Три прості пози йоги, які допомагають розслабитися і схуднути
Вправи йоги добре відомі тим, що зменшують вплив стресу на організм, але вони також є одним з найефективніших способів позбавлення від небажаних жирових відкладень, особливо для людей старше 40 років. D
Вправи йоги добре відомі тим, що зменшують вплив стресу на організм, але вони також є одним з найефективніших способів позбавлення від небажаних жирових відкладень, особливо для людей старше 40 років.
Так, йогою можна займатися, щоб скинути зайві кілограми. Причина: Клінічні дослідження показали, що йога знижує рівень гормону стресу і підвищує чутливість до інсуліну - сигнал, що надсилається організму для споживання поживних речовин для отримання енергії, замість того, щоб накопичувати їх у шарах жиру.
Наступні вправи йоги допоможуть зміцнити м’язи рук, ніг, сідниць і живота. Вам знадобиться матрац або більш щільний рушник. Повторюйте серію вправ не менше 3 разів на тиждень, витримуючи кожне положення протягом 3-5 повних вдихів. Для отримання більш швидких результатів ви можете збільшити тривалість утримання кожної позиції від 5 до 8 повних вдихів - еквівалент 10-16 секунд і збільшити кількість повторень кожної вправи в 2 або 3 рази.
Перед початком тренування спробуйте відірватися від тривалих і контрольованих вдихів. Рухи не повинні бути раптовими, а легкими та контрольованими, ніби ви дозволяєте формувати своє тіло іншій людині.
Основний рух: Вирощування
Встаньте пальцями ніг вперед, а руки по обидві сторони тіла. Зробіть глибокий вдих і поступово підніміть руки над головою, намагаючись ніби торкнутися стелі кінчиками пальців. Видихніть і нахиліться вперед від тазу, поступово опускаючи руки - можливо, згинаючи коліна. Знову зробіть вдих і на видиху відведіть праву ногу назад, щоб для згину - ліва нога зігнута на 90 градусів, коліно висунулося на щиколотку, а права нога витягнулася. Знову вдихніть і підніміть руки. Погляд завжди повинен бути прямим і назад. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення, на цей раз змінивши ногу.
Основний рух: Верба
Ноги зближені, руки в сторони. Підніміть праву підошву і підтримуйте її з внутрішньої сторони лівого стегна, тримаючи праве коліно зігнутим назовні. Підтримайте долоні близько до грудей і затримайте їх на 2 глибоких вдихах. На 3-му вдиху підніміть руки над головою, долонями звернені до стелі. Видихніть і на наступному вдиху нахиліть тулуб вліво. Знову дихайте і скорочуйте м’язи, зберігаючи положення. Повторіть від 3 до 5 разів, по черзі міняючи опорну ногу.
Основний рух: Гойдалка
З положення «сидячи», зігнувши ноги, підошви на підлозі, тулуб прямі, ляжте на спину приблизно на 45 градусів, одночасно піднімаючи ноги так, щоб п’яти були паралельні підлозі, а підошви добре витягнуті. Вдихніть, витягнувши руки і ноги - тримайте їх близько. На видиху опустіть тулуб і ноги, щоб вони утворили ширше відкрите V. Дихайте і піднімайте, потім опустіть тулуб і ноги, намагаючись зберегти положення V. Зробіть 3 - 5 повторень.
Вправи йоги слід виконувати на розслаблюючому звуковому фоні, щоб ти могла зосередитись на тому, що тобі потрібно робити. Бажано, щоб вправи виконувались або дуже рано вранці, для додаткової енергії та гарного настрою, або ввечері перед сном, щоб розслабитися та відпочити. Ми продовжуватимемо публікувати різні набори вправ і чекаємо ваших думок щодо важливості фізичного навантаження у нашому житті.
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.