Трохи допомоги-) - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Тарган »06 січня 2014 р., 20:34
Доброго вечора !
Велике спасибі за вашу допомогу
(Відповідь була досить довгою, я пронумерував, щоб зрозуміти один одного, і якщо інша людина хоче втрутитися, вони не зобов'язані читати весь хліб (о, їжі ще немає. T_T) ха-ха
1) Щодо вичавленого фруктового соку, не хвилюйтеся, я це зміню.
2) Занадто багато молока. Я видаляю молоко своїм першим коктейлем, я роблю це тільки з водою (це правда, що я вкладаю занадто багато в свій раціон . ^^ ') Крім того, засвоєння буде більш ефективним.
3) Чому уникати вівчарок, які я маю ? Я, яку я приймаю протягом року, - це сироваткове золото, воно дало мені хороше споживання білка, але, бажаючи набрати більше маси, я зупинився на серйозній масі, яка має високе споживання вуглеводів і має проблеми з набором ваги (особливо жиру), це цілком мені корисно, треба сказати! Тим паче, що мені доводиться витрачати якомога менше часу на їжу, тож це велика перевага.
4) Не турбуйтеся про макарони! Дякую за пораду, це те, про що я ніколи б не подумав! ^^
Лише підказка (мені цікаво, і це найкращий спосіб дізнатися) Чому? додати трохи вуглеводів або поліпшити якість вуглеводів, знаючи, що вони походять із цільного зерна (наприклад, вівсяної каші)?!
5) Зрозуміло, що мені не вистачає фруктів та овочів, але я завжди намагаюся покласти овочі в свою обідню страву, але вона все ще досить бідна. (половина помідора і цибуля -_- ').
Я спробую додати більше овочів на обід і неодмінно додати ще один фрукт на десерт.
Важливість фруктів та овочів? Що стосується клітковини та вітамінів (яких відносно мало, коли ви готуєте овоч) або з інших причин?
6) Забагато білка? Це правда, що мені доводиться його модифікувати ще раз, але я підрахував приблизно 2,5x70 кг (175), і я вважаю, що це хороше значення, в гіршому випадку білки елімінуються сечею ^^ '
(Я не судив 2,5 з примхи, я багато досліджував, звичайно)
7) Так, мені потрібно набагато більше ліпідів, я їх повністю прискорюю. Я зроблю це ще раз !
8) Яка правильна кількість ліпідів? Я вважаю, що бачив еквівалент маси тіла на день, але я вже не впевнений.
9) Моя кількість вуглеводів вас не заінтригує? Я відчуваю, що натискаю занадто сильно, і мені потрібно прагнути більше 300 г вуглеводів на день, так? ні? ^^
10) Я розглядаю можливість замінити даніо (14:00) на олійні культури, тому що я завжди чув, що це було надмірно, але добре, маючи брекети (так, я знаю, стопа, коли ми робимо масовий приріст.) І, не будучи фанатом мигдалю. Я повинен знайти те, що мене влаштовує, і воно також не містить занадто багато жиру.
Ще раз дякую за допомогу Дуже цінно !