Три рослини для зміцнення вашого журналу про здоров’я пам’яті
Відсутність концентрації, проблеми з увагою, труднощі з запам’ятовуванням імен чи фактів? Для стимулювання його пам’яті є три рослини, що доповнюють один одного: гінкго білоба, зелений чай і родіола рожева.
Щоб зберегти його пам’ять якомога довше, ми хотіли б знайти природні та безризикові рішення. Три рослини можуть допомогти мозку працювати краще. "Доведено, що кожен з них є ефективним", - наголошує д-р Луї Тельєр, фітотерапевт. Вони навіть використовуються у складі певних препаратів, з певною перевагою: відсутністю побічних ефектів та протипоказань. "
Асоціюється з хороші звички - достатній сон, якомога менше токсинів (тютюн та алкоголь), збалансоване та різноманітне харчування - фітотерапія допомагає підсилити нейрони і D 'підтримувати його пам’ять.
Гінкго білоба допомагає роботі мозку
Гінкго білоба є предметом багатьох досліджень. Його активний початок - молекули від імені гінкголідів - викликає а розширення судин які зрошують мозок, включаючи мікросудини, що полегшує його оксигенація та його “їжа”. Мозок потребує 20% кисню в крові і половину циркулюючої глюкози.
Поліпшуються когнітивні здібності, а старіння мозку, першим проявом якого є негайна втрата пам’яті, затримується, говорить доктор Тельєр.
Флагманський препарат «Танакан», безумовно, був «знецінений» рішенням у 2012 році більше не відшкодовувати його. Але гінкго білоба визнана Всесвітньою організацією охорони здоров’я та Європейський орган з оцінки рослин, Ескоп, для симптоматичного лікування легкого та помірного дефіциту мозку, втрати пам'яті та порушення концентрації уваги.
Посібник користувача: стандартизовані екстракти повинні містити 2-5% гінкголідів, щоб бути ефективними. Приймайте 600 мг цілого сухого екстракту на день протягом тримісячного курсу.
Зелений чай захищає нейрони
Ліки, доступні сьогодні для лікування людей з легкою та середньою важкою формою хвороба Альцгеймерає антихолінестеразами, тобто молекулами, які запобігають деградації ацетилхоліну, нейромедіатора, який дуже активно бере участь у пам’яті.
Однак зелені чаї містять теанін, амінокислоту, яка використовується для виробництва ацетилхоліну. Отже, в достатній кількості останні можуть приєднуватися до своїх рецепторів, розташованих у синапсах нейронів, і таким чином полегшувати передачу інформації, пояснює лікар.
Ще однією перевагою зеленого чаю є його багатий антиоксидантами, гаранти збереження нейронів. Це також збільшує, в менших і більш мінливих пропорціях, рівень мозку дофамін та з серотонін, відповідно підбадьорливий і заспокійливий. Нарешті, зелений чай містить теїн (і, отже, кофеїн), який зберігає мікросудини мозку та захищає від хвороби Альцгеймера, принаймні у лабораторних мишей.
Посібник користувача: випивайте близько 5 склянок зеленого чаю на день або виберіть стандартний сухий екстракт, тобто 1 г на день. Будьте обережні, зелений чай завдяки своїм дубильним речовинам перешкоджає всмоктуванню заліза в кишечнику! Пити за одну-дві години до або після їжі.
Родіола рожева бореться зі стресом
Мозок, очевидно, більш пильний, коли ми є мало підкреслено, менш втомлений, посилений кращим емоційна стійкість. Це загальне самопочуття полегшує друк предметів з пам'яті.
Родіола - це свого роду дофамін у рослинах. Результатом є покращення уваги, можливостей навчання та пам’яті, зазначає доктор Тельєр.
Саме з цієї причини родіола, яку також називають "тундровий женьшень”, Цікаво. Його кореневище містить глутамінову кислоту, яка поводиться як дофамін, гормон задоволення, винагороди та емблематичний нейромедіатор добробуту.
Посібник користувача: в рідких або сухих екстрактах по одній капсулі, дозованій по 100/200 мг вранці та опівдні, наприклад, при лікуванні від трьох тижнів до одного місяця.
Щоб краще зберігати інформацію та захищати пам’ять від стресу, є також інші рослини, які Кароліна Гайет, дієтолог, навчена фітотерапії, змушує нас виявити: