університетом Колорадо. Він призначений для виявлення поведінки та звичок людей, які успішно схудли, не схуднувши.
Дослідники стежать за понад 5000 людьми, які втратили в середньому 66 фунтів і зберігали їх протягом 5,5 років. Ці люди чітко опанували втрату ваги, але які спільні риси сприяли їхньому успіху?
- Вони відстежують вагу та споживання їжі.
- Вони щодня обідають.
- Вони часто тренуються, приблизно 1 годину на день.
Це лише кілька основних принципів здорового глузду, яким може керуватися майже кожен. Це чудове місце для початку. Якщо у вас виникають труднощі зі своєю вагою, спробуйте з часом врахувати ці рекомендації.
Як ви схудли?
Це було за допомогою дієтичної програми чи здорового харчування?
Будь ласка, повідомте нас у коментарях нижче!