Три типи фігури - чи справді вони існують? Lu-Coaching

У фітнес-індустрії часто розрізняють три типи тіла - ектоморф, мезоморф та ендоморф. Відповідна форма тіла повинна впливати на метаболізм людини та визначати, який тип дієти та тренувань вам найбільше підходить. Але що це означає? Які типи фігури взагалі і чи вони насправді впливають на обмін речовин? Ці питання роз’яснено в цій статті.

Походження типів статури

У 1940-х роках психолог Вільям Шелдон розробив теорію типів фігури. Він сфотографував 4000 різних предметів і спробував розділити їх на різні типи. Для Шелдона з'явилися три типи тіла зі специфічними психічними та фізичними особливостями: ектоморфне, мезоморфне та ендоморфне.

Збір та набір даних проводився лише на основі суб'єктивних оцінок графічного матеріалу, і тому є однією з найбільших критик його теорії.

Неправильне тлумачення

На сьогоднішній день стверджується, і часто досі це відбувається, що тип статури є відображенням оптимального підходу в навчанні та харчуванні:

Ендоморф

Масивна статура (широкі стегна, широкі плечі)
Короткі руки і ноги
Кругле обличчя
Повільний обмін речовин і тому він легше збільшується
Швидко нарощує м’язи, але також швидко набирає жир
Більший акцент робіть на кардіотренажерах
Дієта з низьким вмістом вуглеводів для більш ефективного зменшення жиру

Ектоморф

Струнка зовнішність (вузькі стегна, вузькі плечі)
Мало жиру в організмі
Важко набирає вагу
Нарощує м’язи дуже повільно
Має швидкий метаболізм ("жорсткий")
Зосередьтеся на основних вправах, виконуючи силові тренування
Багато їсти

Мезоморф

Ідеальний образ серед типів фігури (вузькі стегна, широкі плечі)
Класична V-форма
Швидке нарощування м’язів
Благословлений низьким вмістом жиру в організмі
Суміш тренувань сили та витривалості оптимальна
Більше уваги приділяйте калорійному балансу під час їжі

Як видно, це очевидно різні метаболізми. Кажуть, що ендоморфний тип має найнижчу швидкість метаболізму. Найвищий - ектоморф, а між ними - мезоморфний тип статури. Але різні типи тіла насправді впливають на метаболізм?

Реальність

Існують типи статури, але виключно і лише з урахуванням будови тіла або будови кісток. Гіпотеза про те, що відповідний тип статури впливає на потенціал для нарощування м’язів або втрати жиру, просто помилкова. Немає досліджень, які б свідчили про існування нібито “хорошого” та “поганого” метаболізму.

Що це означає?

Як уже зазначалося у статті “Чи може метаболізм заснути”, метаболізм охоплює всі біохімічні процеси в організмі. Ці життєво важливі процеси вимагають енергії (калорій), яку потрібно споживати у вигляді їжі. Ось чому метаболізм часто описують з точки зору споживання калорій. Загальне споживання енергії приблизно поділяється на основне та споживання енергії.

Базальний рівень метаболізму майже не відрізняється у порівнянних людей (подібного віку, тієї самої статі тощо). Як правило, є відхилення приблизно 0-300 калорій, див. Це дослідження 1. Відповідно, це не робить великої різниці в загальному споживанні калорій.

Однак, якщо поглянути на результат, є дуже великі варіації. Перш за все, NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) не слід ігнорувати і відіграє вирішальну роль. Оскільки це може призвести до споживання калорій до 1000 калорій, а також через абсолютно несвідомі рухи у повсякденному житті, див. Наступну статтю 2 .

Це означає, що на обмін речовин впливає не тип статури, а низка інших факторів. Наприклад, офісний працівник буде споживати значно менше калорій, ніж муляр, який щодня важко фізично працює. Подібним чином, людина, яка інтенсивно тренується дві години шість разів на тиждень, буде горіти набагато більше, ніж людина, яка займається лише годиною три рази на тиждень.

Примітка: Люди, які страждають на метаболічні захворювання, такі як проблеми зі щитовидною залозою, гормональний дисбаланс тощо, залишаються поза увагою. Ми говоримо про здорових людей, оскільки з такими захворюваннями це виглядає інакше.

Висновок

Типи фігури на сьогоднішній день є завищеним критерієм. Вони не впливають на обмін речовин, і немає сенсу пристосовувати до них свій раціон харчування та тренування. Зрештою, терміни ектоморф, ендоморф та мезоморф функціонують лише як опис будови кістки. Не існує ні жорстких, ні м’яких, ні хорошого, ні поганого метаболізму.

Люди, які розповідають, скільки вони їдять на день, і при цьому не набирають і не худнуть, зазвичай навіть не знають, скільки калорій вони насправді споживають, оскільки вони не рахують жодної калорії. Харчова поведінка часто завищується або недооцінюється. Крім того, багато хто не знають, наскільки високим є їх фактичне споживання калорій. Це два вирішальні фактори набору ваги та схуднення!