Три техніки дихання, щоб почуватися краще - L Express
Хороше дихання сприяє детоксикації організму і поверненню внутрішнього самопочуття.
Хороше дихання допомагає зменшити стрес і відновити гармонію між тілом і розумом. Зв'язок серця, пранаяма, почергове дихання. Відкрийте для себе три доступні методи для "повторного навчання" диханню.
Коли хтось перебуває у стресі, тривозі чи нерві, частота серцевих скорочень прискорюється. Дихання стає нерегулярним, прискореним і різким. Як тільки ми це усвідомлюємо і діємо на дихання, щоб зробити його повільнішим, спокійнішим, внутрішній спокій знову осідає. Але між роботою та бурхливим темпом повсякденного життя ми часто забуваємо добре дихати. Однак потрібно лише трохи уваги та практики, щоб відчути всі переваги «хорошого» розслаблюючого та енергійного дихання. Ось три прості та ефективні методики.
1/Когерентність серця для регулювання емоцій
Останніми роками ми багато чули про позитивний вплив на організм серцевої зв’язності - фізіологічної техніки розслаблення, що застосовується, зокрема, у софрології. Цей метод заснований на дихальних вправах для уповільнення частоти серцевих скорочень, які гоняються - більш-менш залежно від людини - при найменших емоціях та знижують рівень кортизолу, гормону стресу.
Перевага полягає в тому, що його можна практикувати скрізь, на роботі, у транспорті тощо. Вам просто потрібно бути в курсі свого дихання принаймні 3 хвилини і розраховувати від 4 до 6 секунд на вдих і робити те саме на закінченні. Деякі люди пов'язують цю вправу з переглядом позитивних зображень (щасливі моменти, кохана людина, улюблене місце відпочинку). У той час як інші воліють використовувати програму серцевої когерентності (Repirelax +, Cardia Respiration Relax та ін.), Зокрема, щоб зосередитися на фізичних вправах.
2/Пранаяма, родова практика з багатьма перевагами
Пранаяма - одна з 8 галузей йоги. Його практика дозволяє регулювати дихання, навчаючись контролювати своє дихання. Регулярні заняття дозволяють отримати свідоме, глибоке, достатнє, спокійне і регулярне дихання. Таким чином, це дозволяє досягти внутрішнього балансу, обмежуючи непотрібні втрати енергії в процесі.
"Прана" базується на повному усвідомленні його черевного або черевного дихання, яке ми маємо при народженні, але яке ми дуже швидко втрачаємо, приймаючи, не усвідомлюючи цього, грудне дихання, більш механічне. Дуже корисно, ця техніка дозволяє глибше вдихати для оптимальної оксигенації всього тіла.
Для першого підходу до пранаями ляжте на підлогу в зручній позі, звільнивши живіт. Покладіть одну руку на грудну клітку, іншу - на живіт. Послухайте і відчуйте подих на кілька хвилин. Зверніть увагу на рухи тіла, без будь-якого судження. Зробіть вдих, спочатку надувши живіт, а потім грудну клітку. Видихніть носом, спорожняючи повітря, розташоване в грудній клітці, а потім у животі. Повторюйте це дихання кілька хвилин.
Прочитайте наш повний файл
3/Наді Шоддхана, або поперемінне дихання, щоб очиститися
Інший прийом пранаями, простий і дуже ефективний, полягає у практикуванні поперемінного дихання, вправі, яку також називають "nâdî shoddana", або на санскриті - очищенні енергетичних каналів. Досить вдихнути 4 секунди, перекриваючи велику пальцем одну ніздрю, заблокувати її дихання за 2 або 3 секунди, перш ніж видихнути 8 секунд іншою ніздрею, блокуючи вказівним пальцем протилежну ніздрю. Повторіть вправу принаймні три-чотири рази, щоб поповнити енергію на вдиху і зняти напругу на видиху. Гарантовані негайні позитивні ефекти.