Тривалість денного сну - рекомендації згідно з дослідженнями

згідно

Дрімка вдень - це ефективний спосіб відновити енергію, особливо коли люди мають проблеми із засинанням вночі (безсоння, труднощі з підтримкою циркадного ритму, парасомнії - наприклад, лунатизм).

Хоча він зустрічається в основному у дітей, все більше дорослих практикують цю звичку, в контексті, в якій більшість із них в даний час стикаються з пильним і вимогливим способом життя.

Чому це вигідно?

Переваги сну вдень (дрімка) добре відомі, зокрема:

  • покращує функціонування системімунний і нейроендокринна,
  • покращує здатність до навчання і запам'ятовування,
  • покращується чуттєве сприйняття,
  • зменшити стрес і тривога,
  • має профілактичний потенціал назахворювання серцево-судинної системи. [4, 5, 6]

Ранок проти вдень

Дослідження [1] показали, що існують відмінності у сні у різний час доби:

  • У другій половині дня сон схожий на де повільно вночі (сон із повільними хвилями, “SWS”), тоді як вранці він, схоже, більше характеризується сном де швидко - як це не парадоксально (швидкий рух очей, “REM”);
  • Ступінь випуску соматотропін (гормон росту, "GH") в організмі також, здається, відрізняється, коли ми говоримо про два періоди дня: з цієї точки зору дрімка вдень призведе до набагато більш тонкого зростання GH, порівняно з дрімотою вранці.

Як спати вдень?

Залежно від часу, який кожна людина витрачає на сон протягом дня, це може по-різному впливати на організм.

  • Сон протягом періоду 30 хвилин або менше (також називаєтьсяДрімота) має здатність покращувати пильність, інтелектуальну ефективність та гарний настрій. Оскільки це стосується поверхневих стадій сну (РЕМ), прокинувшись, люди зазвичай не відчувають стану слабкості («інерції сну»), часто присутнього після сну протягом ночі.
  • 30-60 хвилин вдень вони покращують процес прийняття рішень, навчання та запам'ятовування та підвищують креативність, але коли прокидаються, люди, як правило, відчувають легке ослаблення/запаморочення ("інерція сну").
  • Сон довше 90 хвилин передбачає повний цикл сну, що складається як з швидких хвиль (REM), так і з повільних хвиль (SWS), завдяки чому люди прокидаються відпочившими та бадьорими. Його переваги включають поліпшення процедурної пам’яті, загального стану та креативності. [2, 3, 7]

висновки

Незалежно від його тривалості, дуже важливо, щоб денний сон був частиною Буденні справи насолоджуватися усіма перевагами, як короткостроковими, так і довгостроковими. [3]

Авторське право ROmedic: Стаття захищена авторським правом. Розмноження, навіть часткове, заборонено!

Більшість людей користуються пластиком щодня. Однак цей матеріал не піддається біологічному розкладанню з часом .

Ризик впливу радіації мобільного телефону є суперечливою та дискусійною темою. себе.

Розмова - це основний спосіб спілкування з іншими, і повільна мова може бути проблемою.

Важливе значення має не тільки кількість годин, що спали за ніч, але й якість сну. Скільки з нас знає.

Денний відпочинок - 45-60-хвилинний сон - може сприятливо вплинути на здатність до навчання.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, розглядало взаємозв'язок між надмірною прихильністю.