Трясе; ідеальний метод для схуднення; Блог

Якщо ви хочете схуднути, приготуйте смачні коктейлі.

Кілька дієтологів зробили досвід щодо того, як можна схуднути за допомогою здорової їжі, і дійшли висновку, що коктейлі дуже корисні для схуднення.

Овочеві пюре - прекрасний вибір для сніданку, оскільки їх легко приготувати, і їх можна взяти з собою в дорогу. Ви повинні знати, що ви використовуєте здорові інгредієнти, готуючи їх, ви отримуєте творіння в 600 калорій. Якщо ви тільки починаєте готувати шейки для схуднення, добре виміряти інгредієнти. Є люди, навчені харчуванню, які кажуть, що добова потреба в калоріях відрізняється від людини до людини залежно від зросту, ваги та часу, витраченого на заняття спортом. Як правило, під час сніданку метою є споживання 300-400 калорій.

Коли ви сидите на дієті, ви повинні знати, що клітковина також має важливе значення в цьому проекті. Вони виконують роль змусити вас почуватись ситими і кілька хороших годин перестати відчувати голод. Рекомендується споживати близько 25 грамів клітковини щодня. Фахівці стверджують, що найкраще з’їсти 10 грамів клітковини на сніданок, а решту розділити на решту страв. Ось декілька інгредієнтів, які ви можете додати в блендер, щоб стимулювати вміст клітковини. Включено вміст білка, щоб побачити, як інгредієнт може забезпечити подвійну силу втрати ваги (клітковина + білок).

ІНГРЕДІЄНТИ	Білок (G)	КАЛОРІЇ	ВОЛОКНА (G)
1/2 склянки чорниці	1.8	42	0,5
1/2 склянки полуниці	1.5	24	0,5
1/2 склянки малини	4	32	0,7
1 середній банан 2.3	2.3	59	1.4
31/2 яблука з шкіркою	2.1	47	0,2
1 ківі, очищений від шкірки	2.1	42	0,8
1/2 абз	2.8	52	0,3
1 середній персик	2.3	59	1.4
2 склянки шпинату	3	18	1.2
2 склянки листя капусти	2.7	67	4.4
1/4 авокадо	2	30	1.5
1 столова ложка насіння чіа	4	60	2

Білки, що вживаються вранці, також необхідні для схуднення. Оскільки білки важче засвоюються, для їх засвоєння потрібно більше калорій, тому вранці травлення буде швидшим. Рекомендується, щоб загальна добова сума становила від 60 до 100 грамів білка. Йогурт і молоко також є варіантом отримання необхідного білка в цьому процесі.

ІНГРЕДІЄНТИ	Білок (G)	КАЛОРІЇ	ВОЛОКНА (G)
1 склянка знежиреного молока	8	90	0
1 склянка несолодкого соєвого молока	7	80	2
1 склянка мигдального молока	5	90	5
3-4 столові ложки грецького йогурту	5.6	30	0
3-4 столові ложки соєвої сої з ваніліном	3.5	75	0,5
1/5 м’якого тофу	6	60	0,5
1/2 склянки квасолі	6	100	5
1 порція рослинного порошку білка	17	90	3
1 столова ложка мигдального масла	3.5	95	2
1 столова ложка насіння конопель	3.3	57	1

Корисні жири

Не слід уникати жирів, тому що, на вашу думку, вони товстіють. Однак вони можуть бути калорійними, тому рекомендується вживати їх у невеликих кількостях, оскільки вони є необхідними. Корисні жири допомагають організму, але їх слід вживати в невеликих кількостях. Мигдаль, кеш'ю, фундук, арахісове масло, насіння чіа та авокадо - відмінні джерела жиру для схуднення, але в невеликих кількостях, оскільки вони мають багато калорій.

вуглеводи

Коли ви хочете схуднути, споживання вуглеводів може викликати велике занепокоєння, оскільки шейки, як правило, включають фрукти, може викликати занепокоєння високим вмістом цукру. Є дослідження, які показали, що коктейль з усіма фруктами не був би гарною ідеєю, оскільки це висока доза цукру, яку отримує організм, і ви не можете готувати збалансовано. Крім того, рівень енергії незабаром знизиться, а зусилля їсти менше буде втрачено. Поки є від 10 до 15 грамів білка, ви можете додати ще кілька інгредієнтів, крім фруктів, таких як капуста, авокадо, горіхи.

На додаток до клітковини, рідини також можуть забезпечити цілісні відчуття, а також запобігти здуття живота, яке супроводжує запор. Окрім зволоження, вживаючи фрукти та овочі, слід також споживати велику кількість води, зеленого чаю та несолодкого мигдалевого молока.

Можна спробувати кокосове молоко або кефір, до яких можна додати кубики льоду. Якщо вас турбує вміст цукру, ви можете поступово починати зменшувати з фруктів, що мають високий вміст цукру.

Дізнавшись про цей напій, ось два приклади рецептів коктейлів.

Рецепт струшування 1

Струсіть з ананасом і листям капусти

2 склянки капусти; 1 склянка замороженої чорниці; ½ заморожений ананасовий очерет; 3-4 столові ложки грецького йогурту; ¼ авокадо; чашка води.

Рецепт струшування 2

Струсіть зі шпинатом, бананом та полуницею

2 склянки шпинату; півсклянки полуниці; 1/5 м’якого тофу; ½ столова ложка мигдального масла; 1 склянка несолодкого соєвого молока; півсклянки води.

Цей запис був розміщений у п’ятницю, 24 липня 2015 року, о 14:17 та поданий під протеїновим коктейлем. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.

---