Триразове харчування! Доктісімо

Важливим є розподіл їжі протягом дня. Сніданок, обід і вечеря повинні включати різноманітні та збалансовані внески. Doctissimo робить підсумки ідеальних композицій цих трьох меню.

харчування

Переконайтесь, що ви їсте три рази на день, не пропускаючи, особливо якщо ви вагітні або дотримуєтесь дієти для схуднення. Поважайте відносну важливість кожного прийому їжі, наголошуючи на сніданку, смачно харчуючись опівдні та менше ввечері.

Не пропускайте сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Не варто нехтувати цим, вживаючи лише каву. Спробуйте мати хліб, масло, варення, напій, молоко або йогурт, фрукти або сік. Ви також можете додати яйце або інший джерело білка.

Обід і вечеря: однаковий бій !

Обід і вечеря - це два найважливіших страви. Кожен з них можна використовувати для компенсації іншого: типи їжі розподіляються між двома прийомами їжі. У будь-якому випадку, слід намагатися їсти більше опівдні, ніж ввечері. Їжа повинна складатися з:

  • Закуска з варених або сирих овочів або супу;
  • М'ясо, риба або яйця;
  • Блюдо з варених овочів (за один із прийомів їжі);
  • Крохмалисте блюдо (макарони, рис, картопля, бобові або інші зерна) під час іншого прийому їжі);
  • Порція сиру або його еквівалент у молочних продуктах;
  • Плід;
  • Хліб;
  • Трохи води.