Трюки, щоб підтримувати фізичну форму або худнути в дорозі
Мене часто запитують, як мені вдається з’їсти стільки смачної та калорійної їжі, що я постійно публікую в соціальних мережах або в блозі і не набираю вагу під час свят. Більше того, ті, хто мене знає, запитують мене, як я так багато їжу, з пивом, просекко, шампанським чи іншим, і я не вибухаю.
Я давно обіцяв написати статтю з прийомами, яких я навчився з часом. Не обіцяючи бездоганно працювати для всіх, я можу вам допомогти. Або під час коротких канікул, або під час найдовших.
Примітка: Я не лікар, все, що я кажу в статті, - це мій особистий досвід, те, що мені вдалося.
Золоте правило, яке також застосовується під час свят, полягає в тому, що ми не можемо схуднути, не маючи дефіциту калорій. Відповідно: скільки калорій ми з’їдаємо - скільки калорій спалюємо за день. Щоб бути менше, але є речі, які допомагають, є хитрощі, але не магія. Це правило є основним. Якщо ми хочемо схуднути чи зберегти себе, ми повинні навчитися жонглювати цим принципом і в деяких місцях допомагати йому.
Якщо ви хочете схуднути перед святами, потрібно пам’ятати про це
Тіло має пам’ять:
Це означає, що: якщо ви перебуваєте у певній вазі протягом тривалого часу, ви підтримуватимете цю вагу і якщо будете їсти більше протягом деякого часу. Це працює навпаки: якщо ви щойно втратили вагу, ваше тіло намагатиметься досягти такої більшої ваги, тому ви легко внесете майже все, що завгодно. Тому не пропонуйте худнути за місяць до цього ідеального пляжного відпочинку, але за кілька місяців до того, щоб не внести занадто багато відразу. І не просто сидіти, наприклад, з салатами.
Коли я їду на міську перерву на кілька днів, я не надто звертаю увагу на те, що я їжу, тим більше, що я багато їду. Але коли я залишаюся довше, десь, як у Греції, це інакше, мені доводиться чергувати.
10 хитрощів, щоб підтримувати фізичну форму або худнути під час подорожей
1. Не думайте, що готовий, я набираю вагу, тому що стільки з’їв
Це золоте правило, але не багато хто його зрозуміє або прийме. Не думайте, що ви наберете вагу. Подумайте, що ви спожили калорії, і не будете депонувати. Якщо ви їсте і думаєте, що наберете вагу, цілком можливо, що це станеться навіть із салатом.
2. Навчіться правильно змішувати продукти та жонглювати стравами
Іноді вранці я їжу дуже, дуже послідовно, опівдні ніде не зупиняюся, просто там і там є щось, навіть морозиво. І я цілий день ходжу. Увечері я зупиняюся в ресторані, де я досить послідовно харчуюся.
Іноді, коли я знаю, що зупинюся на обіді та вечері, плюс те, що спокушає мене в дорозі, навіть якщо я щедро поснідаю, я не змішуватиму певних речей.
Я маю на увазі яйця, лосось, жирний сир, багато-багато листя, перцю та ін. Ні тістечка, ні хліба, ні цукру, лише фрукти, які я їжу перед їжею і роблю паузу до інших продуктів. Кава-брейк, електронні листи, чай, соціальні медіа. Або спорт, сауна, плавання, якщо ви перебуваєте в готелі, який має ці зручності.
Приклади сніданку, а потім обіду та вечері в ресторані: ні хліба, ні булочок, ні джему
Сніданок в Італії, коли я цілий день гуляв самостійно
Моє тіло працює добре (я не набираю вагу і маю багато енергії), коли не їм хліб. Я їм хліб дуже, дуже рідко, коли це гіроскоп або бургер, коли він снідає, з маслом, але не для супроводу інших страв.
Я не їм суп з хлібом, я не їм рагу з хлібом, нічого з хлібом. Навпаки, я віддаю перевагу салату замість чого-небудь. Я люблю шпинат, руколу, салат айсберг, звичайний салат, все листя насправді. Що полегшить травлення і не засвоїть зайві кілограми.
На цей рахунок можна багато чого сказати, але основна ідея полягає в тому, що якщо ви навчитеся робити правильний вибір, навіть якщо порушуватимете правила, той факт, що правила існують, допоможе вам залишатися у формі. Навіть якщо ви любите гамбургери та макарони так само, як і я. Один з них - їсти прості вуглеводи лише один раз на день, а інший, якщо вживати їх три рази.
Я люблю висококалорійну їжу, але не 10 разів на день
Я також люблю салати
Це сумно, в Італії я їжу досить багато вуглеводів, як ви бачите в останній поїздці але я не знаю, як робити там макарони та піцу, бо я не набираю вагу. Але я також їжу салати і взагалі не залишаюся. Я бив будь-яке місто довго і широко вдень і вночі. Отже, ми повертаємося до правила дефіциту калорій та того факту, що в Італії я думаю, що борошно, яке широко використовується в піці, має хорошу якість. Як і морозиво, воно смачне. І з натуральних інгредієнтів. Більше того, у вас є вибір: хліб з насінням, з житом, клейковина.
Я думаю, що на одних кухнях використовується багато замінників та преміксів, а інші виходять дешевше, більше. І це товстіє. Натомість ви не відчуваєте відчуття наповнення після їжі скрізь, що є ознакою того, що навіть смачна їжа є досить токсичною.
3. Здійснюйте якомога більше рухів під час подорожі
Я люблю гуляти! І пішки відкрити місто, регіон. Щоб знайти новий, незвіданий маршрут. Що немає в жодному путівнику, але вражає. Оскільки я не дуже статичний, коли не подорожую, той факт, що я багато рухаюся, перебуваючи в дорозі, компенсує кілька сотень зайвих калорій.
Більше того, я люблю плавати, танцювати, лазити в не знаю, в якій вежі побачити місто згори тощо. Коли ви споживаєте на 800 калорій більше, цілком логічно, що ще 800 не буде осідати, ви навіть можете схуднути.
Коли я катаюся на лижах/сноуборді, я можу недбало їсти макарони після, навіть худнути.
4. Або масаж!
Масажі творять чудеса! Особливо лімфодренаж. Якщо ви часто будете робити масаж (і один раз на тиждень дренаж), ви побачите, що втратите вагу. І особливо, що це зменшить целюліт. Але будь-який масаж сприятиме вашому самопочуттю і неявно підтримуватиме вашу форму.
5. Уникайте стресів будь-якою ціною!
Стрес товстіє. Не всі, але багато хто, не обов'язково сам стрес, а пов'язані з ним звички. Наприклад, їсти імпульсивно, навіть не насолоджуючись їжею.
Я повертаюся зі статтею про поради щодо уникнення стресу під час канікул. Але найголовніше - вирішити, що у вас будуть мільйонні канікули, і насолодитися теперішнім моментом, відмовившись від пошуку недоліків або зосередившись на тому, що вам не подобається, а лише на прекрасному.
Без стресу і з великою радістю навіть не потрібно їсти цілий день, адже ви зосереджуєтесь на тому, що вам подобається. Щоб отримати задоволення, мозок виділяє багато серотоніну, для цього не потрібно так багато картоплі фрі. Ви навіть не відчуваєте потреби у стільки їжі.
6. Економте калорії ..., щоб витратити їх з користю
Можливо, ми відчуваємо, що дрібні звички не мають значення. Але завдяки дрібним звичкам ми можемо відмовитись, ми можемо заощадити багато калорій, які можемо з користю витратити в іншому місці.
Відмова від непотрібних калорій є обов’язковою, якщо ви дбаєте про свою фігуру, а не лише у відпустці. Якщо ви відмовитеся від додавання цукру в чай, каву, ви можете замість цього випити сік або пиво, два, три. Не набираючи вагу.
Я довго відмовлявся від чогось вкладати цукор, і тепер не можу замислитися пити каву з цукром, мені це не дуже подобається, краще, без нього смачніше. Спочатку це просто складніше, відмовлятися можна поступово.
Інші заощадження: картопля фрі з хлібом, хліб загалом. Ми їмо занадто багато хліба. Порожні калорії, якщо це взагалі не хороший хліб, з майонезом або приготованим таким чином, щоб не тільки наситити, але й нагодувати.
З часом, якщо ви навчитеся любити спеції, ви легко відмовитесь від вершків, майонезу та інших соусів. Зовсім не, але суттєво, не роблячи жодної знижки на смак та задоволення. Бо смаки можна виховувати. Коли ви додаєте менше сумішей та добавок, смак їжі різний, набагато кращий. Насправді це смачно.
Добавки для схуднення:
L-карнітин - в поєднанні з зусиллями в спортзалі.
CLA - спалювати жир під час занять спортом або без нього.
Хром - зменшує тягу до цукру та солодощів.
Ананас - спалює жир і худне, як і добавки до зеленої кави.
Найкращий десерт: свіжий ананас! Це смачно і особливо рекомендується їсти після їжі, оскільки містяться в ньому ферменти прискорюють травлення. І за замовчуванням це допомагає схуднути. Але не шрот + десерт з цукром + ананасом, а шрот + ананас як десерт.
7. Замініть стіл!
Багато разів (коли я хочу схуднути) я замінюю їжу на заміну їжі, що означає заміну їжі J. Вони різні на ринку, коли я востаннє мав YIC з Німеччини, тому що я брав участь у кампанії і мав ще більше продуктів. Продукти мені сподобались, але є й інші альтернативи. Я писав тут про досвід із заміною їжі:
Схуднення за допомогою YIC-пробіотичного веганського білка вдома або в подорожах
Мені сподобалося, що YIC смакував добре, не додавав цукру, зменшував голод і давав мені багато енергії, маючи всі поживні речовини. І що він має сертифікат Серра Гутта з Німеччини, тобто ви впевнені, що те, що написано на етикетці, є справжнім і правильним.
Але іноді я використовую лише білковий порошок (сироватку) і банан і готовий до вживання. У мене надзвичайна енергія, гарний настрій, все.
8. Просто дуже ситна їжа, бажано ввечері
Я думаю, це найважливіше правило, яке допомогло мені не скинути навіть кілограма за п’ять місяців цього літа, поки я був у Греції. І оскільки я щодня їв щось надзвичайно калорійне. З пивом та цацикі.
Той факт, що у мене не було трьох надзвичайно калорійних прийомів їжі на день, а досить масового одного-двох. Але більшість днів просто їжа з усім. У мене також були дні, коли я їв дуже мало калорій, після того, як з’їв більше за один день або ввечері. Решту часу я їв фрукти, салат, збите молоко, багато води. І звичайно один пиріг на день, я їду на пироги в Греції.
Коли я докладаю зусиль (сходження на гори, плавання, спорт), я не люблю мати повний шлунок, я працюю краще, навіть не їдя нічого. Те саме, коли дуже жарко. Але для енергії я люблю їсти фрукти або замінювати їжу, білковий батончик або варені яйця та воду. Легкі речі.
А потім, після того, як я докладаю багато зусиль і трохи з’їдаю протягом дня, нічого не відбувається, коли я ввечері їжу з усім. Більше того, я почуваюся чудово. І я зовсім не розчарований. Я дуже, дуже люблю коктейлі.
9. Білок, Білок, білок
Я не знаю, скільки з нас їдять достатньо білка, або правильно, щоб засвоїтися організмом, тому що в іншому випадку ми якось їх їмо даремно.
Проблема в тому, що м’язова маса не підтримується, якщо нам не вистачає білка. М’язова маса допомагає нам споживати більше калорій навіть у стані спокою. Я намагаюся мати 2 грами білка на кілограм на день. Це навіть не надто багато, але не ковбаси. Білки насичують вас більше, особливо якщо ви їх їсте з салатом та іншими овочами, оскільки вони добре засвоюються.
10. Правило 80% -20%
Тобто. 80% здорові, 20% те, що я хочу. Це золоте правило, тому що ви не розчаровані. Тому що якщо ви отримуєте 80% споживання калорій із здорової їжі, ваше тіло робить все інше. Це весь час.
Під час канікул можна піти на 50-50%. Тим паче, що хліб з інших частин відрізняється від нашого якості (я маю на увазі той, що має широкий тираж). Як і в інших продуктах, інгредієнти насправді вищі за якістю, вони не набрякають, не відгодовуються, це у Франції, Італії, але також і в інших місцях, де використовується більше натуральних інгредієнтів.
Надлишки та коктейлі у відпустці
Як правило, коли у мене більше калорій від суперкалорійних коктейлів, це вечірка. Тобто я танцюю всю ніч. Або цілий день на пляжі на вечірці. І що я багато не їжу, можливо, безпосередньо перед сном. Але якщо я прокидаюся зі здоровим похміллям, то мені пощастило: я не буду їсти багато, поки не закінчу. Так, я знаю, це не звучить дуже щасливо.
Але я вам скажу дещо: коли я багато років страждав від поганого грипу і не міг нічого їсти, я з любов’ю та вдячністю думав, на скільки фунтів менше покаже шкала після цього. Що сказати, я завжди бачу хорошу сторону речей, і ніколи не потурбуюсь скинути фунт. Не змушуючи себе занадто сильно до цього.
Але не забуваємо, це свято. Якщо ми стрибнемо коня занадто сильно, принаймні ми знаємо, що нам було весело, і це був чудовий відпочинок. Це не трагедія, якщо ми худнемо. Важливо, щоб з часом ми набули спосіб життя, який допомагає нам мати енергію, почуватися добре і досягти своїх цілей, пов’язаних з фігурою. А особливо досягти ідеальної для нас фігури, з якою ми почуваємось добре, і залишатися там.
В Instagram (Insta Story) Я часто публікую поради та всілякі меню та інші речі, пов’язані з моїм улюбленим способом життя. Тобто з хорошою, здоровою їжею, з делікатесами, поєднаними якомога краще. І з великою радістю в житті.
Після 8-річної кар’єри керівника ЗМІ в одній з найбільших роздрібних компаній Румунії, Мірела взяла світ у свої голови. Буквально. Згодом він присвятив себе фрілансу, подорожам та написанню в особистих щоденниках. Із заявленою метою відвідувати всіх, але повільно, протягом чотирьох років він надихав інших слідувати своїм мріям і одночасно насолоджувався їхніми подорожами, приносячи поради та практичні поради з усіх напрямків.