Тригери, які можуть змінити метаболізм
Огляд
Багато людей, які дотримуються різних дієт, вважають, що через повільний обмін речовин вони не втрачають стільки ваги, скільки мали б. Однак існують кроки, які можна зробити для прискорення метаболізму.
Це правда, що базальний рівень обміну речовин - інтенсивність, з якою організм використовує енергію - може вплинути на здатність людини втрачати вагу. Однак існують деякі зовнішні контрольовані фактори, які сприяють зниженню швидкості метаболізму.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Фактори, здатні уповільнити метаболізм
- Вік - З віком здатність організму максимально ефективно використовувати енергію зменшується, а метаболізм може сповільнюватися. З віком клітини метаболізуються набагато менше.
Люди похилого віку, як правило, мають меншу м’язову масу, ніж молоді, що сприяє зменшенню обмінної маси. Навіть якщо ми не можемо омолодитись, щоб прискорити обмін речовин, постійні фізичні вправи позитивно впливають на обмін речовин.
- Стрес - Коли людина переживає стрес, організм вивільняє кортизол - гомрон, що виробляється наднирковою системою, пов’язаний із збільшенням ваги. Існують підтверджені зв’язки між психологічним стресом та функціонуванням надниркової системи. Щоб переконатися, що стрес не сприяє набору ваги, спробуйте зменшити стрес у своєму житті.
Наприклад, якщо дорожній рух вас дратує, уникайте доріг під час години пік. Регулярні фізичні навантаження, глибоке дихання і навіть професійна допомога психолога або консультанта можуть бути корисними.
- Неадекватні звички сну - Занадто мало якісного сну може суттєво змінити процеси вашого організму, достатньо, щоб схилити вас до набору ваги. Навіть втраченої ночі достатньо, щоб порушити схему метаболізму та підвищити резистентність до інсуліну - пов’язану з ожирінням та фактором ризику діабету типу 2. Щоб збільшити шанси стимулювати метаболізм, дорослі повинні спати 7-9 годин на день. щоночі.
- Відсутність фізичних вправ - Заняття спортом не лише допомагають спалити більше калорій під час фізичної активності, але також є дані, що це може підвищити рівень метаболізму, коли ви перебуваєте в спокої. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ, щоб стимулювати ваш метаболізм, виділіть для них деякий час протягом дня.
Дорослі у віці 18-64 років повинні робити приблизно дві з половиною години аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, а також зміцнювальні вправи для всіх груп м’язів (двічі на тиждень).
- Дієта - Може здатися спокусливим обмежити калорії або пропустити прийом їжі, щоб схуднути, але це може бути практика, в якій ви не будете дуже успішними. Якщо ви їсте недостатньо, насправді ваш метаболізм сповільниться, намагаючись зберегти калорії.
Щоб пришвидшити обмін речовин, подайте невелику закуску незабаром після сніданку. Більше того, якщо ви пропускаєте їжу або не втомлюєтесь, ви відчуєте потребу з’їсти більше під час наступних прийомів їжі.
Деякі дослідження показали, що споживання кофеїнових напоїв або продуктів, що містять капсаїцин, може тимчасово підвищити рівень метаболізму. Однак у цих випадках спалюється дуже мала кількість жиру.
- Ліки - Деякі ліки можуть сприяти збільшенню ваги та ускладнювати схуднення. Деякі антипсихотичні препарати, що застосовуються при біполярному розладі або депресії, можуть спричинити засвоєння зайвих кілограмів. Здається, оланзапін - це препарат, який сприяє найбільшому набору ваги.
Якщо ви помітили, що набираєте вагу за допомогою ліків, поговоріть зі своїм лікарем. Він може порекомендувати інший препарат, який би мав менше цих небажаних побічних ефектів.
- Метеорологічні умови - Є дані, що вплив нижчих температур спричиняє посилення метаболізму в результаті зусиль організму зберігати тепло. Однак дослідження в цій галузі обмежені. Люди, які живуть у холодному кліматі, можуть швидше набирати вагу, оскільки низькі температури негативно позначаються на їх настрої.
Гормональний баланс, вирішальний фактор у повсякденній поведінці та здоров’ї
Очні хвороби - симптоми, які може спостерігати пацієнт
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Коли зими довгі, може настати депресія, і люди можуть набирати вагу. Зверніться до свого лікаря, якщо депресія не пройде незабаром.
- хвороби - Є деякі захворювання, які можуть ускладнити схуднення. Порушення функції щитовидної залози, таке як гіпотиреоз, може спричинити уповільнення організму, а результатом буде збільшення ваги. У чоловіків низький рівень тестостерону може мати такий же ефект.
Їжа, що впливає на настрій
Те, що ви їсте, впливає на ваш метаболізм і настрій, і ви будете повільним чи енергійним. Їжа з високим вмістом цукру, насичених жирів, штучних підсолоджувачів та низької кількості води та клітковини, уповільнює травлення, може спричинити збільшення ваги та дати відчуття нестачі енергії.
Корисні жири забезпечують організм стабільним рівнем енергії. Слабкі білки забезпечують організм необхідними білками для оптимального травлення та зміцнення м’язів.
Вживаючи щодня вісім склянок води, ви покращите травлення, а живіт стане більш плоским. Зволожте себе, щоб уникнути головного болю та втоми.
Наберіться терпіння
Може зайняти деякий час, щоб ваш метаболізм прискорився - три місяці - це розумний час, щоб помітити зміни. Якщо вам важко схуднути, подумайте про те, щоб перевірити свій метаболізм дієтологом.
Важливо бути наполегливим, мати впевненість і терпіння. Незабаром ви почуватиметесь здоровішими, сильнішими, і ви помітите, що ваше тіло більш підтягнуте. Найкраще виявити і зрозуміти, як працює ваше тіло, а отже, і ваш обмін речовин, щоб мати змогу якомога ефективніше контролювати свою вагу, незалежно від віку.
Процедура, яка включає легкі страви та закуски, а також розподіл споживання калорій протягом дня, дасть вам енергію, необхідну протягом дня.