Три типи фігури - який ти
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Новий семестр = новий журнал lauter.campus! Ви можете знайти всі матеріали від lauter.campus на нашому університетському порталі. Клацніть на цей повзунок, щоб туди потрапити.
Джуліан Джуїл із задоволенням приєднується до родини Вюрцель!
Бруклін, Санкт-Петербург, Цюріх, Софія, Единбург,. Завдяки виступам діджеїв, Джуліан Джуїл вже бачив деякі вражаючі місця на землі лише цього року. Ми спіймали його в Екс-ан-Провансі для інтерв’ю про його концерт у "Бранденбурзькій пустелі" на Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Пси прийшов у мейнстрім"
З Матіасом Сперлічем, ака. DJ Cubixx запрошує у Котбус партійний серіал Big Bang, мабуть, їх найбільший хедлайнер з прогресивного та психоделічного трансу. 18 вересня лейбл-бос Iono Music виконує останні треки від свого міжнародного лейбла IONO-Music .
Три типи фігури - який ти?
1. Ектоморф
Перший тип - ектоморф: високий, худорлявий, з кутастим обличчям, довгими руками та ногами. Термін ектоморф походить від того, що у нього так багато кутів, оскільки він такий тонкий і кутовий. # Ослиний міст
характеристики: Швидкий метаболізм | Призводить до мало жиру | Повільно нарощує м'язи | Повільна регенерація
Рекомендація щодо навчання: 3-4 короткі силові тренувальні одиниці на тиждень | 24-48 год перерви для відпочинку | Уникайте кардіо-вправ
Ектоморфу часто не вдається покрити необхідні калорії - він просто з’їдає занадто мало і занадто швидко стає ситим. Тому йому слід уникати кардіотренувань, щоб підтримувати низьку потребу в калоріях.
Рекомендація щодо дієти: 25% білка, 25% жиру, 50% вуглеводів | 5-6-разове харчування | Відстежуйте їжу (додаток FDDB) або ведіть щоденник харчування | Споживайте калорії через рідини
Рідка їжа, така як протеїнові коктейлі або гейнери (настійно рекомендується), робить вас менш ситими, ніж їжа в твердому вигляді, і тому є інсайдерською підказкою для ектоморфних типів!
2. Мезоморф
Мезоморф найпростіший тип: широкі плечі, вузькі стегна, м’язисті і мало жирових відкладень - класичний вибивач.
характеристики: Оптимальний метаболізм | Призводить до мало жиру | Швидко нарощує м’язи | Хороша регенерація
Рекомендація щодо навчання: 4-6 навчальних одиниць на тиждень | 24-36 год перерви для відпочинку | Потрібні невеликі кардіотренування | Інтенсивні тренувальні заняття
Для мезоморфа рекомендується високочастотний план тренувань, такий як план поштовху/тяги/ніг або план верхньої частини тіла/нижньої частини тіла.
Рекомендація щодо дієти: 30% білків, 25% жирів, 45% вуглеводів | Забезпечте достатню кількість мікроелементів
Мезоморф не може піти не так, але завдяки частим та інтенсивним тренуванням він повинен мати багато білка та достатню кількість мікроелементів (вітамінів та мінералів).
3. Ендоморф
Ендоморф - це жирний, маленький і приємний з круглим обличчям. Ендоморфний тип статури нелегкий, бо він вже набирає вагу, якщо занадто довго дивитись на плитку шоколаду. Термін ендоморф містить "D", який очевидно є товстим і круглим - звідси і назва. # Ослиний міст
характеристики: Повільний обмін речовин | Швидко жиріє | Швидко нарощує м’язи | Дуже хороша регенерація
Рекомендація щодо навчання: 4-6 одиниць силових тренувань на тиждень | 24-годинні перерви для відпочинку | 3-5 кардіотренувань на тиждень | Інтенсивні тренувальні заняття
Для ендоморфа рекомендується високочастотний план тренувань, такий як план поштовху/тяги/ніг або план верхньої частини тіла/нижньої частини тіла, доповнений тренінгом HIIT.
Рекомендація щодо дієти: Відстежувати харчування (додаток FDDB) або вести щоденник харчування | Низькоуглеводна або кетогенна дієта для схуднення | Велоспорт вуглеводів для нарощування м’язів Ендоморфу слід бути найретельнішим щодо свого харчування. Для нього рекомендується - навіть більше, ніж для інших типів - чергувати фазу маси та визначення.