Три прості домашні вправи - як - здоров’я
Дата передачі: 28.01.2016 | 19:30 | Північний журнал | архів
1 | 10 В якості розминки рекомендується тренування на витривалість. Від 30 до 60 хвилин їзди на велосипеді тричі на тиждень, .
Фото: Удо Танське
2 | 10. швидша ходьба або плавання кращі за класичні пробіжки. Таким чином суглоби не піддаються непотрібному напруженню.
Фото: Удо Танське
3 | 10 Для першої вправи потрібні стілець і пляшки з водою: сідайте прямо і вертикально на стілець, ноги і коліна на ширині плечей, підборіддя до грудей, плечі не надто високі, ноги і живіт напружені.
Фото: Удо Танське
4-й | 10 З пляшками в руках повільно витягніть руки вгору, не піднімаючи плечей. Потримайте три секунди, а потім опустіть руки назад під кутом 90 градусів. Повторіть це 15 разів.
Фото: Удо Танське
5 | 10 Для другої вправи знову потрібен стілець, і цього разу гумка. Поза однакова, але цього разу гумки, прикріплені до стіни, гачка, дверної коробки або балки, стягуються вниз.
Фото: Удо Танське
6-й | 10 Вперше має сенс звернутися за допомогою до фахівців і навчитися правильній поставі. Тут фізіотерапевт Сільке Шефер показує альтернативні вправи для гумки.
Фото: Удо Танське
7-й | 10 вправ із власною вагою ідеально підходять для зміцнення усвідомленості тіла. Для вправи номер три підпирайтесь на коліна і лікті. Надпліччя і стегна перпендикулярні підлозі, кінчики пальців ніг - на підлозі. Напружте живіт, тримайте спину прямо, не тягніть плечі вгору, підборіддя до грудей, погляд спрямований на коліна: .
Фото: Удо Танське
8-й | 10. Підніміть коліна приблизно на дюйм від підлоги на 10 - 15 секунд і утримуйте їх. Зверніть увагу на точне виконання. Цю справу слід повторити тричі.
Фото: Удо Танське
9 | 10 Важливе відновлення: м’яз росте під час перерви. Під час тренувань ви виснажуєте його, у перерві він отримує нову енергію, а це збільшує м’язову масу. Тож має сенс час від часу робити перерву або, наприклад, чергувати ноги з верхньою частиною тіла.
Фото: Удо Танське
10 | Вживання достатньої кількості рідини так само важливо. Щоб схуднути і підтримати організм, слід випивати не менше двох літрів води на день спорту.