Тримайтеся подалі від цих продуктів під час нарощування м’язів - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід не лише давати повний газ під час тренувань, але й звертати увагу на свій раціон. Слід уникати цих продуктів.
Абс виготовляють на кухні! У цьому багато правди, адже ви також можете дуже швидко зіпсувати хрусткі тренування, поклавши на тарілку неправильні речі.
Ви хочете наростити м’язи? Тоді залиште ці речі:
1. Легкі напої
Це звучить заманливо: ні цукру, ні калорій, максимум смаку. Але диявол саме в цих подробицях. Щоб легкі напої мали такий смачний смак, їх наповнюють повними підсолоджувачами, ароматизаторами, барвниками та іншими синтетичними добавками.
Це бентежить ваше тіло. Солодкий смак сигналізує вашому організму: "Увага, ось енергія". Хоча це не так, рівень вашого інсуліну буде стрімко зростати, лише впасти, нічого робити.
Загальними наслідками є тяга до їжі, яка в кінцевому рахунку призводить до того, що ви споживаєте більше калорій. І поки ваші важко зароблені м’язи ховаються під упертим шаром жиру, ви не побачите успіху навіть після найважчих тренувань.
2. Готова продукція
Те саме стосується, до речі, готової продукції. Під час силових тренувань слід приділяти особливу увагу функціональному харчуванню, пильно стежачи за споживанням калорій, харчовими цінностями та особистими потребами.
Це навряд чи можливо з готовими продуктами, оскільки вони також наповнені шкідливими жирами, цукром, підсилювачами смаку та порожніми калоріями. Наша порада: Складіть трапезу разом з необробленої їжі та економно приправляйте її.
Використовуйте високоякісні білки, такі як кварк, яйця або птицю, перш ніж насолоджуватися повністю підсолодженими цукровими коктейлями, які зазвичай не тільки містять більше калорій, але й містять менше білка, ніж більшість природних джерел білка.
3. Спиртні напої
Він є і залишатиметься ворогом, коли мова йде про схуднення та нарощування м’язів. Пиво, вино тощо, не тільки містять багато калорій, вони також паралізують ваш жировий обмін.
Крім того, регулярне вживання алкоголю впливає на рівень гормонів, що навіть може призвести до гальмування росту м’язів. Твоєму тілу також потрібно багато енергії, щоб знову розщепити алкоголь.
Вам не вистачить цієї енергії на наступному тренуванні.
4. Ізотонічні напої
Напої Iso часто продаються як спортивні напої. Але висококалорійні донори енергії підходять не кожному спортсмену. Будь-хто, хто хоче в першу чергу нарощувати м’язи, гарантовано не потребуватиме напоїв, оскільки запаси електроліту не так напружені при тренуванні з обтяженням, як у видах витривалості.
Під час силових тренувань пити воду слід лише. До речі, молочні та білкові напої зовсім не придатні для поповнення водойми.
5. Цукерки
На жаль, солодощі, наповнені цукром і жиром, є лише їжею для жиру на животі, а не вашою шістьма упаковками, оскільки м’язи мало використовують для цього типу енергії.
Крім того, прості вуглеводи швидко засвоюються. Рівень цукру в крові стрімко зростає, тільки знову швидко падає у підвалі. Тож ваше бажання солодкого гарантовано не з’їсте, і ваш шлунок швидко реагуватиме.
Краще втамувати голод до солодощів фруктами в поєднанні з багатими білками молочними продуктами, такими як кварк або сир. Краще побалуватись цією закускою перед тренуванням.
Отже, ви маєте всю потужність вуглеводів у фруктах, щоб дати все на гантелі.
6. Пшеничне борошно
Щоб ваші м’язи любили, вам слід обійтися без пшеничного борошна і вважати за краще використовувати цільнозернові продукти. Високий глікемічний індекс у продуктах із пшениці також ненадовго підвищує рівень цукру в крові, а незабаром після цього знову падає.
Це пов’язано з легкозасвоюваними вуглеводами з короткими ланцюгами, які забезпечують швидку енергію, але не забезпечують ваше тіло стійкою енергією.
Оскільки ваші м’язи постійно потребують їжі, вам слід використовувати варіанти з високим вмістом клітковини, такі як коричневий рис, макарони з цільної пшениці або чорний хліб.