Три заповіді для фігури вашої мрії
Гуру фітнесу знаходився біля палаючого куща і не приніс вам 10 заплутаних заповідей, а три зручних, за допомогою яких ви можете наблизитись до своєї мети «фігура мрії через нарощування м’язів». Ви не справді добрий християнин, якщо виконуєте лише 7 із 10 заповідей. Саме так буде для вас, якщо на шляху до фігури своєї мрії ви будете дотримуватися лише однієї чи двох із трьох заповідей.
Що врізав у свою кам’яну табличку Гуру фітнесу?
Заповідь 1 - Тренуйся правильно *
"Який сенсаційний сюрприз" ви подумаєте зараз. Але уважно подивіться на ставку. Ми бачимо орди претендентів на постать мрій у всіх студіях по всьому світу. Всі вони якось вправляються. Але як правильно тренуватися? Давайте швидко розглянемо, як Нарощування м’язів насправді працює.
Тіло - це дуже добре та ефективно функціонуюча екосистема. Ми знаємо, що м’язи витрачають багато енергії, навіть коли ми їх не використовуємо. Ця якість робить їх нашими бажаними друзями в боротьбі із зайвими кілограмами. Оскільки тіло підрізане для підвищення ефективності, воно подумає, чому йому слід утримувати ці енергоємні м’язи, коли вони йому насправді не потрібні.
Подумайте про наших предків, яким цілими днями доводилося боротися через зарості, щоб узяти жменю ягід. Організм завжди намагається ідеально бюджетувати з наявними ресурсами. Тож він переживає надзвичайні ситуації. «Те, що не потрібно, викидають». Тут тут вступає в дію сучасне навчання.
Ми маємо дати зрозуміти тілу, що потрібні м’язи. І не тільки існуючі! Ми говоримо йому, що було б непогано, якби у нас було ще кілька м’язів. Якщо ви надсилаєте сигнали через тренувальні подразники, які повідомляють тілу, що воно занадто слабке для цього світу, воно зробить все, що в його силах, щоб краще підготуватися до наступного порівнянного навантаження. Вам слід постійно встановлювати нові стимули, не впадаючи в поведінку, коли ви робите щось нове в кожному тренувальному підрозділі. Однак, якщо ви завжди будете дотримуватися одного і того ж плану навчання протягом півроку, ви не досягнете подальшого прогресу. Я рекомендую переробляти свій план тренувань кожні 8-12 тижнів. У подальших статтях ви дізнаєтесь, як може виглядати такий план навчання залежно від конкретної мети.
Заповідь 2 - харчуйтеся правильно *
Ви можете тренуватися як чемпіон світу. Якщо ви їсте «неправильно», ви майже не досягнете успіху! Одних тренувань аж ніяк не достатньо. Як вже згадувалося вище, ваші м’язи потребують багато енергії. Ви повинні годувати цією енергією своїх "друзів", щоб вони також були підготовлені до наступної атаки за допомогою тренувань. Правильне поєднання поживних речовин (вуглеводів, білків і жирів) тут відіграє вирішальну роль. Що стосується нарощування м’язів, білки відіграють важливу роль. Вуглеводи, які використовуються в потрібний час, підтримують нас у тренуванні, а жири, часто демонізовані загалом, є, залежно від типу, також нашими союзниками. Я піду в подробиці в наступних статтях.
Заповідь 3 - Розслабтеся *
Навряд чи є хтось, хто захоплюється спортом і хто не впадав у помилку на початку своєї тренувальної кар'єри: Багато допомагає! Ви не тільки виконуєте незліченну кількість вправ і встановлюєте нову максимальну кількість сетів від тренувань до тренувань, але найкраще бігати в студію щодня. У статті «Розкриті міфи про фітнес - частина 2» ви можете прочитати під пунктом «Якщо у вас болять м’язи, просто продовжуйте рухатися», що відбувається, коли у вас болять м’язи.
З цього можна вивести важливий принцип: М’яз росте не під час тренувань, а швидше під час перерви.
Після того, як ви показали м’язам їх слабкі місця під час тренувань і забезпечили їх правильними будівельними матеріалами з їжею, їм тепер потрібен час, щоб здійснити заплановане розширення. Нарощування м’язів відбувається під час відновлення. Якщо на фазу регенерації витрачається занадто мало часу, необхідні роботи по розширенню неможливо завершити. У гіршому випадку ви тренуєтеся "вниз". Новачки, як правило, повинні дозволити 72 години для кожного м'яза, просунуті 48 годин, а професіонали - не менше 24 годин для регенерації.
Висновок: Ти мусиш три наріжні камені
Ідеально координуючи тренування, харчування та відновлення, щоб успішно та оптимально пережити свій шлях до фігури своєї мрії.