Три вправи пілатесу для твердих стегон
Жіноча фігура часто характеризується красою ніг. Це правда, що симпатичні, підтягнуті та тверді стегна - це справжній критерій краси, якого бажають багато жінок.
На щастя, є кілька вправ пілатесу, які можуть сприяти розвитку м’язів ніг, дозволяючи при цьому спортсменам втратити стегна, оскільки вони будуть мобілізовані як слід.
Тож ми дамо вам три приклади вправ на стегна та ноги, щоб ви могли носити шорти чи спідниці, не червоніючи. Це дуже прості вправи, які ви можете реалізувати у себе вдома, просто з дощовою таблицею.
Мета полягає в тому, щоб стимулювати аддукторів, зокрема, саме вони дозволять вам це зробитиуточніть внутрішню частину стегон.
Вправа для пілатесу на стегнах 1
Це двоступенева вправа. Ви стоїте, піднявши руки перпендикулярно до тіла.
Ви згинаєте одну ногу, залишаючись добре прикритою. Ви будете обертати його навколо тазу, відкриваючи, кілька разів поспіль. Тоді ця нога буде знову витягнута, і ви зробите отвори в сторону, зберігаючи рівновагу, залишаючись прямо і втягуючи живіт.
Цей бічний отвір дасть можливість більш детально опрацювати приводячі м’язи стегна, вдосконалити їх.
Робіть це однією, потім іншою ногою, не роблячи занадто багато повторень, але завжди застосовуючи повну концентрацію, регулярно дмухаючи і демонструючи максимальну плинність.
Вправа для пілатесу на стегнах 2
Ви почнете з тієї ж основи, що і попередня вправа, з точки зору постави. Ви також виконаєте той самий стартовий рух, тобто зігнуту ногу, яку ми повернемо вбік, обертаючи її.
Після кількох повторень ви поставите підняту ногу паралельно своєму тілу, щоб розгойдувати її вперед-назад. Потім ви відновлюєте той самий рух другою ногою.
Руки завжди прямі і перпендикулярні тілу, щоб воно зберігало стійкість і рівновагу. Ви втягуєте живіт по максимуму, і залишаєтеся добре обшитими і прямими.
Мета - не нахиляти бюст вперед при кожному русі, а тримати його прямо і розтягнуто вгору.
Вправа на пілатес для стегон 3
Поверніться до вашої таблиці.
Ви стоїте перед нею і повільно опускаєте бюст до землі, щоб торкнутися килимка руками і зробити місток. Але будьте обережні, у вас повинні бути прямі ноги і бюст.
Тоді ваше тіло сформує кут на рівні сідниць, і метою буде поставити куля вгору.
Опинившись у цьому положенні, ви відправите першу ногу назад, тримаючи її прямо і втягуючи живіт. Після декількох повторень ми міняємо ноги.