Тривалість нарощування м’язів - скільки часу займає Fitvolution для нарощування м’язів
Питання, яке мені часто задають, коли йдеться про набір м’язової маси, - це скільки часу потрібно для нарощування м’язів. Скільки м’язів можна побудувати за який час? Це питання я хочу розглянути в цій статті.
Цікаво, що питання про те, скільки часу потрібно для нарощування м’язів, задається з різних причин. Для чоловіків це зазвичай не може йти досить швидко, і вони хочуть знати, скільки реально можливо, не вдаючись до (незаконних) інструментів. Натомість жінки часто бояться, що все піде занадто швидко. Вони швидко бояться виглядати «занадто мужньо», коли починають тренування з обтяженнями.
Щоб дійти до суті цього, я розгляну наступні теми в цій статті
Нарешті, я коротко прокоментую, що думати про програми та дієтичні добавки, які обіцяють надзвичайно швидкий ріст м’язів за короткий час.
Попередження спойлера: Не так вже й багато. 😉
Скільки часу потрібно для нарощування м’язів? - Що реально?
Я хочу заздалегідь чітко пояснити одне: природне нарощування м’язів більше нагадує марафон, ніж спринт. Тож будьте готові до того, що це займе більше часу, ніж вам може сподобатися. Але скільки насправді конкретного, реально можливо зараз?
Модель Лайла Макдональда - хороший посібник щодо тривалості нарощування м’язів
Досить важко зробити 100% надійну заяву з цього приводу. Однак для наближення існує хороша і перевірена модель Лайла Макдональда, яка може дати хороший орієнтир щодо можливого. Важливо, що цих значень можна досягти лише за умови послідовного дотримання плану тренувань, який підходить саме вам і призначений для росту м’язів. Окрім тренувань, вам слід також врахувати інші фактори, що впливають на успішне нарощування м’язів, і намагатися дотримуватися їх якомога краще.
Якщо ви це зробите, ви можете реально досягти наступних результатів:
Можливе нарощування м’язів через рік
Як бачите, спочатку це відбувається досить швидко, приблизно на один кілограм на місяць. Після цього можливий ріст м’язів зменшиться. Той, хто наполегливо і послідовно тренувався протягом чотирьох-п’яти років за (майже) оптимальних умов, майже дійшов до кінця флагштока. У більшості випадків можливе лише мінімальне збільшення, якщо суворо дотримуються оптимальні умови навчання та життя. На даний момент ви досягли своєї генетичної межі і, мабуть, займаєтеся (майже) повним бодібілдингом. 😉
Ці рекомендації однаково стосуються всіх?
Звичайно, не всі досягають цих здобутків вчасно. Залежно від того, наскільки хорошими є ваші загальні умови, це може зайняти кілька років довше. Наприклад, якщо ви погано тренувались протягом перших трьох років, погано їли і постійно спали занадто мало, то, можливо, ви набрали лише 12 кілограм м’язової маси. Якщо ви почнете робити все прямо зараз, ви почнете не з четвертого року, а насправді з другого року.
Інші правила також застосовуються, якщо ви вже наростили м’язову масу, а потім знову її втратили. М’язи, які колись було у вашому тілі, воно відновлюється набагато швидше, ніж у перший раз. Звичайно, ці «відновлені» м’язи доводиться розглядати окремо у звичайній процедурі з фазами маси та фазами визначення. На етапі визначення, як правило, також втрачається деяка м’язова маса. Це знову накопичується в об'ємній фазі. Значення, наведені в таблиці, збільшуються поза цим.
Слід також зазначити, що це середні значення, які також певною мірою корелюють з генетичними факторами, такими як розмір тіла. Отже, якщо ви особливо високі (1,90 м +), то велика ймовірність того, що ваші абсолютні прибутки будуть навіть трохи більшими, ніж у середньовисокого чоловіка (приблизно 1,77 м). Однак, загалом, наведені вище значення завжди є хорошим орієнтиром.
А як щодо часу нарощування м’язів у жінок?
Лайл Макдональд у своїй моделі для жінок припускає, що вони можуть наростити приблизно вдвічі менше м’язів, ніж чоловіки. Отже, як жінці, вам не доведеться турбуватися про те, щоб виглядати як Халк після кількох місяців у спортзалі. Крім того, жінки зазвичай починають з меншою м’язовою масою, ніж чоловіки.
Звичайно, навіть у жінок це завжди питання вдачі та того, з чого почати. Однак жінка, яка струнка за своїм характером, ніколи, природно, і особливо швидко, не буде мутувати в гору м’язів, коли вона почне займатися силовими тренуваннями. Тож не хвилюйтеся!
У будь-якому випадку, я можу вам лише порадити, якщо ви хочете мати тверде і красиве тіло як жінка, тоді вам слід робити силові тренування. Ви, жінки, добре вмієте будувати кілька м’язів, що вам добре підходить. Завжди пам’ятайте: фіт - це нова сексуальність! 🙂
На які фактори ви можете вплинути, щоб пришвидшити нарощування м’язів
Тепер ви знаєте, що можливо з точки зору нарощування м’язів. Зараз вам може бути цікаво, як ви можете вплинути на це, щоб досягти цих максимальних значень. Я можу порекомендувати наступну статтю, в якій я описав найважливіші речі, які насправді мають значення:
Однак у наступному, я ще раз коротко перерахую основні фактори успіху для мінімальної тривалості нарощування м’язів та максимального нарощування м’язів за найкоротший час.
Існує п’ять ключових факторів успіху для ефективного нарощування м’язів.
1) Правильний тренінг
Вправо Тренування нарощування м’язів Перш за все, правильний принцип тренувань (насамперед Тренування гіпертрофії), правильна частота тренувань. Ви також повинні мати хороший план тренувань, який відповідає вашим потребам. Якщо Спліт тренування або Тренування для всього тіла краще, повністю залежить від вас. Однак будь-який план тренувань для нарощування м’язів повинен бути складні базові вправи нарощувати. Однак він також може Ізоляційні вправи встановити індивідуальні пріоритети.
2) Правильне харчування
Якщо ви їсте недостатньо і/або неправильно їсте, ви гальмуєте свою мускулатуру. Право Об’ємна фаза дієти Тому надлишок калорій є обов’язковим, якщо ви хочете швидко наростити м’язи. Я рекомендую приблизно 500 ккал вище щоденного споживання як орієнтир. Також важливо, щоб ти достатньо білка візьміть до вас. Він складається з амінокислот, які потрібні вашому організму для побудови м’язів.
Я рекомендую вживати щодня не менше 1,5 грама на кілограм ваги тіла. Якщо у вас виникають проблеми лише зі своїм харчуванням, ви можете з тим чи іншим Білковий коктейль виручити.
Я найбільше використовую сироватковий протеїн WPC 80 від Supplement Union. Це добре розчиняється, смак смачний та має чудове співвідношення ціни/якості. Ви отримуєте це WPC 80 на Amazon* або трохи дешевше безпосередньо в магазині виробника*. Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете Яєчний білок бути гарною альтернативою для вас.
Я роками переконуюсь у продуктах Supplement Union і рекомендую їх своїм тренерам та читачам. Тим часом я також маю співпрацю з виробником і можу проконсультувати вас щодо продуктів Інтернет-магазин депо бодібілдингу* З "Fitvolution5“Запропонуйте ексклюзивний код знижки 5%. Ви гарантовано не отримаєте більше знижок на продукти ніде.
На додаток до білка, ви також повинні переконатися, що ви споживаєте правильні жири. Ваш канал Омега 3 жирні кислоти Я можу лише рекомендувати підтримувати його на високому рівні (незалежно від росту м’язів за станом здоров’я). Тому я особисто приймаю разом зі своїми Зелені струшують* п’ять щоранку Омега 3 капсули з риб’ячим жиром* для мене, мені.
3) Досить перерв
Дотримання періодів перерв часто недооцінюється. Однак це може суттєво змінити тривалість нарощування м’язів. Тож дотримуйтесь рекомендацій для правильних Робіть перерви між підходами в силових тренуваннях. І, звичайно, важливо також, щоб ви не часто тренувалися. Вашим м’язам потрібен час на регенерацію. існує щоденні тренування швидше контрпродуктивно.
4) Досить гарного (!) Сну
Не недооцінюйте сон! Гарний сон необхідний для вашої регенерації. Він працює на багатьох рівнях - від фізичного до психічного та до психологічної регенерації. Тому завжди намагайтеся виспатись. Якщо вам це важко, то дізнайтеся, як у вас справи спати здоровіше і краще може. Це, мабуть, мій найбільший камінь спотикання, над яким я вже багато працював і продовжую працювати.
5) Пийте достатньо води
Щодня слід випивати не менше 2-3 літрів води. Якщо ви займаєтеся спортом, ви додаєте ще один хороший літр на кожну годину спорту. Більшість навіть не знають, що вони є пийте занадто мало. Однак нестача води має прямий негативний вплив на нарощування м’язів. Тож переконайтеся, що ви завжди добре зволожені. Це також дуже добре для вашої розумової діяльності. 🙂
6) Мотивація та мислення
Ваша мотивація та ваше мислення складають основу того, що вам навіть вдається поставити мету, а потім її досягти. Багато людей їх недооцінюють. Більшість людей можуть легко здобути необхідні знання. Справжні виклики виникають, чим більше ви змінюєте свою поведінку і тим довше вам доводиться залишатися на м'ячі. З цієї причини вам неодмінно слід з цим боротися.
За допомогою Вбивця свині Я написав книгу, яка крок за кроком бере вас за руку від постановки цілей до їх досягнення. У ньому я також дам вам свої найефективніші поради та підказки проти вашого внутрішнього слабшого "я" та багато завдань для безпосереднього здійснення. Це як тренування у формі книги за частку ціни.
Якщо ви дотримуєтесь цих правил, набирання м’язової маси не повинно займати більше часу, ніж потрібно.
Що думати про людей, які обіцяють надзвичайно швидке нарощування м’язів
Деякі люди обіцяють надзвичайно швидке нарощування м’язів, набагато швидше, ніж те, що я писав вище. Це можуть бути "тренери", які хочуть продати свою "революційну" навчальну програму. Він також може бути виробником/продавцем Препарати для нарощування м’язів діяти. Але що робити з такими пропозиціями?
Більше нарощування м’язів за допомогою харчових добавок
Почнемо з Харчові добавки в. Чи є якісь продукти, які можуть допомогти вам наростити м’язи? Так, їх досить багато значущі добавки, які можуть бути корисними для нарощування м’язів і які можуть трохи зменшити тривалість нарощування м’язів. Наприклад є Креатин моногідрат дзвонити. Також той чи інший Білковий коктейль безумовно може бути корисним для задоволення ваших потреб у білках. Але чудес від таких речей очікувати не доводиться.
Дієтичні добавки в першу чергу компенсують дефіцит поживних речовин. Коли ваша дієта відповідає вимогам, і у вас достатньо білка, здорових жирів і фрукти та овочі для мікроелементів, які ви споживаєте, вони вам не обов’язково потрібні. Однак вони можуть зробити ваше життя трохи простішим та гнучкішим.
Якщо продукт також дійсно сприяє нарощуванню м’язів, то можна припустити, що він є незаконним і майже напевно шкідливим для здоров’я. Я настійно не рекомендую цього робити, і я не буду коментувати такі речовини тут. Ваше здоров’я завжди повинно бути на першому місці.
Більше нарощування м’язів завдяки «революційній» концепції тренувань
Якщо хтось хоче продати вам інноваційну концепцію тренувань за дорогі гроші, яка обіцяє вам масовий ріст м’язів і зменшення тривалості нарощування м’язів понад вищезазначені значення, тоді візьміть ноги в руки. Такі обіцянки неможливо виконати. Крім того, ці концепції в основному повністю стандартизовані, і ви, мабуть, навіть витрачаєте потенціал на відміну від гарного, індивідуального плану тренувань.
Довідкові значення, які рекламуються як доказ такими "тренерами", як правило, перебільшені і часто ігнорують наступні факти:
- Не всі м’язові маси однакові
- Реконструкція відбувається набагато швидше, ніж нарощування нових м’язів
Це в поєднанні з кількома добре зробленими фотографіями та відгуками на приємному веб-сайті з продажу робить програму, яка обіцяє 10 кілограм додаткової м’язової маси менш ніж за півроку, звичайно, швидко бестселера.
Якщо ви хочете коротко з’ясувати, про що йдеться, без помилкових обіцянок насправді прибуде, тоді моя (незабаром видана) нова книга буде для вас цікавою. Вся справа в справді найважливіших речах, які слід враховувати для ефективного нарощування м’язів із керованими зусиллями.
Якщо ви хочете знати спочатку, як тільки це з'явиться, то найкраще одягнути себе за Інформаційний бюлетень Fitvolution a.
Висновок про час нарощування м’язів
Нарощування м’язів вимагає часу. Це більше марафон, ніж спринт. Однак, якщо ви пробудете на м'ячі кілька місяців і років, то ви зможете домогтися надзвичайного прогресу. Є кілька факторів, на які ви можете активно впливати, щоб отримати від цього максимум користі. Якщо ви будете дотримуватися цих правил, ви зрозумієте свій потенціал.
Хороший тренер і правильні харчові добавки, безумовно, можуть підтримати вас на шляху. Однак нехай вас не обдирають люди, які обіцяють вам блакить неба.
Якщо ви шукаєте більше інформації про нарощування м’язів і не хочете витрачати час, я хотів би надіслати вам свою книгу Основи нарощування м’язів рекомендую. У ньому ви дізнаєтесь все, що насправді важливо, якщо ви хочете наростити м’язи. Це перший справжній посібник “без фігні” з покроковими інструкціями щодо ефективного нарощування м’язів. Є також кілька випробуваних планів тренувань з нарощування м’язів, з яких ви можете вибрати той, який підходить саме вам. Таким чином ви можете мінімізувати час нарощування м’язів відповідно до ваших особистих обставин.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.
Сподіваюсь, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте мій блог. Найкраще йти за мною безпосередньо на Фейсбуці або Instagram і носити вас за бюлетень щоб ви не пропустили жодної нової статті.