Три проти остеопорозу Спорт, сонце та правильне харчування
Що стосується профілактики переломів, не слід уникати фізичних навантажень, відмови від куріння та дієти, багатої кальцієм.
Опубліковано: 5 листопада 2009 р., 5:00 ранку
Рекомендовано: дієта, багата кальцієм.
Лікування хворих на остеопороз базується на цих двох опорах: медикаментозна терапія та немедикаментозні заходи. Останні включають, перш за все, багату кальцієм дієту, регулярні та адаптовані фізичні навантаження, а також заходи щодо уникнення падінь, наприклад, усунення джерел небезпеки у повсякденному житті (погане освітлення, небезпека відключення, непридатне взуття).
Для старших, немічних пацієнтів також можна розглянути захисні протектори. В ході досліджень частоту переломів можна було зменшити до 60 відсотків.
Багата кальцієм дієта або, якщо потрібно, прийом добавок може позитивно вплинути на щільність кісткової тканини. Харчові продукти, що містять багато кальцію, включають питне молоко та вершкове молоко, сир (особливо тверді сири, такі як Ементалер та Пармезан), овочі, такі як брокколі, кріп, капуста та соя, а також мигдаль та фундук.
Іншим підходящим заходом є відмова від їжі та напоїв, які відомі як "розбійники кальцію". Що стосується їжі, це включає овочі, такі як ревінь та шпинат, плавлений сир та велика кількість м'яса та ковбас, у разі розкішних продуктів харчування, колу, напої, що містять коло та алкоголь. Також було показано, що нікотин є фактором ризику розвитку остеопорозу.
Тіло потребує вітаміну D3 для введення кальцію в кістки. Продукти, багаті вітаміном D3, включають рибу, жовтки та масло. Однак більша частина цього вітаміну утворюється в шкірі під впливом УФ-випромінювання. Поточні рекомендації щодо остеопорозу рекомендують щоденне перебування під сонячним світлом принаймні 30 хвилин.
Тому регулярні прогулянки особливо рекомендуються хворим на остеопороз у будь-який час року. Різні дослідження показали, що цілеспрямований рух може уповільнити втрату кісткової маси і, за певних обставин, навіть збільшити щільність кісткової тканини. Особливо важливо, щоб рухи виконувались динамічно, а не статично.
Тому такі види спорту, як їзда на велосипеді, плавання або аеробіка, є кращими. Силові вправи та цілеспрямована фізіотерапія під професійним керівництвом ("гімнастика при остеопорозі") особливо підходять для постраждалих. Зараз існує багато програм вправ, які були спеціально розроблені для хворих на остеопороз. Ще один позитивний ефект фізичної активності: це не тільки зміцнює м’язи, але й здатність до координації. Таким чином, це сприяє уникненню падінь та зменшенню рівня руйнування. Клаудія Брун