Турбодієта
1 Турбодієта до вашої ідеальної ваги за 2 тижні
2 Зміст Lineavi: Наші принципи схуднення Природні переваги для вашого тіла Високоякісні вітаміни та мінерали Дієта LINEAVI Turbo Фаза Turbo Фаза адаптації Фаза рівноваги Фаза безперервності
3 КОЖНОГО ДНЯ ДОБРО ДОСВІДОМ Ви хочете знову досягти своєї ідеальної ваги і робити це назавжди? Разом із здоровим та збалансованим харчуванням, включаючи регулярні фізичні навантаження, LINEAVI пропонує вам можливість знову отримати фігуру своєї мрії, не відчуваючи почуття голоду чи ситості! Дієта LINEAVI Turbo - це ВАШЕ рішення, щоб знову знайти фігуру своєї мрії: Ефективна завдяки низькій кількості калорій (1 прийом їжі = лише 206 ккал), але повний вміст необхідних вітамінів та мінералів Звичайно завдяки надзвичайній комбінації інгредієнтів на 100% природній основі Просто тому, що Їжа готується за лічені секунди, без підрахунку калорій. Тривала без ефекту йо-йо та без втрати м’язів Ця брошура проведе вас через двотижневу турбодієту LINEAVI разом із цінними порадами експерта та смачними, збалансованими рецептами для кожної фази. Зробіть кожен день своїм гарним днем!
6 4 Природні переваги для вашого організму 100% натуральні білки Ми вибрали сою, рис та горох, особливо завдяки їх високій біологічній цінності та легкій засвоюваності. Вони наповнюють, забезпечують енергією та зміцнюють м’язи. Мед і стевія, багаті ферментами Мед і рослинна стевія надають LINEAVI солодкий смак. Ферменти меду LINEAVI мають пробіотичну дію та приводять ваш шлунок та кишечник у рівновагу. Активні клітини для вашого самопочуття Пре- та пробіотики в LINEAVI покращують вашу кишкову флору і, отже, вашу імунну систему. Для поліпшення самопочуття щодня!
7 5 Повноцінні вітаміни та мінерали Завдяки високоякісному вмісту вітамінів та мінералів дієта LINEAVI Turbo робить чудовий внесок у необхідні поживні речовини, щоб ваш метаболізм завжди активувався. Вітаміни Мінерали Вітамін А для зору та імунної системи Вітаміни С та Е як важливі антиоксиданти Вітамін D для введення кальцію в кістки Вітаміни B1 та B5 для енергетичного обміну та нервової функції Вітамін B2 для енергетичного обміну та антиоксидантного захисту Вітамін B6 для енергії і білковий обмін Кальцій для кісток, зубів і м’язів Фосфор для енергетичного обміну Калій і магній для м’язів Залізо для активності та транспорту кисню Мідь та марганець для енергетичного обміну Йод для енергетичного обміну та активності Хром для позитивного впливу на метаболізм цукру Вітамін В12 для еритроцитів і функції нервових клітин
8 6 Турбодієта LINEAVI Завдяки своїм 4 фазам дієта LINEAVI Turbo ефективно підтримує вас у схудненні, і це всього за 2 тижні! Щоб досягти найкращих можливих результатів, просто дотримуйтесь інструкцій наших експертів та смачних рецептів. 1 Турбофаза: День 1 - 4 2 Фаза адаптації: День 5 - 9 3 Фаза рівноваги: День 10 - 14 4 Фаза безперервності: День 15 + поради щодо підготовки Щоб приготувати повноцінну їжу LINEAVI, просто змішайте 50 г порошку LINEAVI (5 мірних ложок) з 200 мл води і чайною ложкою високоякісного рослинного масла. Використовуйте шейкер LINEAVI або енергійно розмішуйте LINEAVI Shake. 50 г Lineavi 200 мл води рослинного масла Ви також можете змішати LINEAVI з 200 мл молока (1,5% жиру). Це збільшує вміст калорій на 94 ккал на струс. Виберіть рослинне масло доброї якості, багате ненасиченими жирними кислотами, такими як горіхове та соєве масло.
9 Поради щодо схуднення та оздоровлення 6 7 Не поспішайте їсти; ви відчуєте ситість лише через 20 хвилин. Не спокушайтеся взагалі: очистіть свої полички від солодощів та закусок. Випивайте 2-3 літри води на день, щоб допомогти вашому організму змінити обмін речовин. Регулярно займайтеся, наприклад під час бігу, їзди на велосипеді, підйому сходами, висипання і насолоди тихими моментами протягом дня. Легко компенсуйте пишні страви та закуски за допомогою шейків LINEAVI. Рекомендовані суми Необхідна кількість LINEAVI залежить від людини. У цій таблиці наведено кількість препарату залежно від вашого зростання: Ваш зріст см см Турбофаза: 3 шейки на день 3 х 5 мірних ложок 3 х 6 мірних ложок Фаза адаптації: 2 шейки на день 2 х 5 мірних ложок 2 х 6 мірних ложок Фаза рівноваги: 1 струс на День 1 x 5 мірних ложок 1 x 6 мірних ложок Фаза безперервності: 1 рекомендований струс 1 x 5 мірних ложок 1 x 6 мірних ложок
10 8 1 Турбофаза ДНІ 1 - 4 Прискорення метаболізму Під час першої фази ви будете їсти лише рідкі страви. 3 основні прийоми їжі протягом дня замінюються смачними шейками LINEAVI. Ви можете пити овочевий бульйон або овочевий сік як завгодно. Через кілька днів ваш метаболізм активізується і швидше спалить жир. На цьому етапі дуже важлива послідовність, але приголомшливі результати не задовго! Ви боїтеся тяги до закусок та солодощів? Не турбуйтесь! LINEAVI складається з високоякісних білків, які дають вам тривале відчуття ситості. Порада Уточніть свої шейки корицею, сирим какао, ванільним або мигдальним екстрактом!
11 9 Домашній овочевий бульйон Інгредієнти: 1 чайна ложка оливкової олії 1 цибулина 600 г свіжих або заморожених овочів (наприклад: 2 моркви, 2 стебла селери, ½ брокколі або цвітна капуста, 1 цибуля-порей, 1 білокачанна капуста) 2 літри води Трави 1 Омийте та поріжте овочі. 2 Розігрійте олію в каструлі і ненадовго потойте в ній овочі. 3 Тепер додайте воду і дайте все гаситися на повільному та середньому вогні протягом 35 хвилин. 4 Відфільтруйте овочі так, щоб залишився лише овочевий бульйон. Приправте їх зеленню, сіллю і перцем. Насолоджуйтесь овочевим запасом так часто і скільки завгодно. 1 порція: 23 ккал білка: 0 г жиру: 2 г вуглеводів: 0 г BU: 0
12 10 2 Фаза адаптації ДЕНЬ 5 - 9 Ускорюйте спалювання жиру З 5 по 9 день ви дотримуєтесь фази адаптації. Тепер ви можете включити здорову їжу в свій щоденний графік за допомогою збалансованого харчування. Продовжуйте пити 2 шейки LINEAVI, які ви зможете готувати як смузі з цього етапу. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води або чаю, щоб підтримати організм у зміні обміну речовин. Ми рекомендуємо замінити свій сніданок або обід одним з наших легких рецептів, оскільки вуглеводи, які споживаються протягом дня, можуть краще оброблятися. Тож спробуйте ввечері випити смачний шейк LINEAVI. Порада Знайдіть ще багато корисних і швидких рецептів ваги вашої мрії нижче
13 11 Запечена тріска з апельсином та спаржею Інгредієнти на 2 порції: 2 філе тріски (приблизно 300 г) 6 листків свіжого естрагону 3 чайні ложки ріпакової олії 350 г спаржі 1 апельсинова сіль та свіжомелений перець 1 Розігрійте духовку до 180 С. 2 Помістіть одне філе тріски на шматочку паперу для випічки приблизно 40 см х 40 см. Полийте трохи води та ріпакової олії, приправте сіллю та свіжомеленим перцем. Додайте листя естрагону. 3 Розкладіть навколо філе спаржу, нарізану шматочками. Вичавіть апельсин і полийте соком філе. 4 Тепер складіть пергаментний папір з кожного боку рибного філе і скрутіть їх, як цукерки. Переконайтесь, що він щільно закритий. 5 Покладіть рибу в духовку і дайте їй варитися приблизно 20 хвилин. Коли риба закінчиться, дістаньте її і обережно розташуйте на тарілці. Хороший апетит! 1 порція: 198 ккал білка: 30 г жиру: 6 г вуглеводів: 1,9 г БО: 0,2
14 12 іспанського гаспачо Інгредієнти на 2 порції: 200 г помідорів ½ огірок 1 паприка 1 зубчик часнику ½ цибуля 250 мл томатний проціджений 200 мл холодного овочевого бульйону 1 столова ложка оливкової олії мл бальзамічного оцту 1 свіжий перець чилі (за бажанням) сіль і свіжомелений перець 1 Вимити і порізати овочі, пасеруйте їх за допомогою ручного блендера або в блендері і покладіть все в миску. 2 Змішайте помідори, овочевий бульйон, оливкову олію та часник. 4 Заправте все сіллю, свіжомеленим перцем і прикрасьте свіжою зеленню. 5 Зберігайте гаспачо принаймні 30 хвилин у холодильнику та насолоджуйтесь ним добре охолодженим! 3 Додайте томатну суміш до овочевих пюре. 1 порція: 213 ккал Білок: 5,2 г Жири: 3,2 г Вуглеводи: 37,5 г БО: 3,1
15 13 Смажені яйця на грядці зі шпинатом з помідорами чері Інгредієнти на 2 порції: 2 столові ложки оливкової олії 200 г помідорів чері 2 великі яйця 300 г шпинату (без плодоніжки) Сіль і свіжомелений перець Мускатний горіх 1 На сковороді середнього розміру нагрійте 1 столову ложку оливкової олії при середній температурі . Помістіть в нього помідори черрі і дайте їм варитися близько 3 хвилин при низькій температурі. 2 Додайте шпинат і потійте все на середньому вогні (близько 5 хвилин). Приправте все сіллю, свіжомеленим перцем і щіпкою мускатного горіха. Відкладіть все. 3 Тепер нагрійте залишок столової ложки оливкової олії і обсмажте смажені яйця, поки білок не стане твердим, а жовток ще трохи не рідким (2-3 хвилини на середньому та сильному вогні). Приправте яйця і подавайте їх до овочів. 1 порція: 204 ккал Білок: 17,1 г Жир: 12,2 г Вуглеводи: 4,8 г БО: 0,3
16 14 3 Фаза рівноваги ДЕНЬ 10 - 14 Оптимізуйте свій метаболізм Фаза рівноваги починається на 10-й день вашої дієти LINEAVI Turbo. Ця фаза допоможе вам стабілізувати обмін речовин і зберегти організм у режимі спалювання жиру, як це було протягом останніх 2 фаз. На цьому етапі ви можете легко поснідати та пообідати, а ввечері насолодитися смачним коктейлем LINEAVI. Ви почуватиметесь більш захопленими та енергійними, ніж будь-коли раніше! Скористайтеся відчуттям цієї нової енергії та займіться спортом. В ідеалі ідеально підходять такі види легкої витривалості, як ходьба та їзда на велосипеді, пілатес та йога. Порада Не соромтеся насолоджуватися овочевим бульйоном або овочевим соком також під час 3-ї фази.
17 15 Сніданок багатий на вітаміни та смачними мюслі Інгредієнти 1-й рецепт: 200 г зернистого вершкового сиру 50 г LINEAVI напр. 1 апельсин На сніданок, наповнений вітамінами, просто змішайте LINEAVI із зернистим вершковим сиром. Додайте подрібнені фрукти і насолоджуйтесь цим легким і тривалим ситним сніданком! 1 порція: 367 ккал Білок: 51 г Жир: 1,9 г Вуглеводи: 32 г БО: 2,7 Інгредієнти 2-й рецепт: 150 г знежиреного йогурту 50 г LINEAVI 3 столові ложки мюслі (несолодкі) 1 жменя полуниці На сніданок з мюслі змішайте йогурт з LINEAVI та додайте подрібнену полуницю та мюслі Приємного апетиту! 1 порція: 386 ккал Білок: 37,5 г Жир: 5,2 г Вуглеводи: 41,7 г БО: 3,5
18 16 Свіжий рататуй з тартаром Інгредієнти на 2 порції: 250 г тартару 1 баклажан 150 г помідорів 2 яйця 1 кабачок 1 ½ паприка ½ цибуля 1 зубчик часнику чебрець 1-2 столові ложки томатної пасти 30 г пармезану 2 столові ложки оливкової олії 1 Очистіть і поріжте овочі Диски. 2 Розігрійте на сковороді столову ложку оливкової олії та додайте баклажани, коротко протушкуйте, а потім додайте кабачки. Заправте суміш і дайте їй варитися приблизно 5-7 хвилин. 3 Нагрійте решту оливкової олії на сковороді і коротко обсмажте тартар, цибулю і часник, тушкуйте на повільному вогні протягом 4 хвилин. Додайте томатну пасту і помідори. Нехай все коротко закипить. 4 У форму для запікання спочатку залийте м’ясо, а потім овочеву суміш. Змішайте яйця з сиром пармезан і залийте їх духовкою рататуй. 5 Нехай все готується в духовці при 200 С протягом 30 хвилин. 1 порція: 401 ккал Білок: 43,9 г Жири: 19,4 г Вуглеводи: 13,1 г БО: 1,1
19 17 Куряча грудка на грилі з полуницею та бальзамічним оцтом Інгредієнти на 2 порції: 230 г курячої грудки 60 мл бальзамічного оцту 60 г молодого шпинату 100 г салату з ракети 130 г полуниці (нарізаний) 60 г козячого сиру (кришений) 10 г пекану 1 столова ложка сушеної журавлини 1 столова ложка оливкової олії 1 Промити шпинат та руколу. Змішайте їх разом і розділіть на дві тарілки. 2 Викладіть полуницю та козячий сир на обидві тарілки. Заправте все бальзамічним оцтом. 3 На сковороді розігрійте 1 столову ложку оливкової олії і обсмажте курячу грудку до золотистої скоринки, приблизно по 4 хвилини з кожного боку. 4 Наріжте курячу грудку скибочками і покладіть їх на свою салатну суміш, прикрасьте все пеканами та журавлиною. Приємної їжі 1 порція: 331 ккал Білок: 32,4 г Жир: 16,8 г Вуглеводи: 10,3 г БО: 0,9
20 18 4 Фаза безперервності ДЕНЬ 15 + ОУ Стабілізуйте свою вагу З 15-го дня ви починаєте фазу безперервності. Щоб ваш метаболізм продовжував залишатися активним, і ви почувались повністю комфортно у своєму тілі, просто час від часу замінюйте вечерю шейком LINEAVI або просто ставіть LINEAVI день після пишної вечірки. Додаткова порція білка допомагає підтримувати ідеальну вагу без ефекту йо-йо. Щоб задовольнити потреби вашого організму, дотримуйтесь дієти якомога різноманітнішою, оскільки кожна їжа містить різні основні поживні речовини. Можна їсти що завгодно в міру. Однак пристосуйте споживання енергії до своїх фізичних потреб, щоб уникнути переїдання.
21 19 Гострий салат зі смужками яловичого філе Інгредієнти на 2 порції: 200 г яловичого філе 1 столова ложка оливкової олії 2 цибуля-шалот (нарізаний скибочками) 2 столові ложки лимонного соку 1 столова ложка соєвого соусу (зменшена сіль) 4 помідори (нарізані кубиками) 1 пучок свіжого коріандру ½ чилі, подрібнений (за бажанням) 1 Столові ложки несоленого арахісу 1 Розігрійте оливкову олію на сковороді (або використовуйте сковороду-гриль). Помістіть яловиче філе на сковороду і обсмажуйте його по 6 хвилин з кожного боку або до готовності на ваш смак. Солимо і перчимо його енергійно. 2 Наріжте філе тонкими скибочками. 3 Тепер змішайте скибочки філе, цибулю-шалот та решту салату в мисці та розділіть суміш між двома тарілками. Заправте все лимонним соком і соєвим соусом. 4 Прикрасьте свій гострий салат арахісом і насолоджуйтесь ним свіжим! 1 порція: 168 ккал Білок: 22 г Жир: 6,7 г Вуглеводи: 4,4 г БО: 0,4
22 20 Zoodles à la Putanesca Інгредієнти на 2 порції: 3-4 кабачка середнього розміру 300 мл проціджених помідорів 40 г анчоусів 65 г чорних оливок 1 цибулина 1 зубчик часнику 1 столова ложка каперсів 1 столова ложка оливкової олії Свіжий базилік сіль і свіжомелений перець 1 Приготування зоодлів: Чисте Кабачки і нарізати спагетті за допомогою очищувача. 2 Промийте і подрібніть базилік, відкладіть 1-2 листочки в сторону. Також подрібніть цибулю і часник і анчоуси. Тушкуйте разом 5 хвилин при середній температурі. 4 Тепер ви можете додати спагетті з кабачків до соусу. Прикрасьте все декількома листочками свіжого базиліка. Хороший апетит! 3 Тепер додайте каперси, анчоуси та подрібнений базилік. Заправте все сіллю і перцем і залиште все 1 порція: 255 ккал Білок: 14,5 г Жир: 13,5 г Вуглеводи: 16,6 г БО: 1,4
23 21 Банан - малиновий тофу - крем Інгредієнти на 1 порцію: 1 банан 40 г свіжої або замороженої малини 150 мл соєвого молока 1 столова ложка лимонного соку 200 г шовкового тофу 1 Помийте малину і відкладіть кілька для прикраси. 2 За допомогою блендера або ручного блендера пюрируйте соєве молоко з бананом, малиною, лимонним соком та шовковим тофу. 3 Вилийте смачну суміш у склянку і прикрасьте її малиною, що залишилася. Насолоджуйтесь цим вершковим сніданком! 1 порція: 243 ккал білка: 14,3 г жиру 6,3 г вуглеводів: 29,9 г БО: 2,5
24 LINEAVI - справжня філософія життя Вибравши для LINEAVI, ви обрали здорову та природну втрату ваги! Відвідайте наш веб-сайт, щоб стати частиною нашої світової спільноти, скористатися цінними порадами наших експертів та знайти смачні рецепти схуднення. Чи є у вас більше запитань? Не соромтеся звертатися до нас за адресою. КОЖНИЙ ДЕНЬ ДОБРО ДОБРО ДОСЯГ Soyan VitaMed Natur GmbH Choriner Str Берлін Німеччина