ТРИКНИ, ЩОБ ЗВІРИТИ ЗДОРОВИЙ - Doctor Info Ro
Чому дієти не справляються? Мало хто знає, що схуднення за допомогою обмежувальних та короткочасних дієт спричиняє великий метаболічний дисбаланс. Вони діють протягом коротких періодів і мають остаточним механізмом зменшення споживання калорій, оскільки все, що вживається, є звичним явищем, ми стикаємося з неможливістю їсти певні продукти без інших або навіть з повним зникненням апетиту.
Наш організм має в якості ресурсів 125 000 калорій, що зберігаються в жирових запасах (80-85%), крові, печінці, м’язах. Цей склад забезпечує виживання 40 днів без споживання їжі. Весь цей час організм спочатку втрачає воду, м’язову масу і лише остаточно жир. Це також причина, чому втрата ваги екстремальними методами відбувається через зневоднення та розплавлення м’язів. В умовах низькокалорійної дієти (низькокалорійної), що спостерігається протягом декількох місяців, жир поступово втрачається, що вимагає економії 7000 ккал. Оскільки добове обмеження не може перевищувати 500 - 800 калорій, ви правильно втратите 1 кг за 7-10 днів.
Будь-яка дієта сприймається організмом як загроза, яка, якщо вона повторюється, запускає захисний механізм виживання: отже, чим менше ми її годуємо, тим більше організм звикає споживати менше, а отже, ми не будемо худнути за допомогою дієти. надзвичайно строгий, 700-800 калорій/день. Підсумовуючи, ми втрачаємо жир ефективніше при низькокалорійній дієті, ніж через голодування. Після багаторазової втрати ваги споживання жиру в організмі збільшується, хоча кількість кілограмів на вазі залишається постійною.
Легко схуднути, важко підтримувати. Скронева частка мозку має проекцію пам'яті та зображення тіла. Тут розміщений штаб прийому зорових, слухових та тактильних імпульсів, що забезпечують сприйняття власної персони. Цей тип пам’яті має латентний період три місяці.
Перевагою є можливість змінюватись від ідеальної форми без наслідків. Це трапляється тому, що після того, як ми задовольнили свої апетити, організм регулює свій обмін речовин так, що прийняття звичного раціону призводить до втрати накопичених кілограмів. Це справедливо і в зворотному напрямку: якщо ми втрачаємо вагу через стрес, наше тіло буде знати, як повернути собі початкову вагу.
Недолік виникає, коли ми хочемо змінити вагу, яка була у нас довгий час і яку наш мозок сприймав як еталон. Тому нам потрібно три місяці постійного підтримання нової ваги, щоб бути надрукованим як нове еталонне зображення. Будь-які зайві кілограми потрібно видалити, перш ніж можна буде інтегрувати нове зображення тіла.
Спорт втрачає вагу, якщо робити це без зусиль. Фізичні вправи - це єдиний спосіб запобігти зниженню метаболізму, яке неминуче виникає при будь-якій дієті. Секрет не в тому, щоб починати займатися одночасно з дієтою, оскільки ваш апетит буде ще важче контролювати, а м’язова маса буде важити ще більше. Спорт має важливе значення на підтримуючому етапі після дієти, оскільки поступовий перехід від низькокалорійної до низькокалорійної дієти приносить споживання калорій, яке бажано виключити за допомогою фізичних вправ.
Фізична активність вчить наш організм швидше спалювати отримані під час їжі калорії. Крім того, за допомогою фізичних вправ ця пам’ять може бути зменшена з трьох до двох місяців, що сприяє відновленню образу тіла мозку.
Місія схуднення у жінок складніша. У період статевого дозрівання жінки мають вдвічі більше загальної кількості жирових клітин, ніж чоловіки. Їх обсяг відрізняється від гендерної точки зору: у чоловіків більші в області плеча (дельтоподібні та лопаткові адипоцити), а у жінок в області тазостегнових судин (тазові та грудні адипоцити). Це пояснює, чому у жінок жир в основному відкладається на стегнах і сідницях, а у чоловіків на животі та грудях.
Під час фертильного періоду естрогени відкладають у жінок жир у нижній частині тіла (на дні, стегнах, стегнах, ногах). Йдеться про гіноїдне ожиріння з високою жировою масою, спричинене незбалансованим харчуванням (не обов’язково великим, але незбалансованим), пов’язаним, як правило, з варикозним розширенням вен та болями в суглобах, стійкістю до дієтичного лікування та рецидивами. На цьому гінеоїдному жирі відкладається харчовий жир, що призводить до появи целюліту. Харчовий жир зникає втратою ваги, але гіноїдний тип можна видалити лише хірургічним шляхом.
Крім того, оскільки швидкість основного обміну висока, а апетит і споживання калорій посилюються, не рекомендується починати лікування схуднення за два тижні до менструального циклу. Якщо ми вже сидимо на дієті, слід очікувати, що втрата ваги в цей період сповільниться.
Все походить з дитинства. Схильність до ожиріння обумовлена вродженим розладом вогнища голоду та ситості або великою кількістю адипоцитів, присутніх при народженні. Але вплив навколишнього середовища також робить свій відбиток - кількість адипоцитів збільшується до статевого дозрівання. Жирові клітини ніколи не гинуть і не старіють, їх кількість залишається постійною протягом усього життя дорослої людини.
На закінчення бажано не "планувати, щоб ми починали" дієту, оскільки це також означає, що вона повинна бути виконана. Йдеться про рішення прийняти здорову та збалансовану дієту на все життя. Ми не повинні відмовлятися від усіх своїх задоволень, але бажано робити правильний вибір.
Джерело: Біліч Михаела. (2007). Я живу, тому утримуюся. Видавництво Coreus: Бухарест
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 15489 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це