Трюки для ефективного тренування «Спінінг» - EliteGym

Під час спінінг-тренування зазвичай ви спалюєте близько 500 калорій менш ніж за годину. Але щоб зробити ваше тренування зі спінінга максимально ефективним, ось декілька прийомів, які можуть вам допомогти:

тренування

1. Налаштуйте себе належним чином для тренування спінінга!

Оскільки під час сеансів спінінгу ви будете проходити інтенсивний тренінг, щоб якомога комфортніше, ми рекомендуємо вам забезпечитись наступним:

  • рушник: один, щоб протирати піт під час тренування; Будь ласка, повірте, вам це знадобиться!
  • одна-дві пляшки води; гідратація під час тренувань дуже важлива!
  • спортивне взуття на жорсткій низькій підошві, розрізане навколо щиколотки (дуже гнучке взуття дозволить вашим ногам пом’якшити до кінця тренування, а спортивне взуття на вищій підошві не дозволить вам правильно крутити педалі). Після ознайомлення з цією концепцією, SPINNING, ми рекомендуємо придбати спеціальне взуття із кріпленням типу SPD, щоб відповідати з’єднанням велосипедів SPINNING у спортзалах EliteGym!
  • Зручний одяг для тренувань: Легкий, завдяки якому ваша шкіра може дихати. Вони можуть бути виготовлені з синтетичного матеріалу або спеціального матеріалу, який не вбирає і не підтримує потовиділення, щоб уникнути зневоднення.

2. Відрегулюйте своє положення на спінінгу відповідно !

Якщо ви новачок, покажіться на сеанс спінінга кількома хвилинами раніше, щоб відповідно налаштувати свій велосипед. Ви можете запитати у інструктора зі спінінга всю необхідну інформацію.
Найпоширеніша помилка - більшість людей неправильно регулюють сідло. Визначаючи висоту велосипедного сидіння, враховуйте, чи трохи зігнуте ваше коліно під час сидіння. Якщо коліно зігнуте більше ніж під кутом 10-15 градусів, то сидіння слід підняти. Якщо ваше коліно прямо, стілець слід опустити.

Під час кручення педалі нога повинна бути зігнута на 25 градусів до нижньої частини педалі, щоб зняти напругу певних груп м’язів.

3. Перетворіть тренування спінінга у гонку свого життя!

Тренування спінінга - це перегони, для яких потрібне тіло, але це також розумова подорож. Коли ви використовуєте свою уяву для візуалізації певних справжніх велосипедних маршрутів, ваше тіло тренується самостійно, зумівши перевищити власні межі. Вибір маршруту, позначеного на реальній карті, перегляд його та уявлення, що ви насправді там, допоможе вам зробити тренування зі спінінга реальним досвідом життя.

4. Зволожте себе до годин спінінгу!

Рекомендується їсти та пити воду перед часом спінінгу, оскільки тренування натщесерце може призвести до того, що ви почуваєтесь незручно і не виконуєте максимальну потужність. Якщо ви запланували енергійні тренування, випийте води і їжте нормально того дня.

5. Скористайтеся налаштуваннями, в яких ви проводите тренування зі спінінга!

Оскільки тренування проходить в контрольованому середовищі, у нашому тренажерному залі ви скористаєтеся керівництвом інструктора, який пройшов підготовку у спінінгового органу та спеціалізується на такому тренуванні. Скористайтеся тим, що ви працюєте не поодинці, а перебуваєте в групі людей, які тренуються разом з вами. Це може спонукати вас розсунути свої межі: всі починають разом і завжди закінчують разом!
Слухайте інструкцій інструктора! Він навчений таким тренуванням і найкраще вміє рекомендувати правильні для вас типи вправ.!