TUS 05 Арлофф-Кірспеніч е
Функціональний тренінг - загальна інформація
Що є "Функціональний тренінг"?
У "Функціональному тренуванні" конкретні цілі у спорті/повсякденному житті ефективно реалізуються із систематичним плануванням тренувань.
Яка мета «функціональної підготовки» у спорті?
Ефективно підвищуйте продуктивність
Які характеристики "функціонального тренінгу"?
Чітко структурований, універсальний та цілеспрямований тренінг
Зосередьтеся на функціонально ефективних вправах
Тренуйте рухи, а не ізолюйте окремі м’язи
Вільно стабілізуйте рухи в просторі, замість того, щоб затискати тіло в машинах
Природні послідовності функціональних рухів із залученням кількох суглобів та м’язових груп
Вправи з власною вагою тіла та вільними вагами
Зміцнити цілі м’язові ланцюги
Стійкі основні м’язи для ефективної передачі сили з рук і ніг
Різноманітні методи кардіо/витривалості
Як виглядає поетапна модель "Функціонального навчання"?
1-й рух:
Поліпшити рухливість та координацію для досягнення технічно чистого виконання рухів та уникнення перевантажень.
2. Загальні показники:
Сформуйте все тіло збалансовано у всіх видах спорту, наприклад, для сили, стійкості, гнучкості та витривалості.
3. Спортивні навички:
Спеціальна підготовка з урахуванням вимог відповідного виду спорту (футбол, єдиноборства, біг,.)
Функціональний тренінг - інформація про курс
Які цілі курсу "Функціональний тренінг"?
Ефективна спортивна підготовка з використанням методів "функціональної підготовки"
Фітнес для повсякденного життя
Зміцнення здоров’я
Уникнення травм/перевантажень
Який зміст курсу "Функціональний тренінг"?
Курс включає перші два рівні функціональної підготовки, тобто "рух" та "загальна продуктивність".
Спритність і координація
Технічна підготовка до вправ
сили
Тренуйте всі основні напрямки руху збалансовано, наприклад, вправи на поштовх і тягу для верхньої та нижньої частини тіла, стабілізуйте тулуб у всіх напрямках, .
Кардіо
Змінні одиниці витривалості та інтервали для тренування різних енергетичних систем організму
Для кого підходить курс «Функціонального навчання»?
Курс підходить для початківців та просунутих спортсменів, оскільки всі вправи можна виконувати з відповідною інтенсивністю.
Кожен може тренуватися індивідуально з тією інтенсивністю, яку хотів би або як дозволяє його фізичний стан.
Будь-який амбіційний спорт може тренуватися навіть із високим рівнем фізичної підготовки та постійно покращувати свої результати завдяки систематичному контролю тренувань.
Новачки та здорові спортсмени можуть підвищити свою придатність до повсякденного життя.
Ви також можете використовувати цей курс як базову функціональну підготовку для вашого цільового виду спорту (наприклад, для покращення стабільності та мобільності основних бігунів або футболістів).
Якщо ви хочете мотивації та розваг через тренування в групі, це місце для вас.
Чи допомагає мені курс схуднення «Функціональний тренінг» схуднути?
Вага тіла по суті залежить від того, яку енергію ми вкладаємо в організм і скільки енергії використовуємо.
Ви контролюєте надходження енергії за допомогою дієти.
Функціональний тренінг дуже добре підходить для збільшення вашого споживання енергії під час тренування, а також постійно:
Нарощуючи м’язи, збільшується базальний рівень обміну речовин, тобто організм щодня цілодобово витрачає більше енергії, щоб забезпечити м’язи.
При функціональних тренуваннях під час рухів одночасно активізується багато м’язів, що призводить до особливо великих витрат енергії.
З інтенсивними кардіоінтервалами ваш метаболізм також сильно стимулюється протягом декількох годин після тренування і спалює додатковий жир.
Тренер
Інструктор - Джун Фан/Джит Куне До під керівництвом Удо Мюллера
Інструктор - Іносанто Калі під керівництвом Удо Мюллера
1-й дан джиу-джитсу
Орієнтація на фітнес-тренування: функціональні тренування, гирі, мішок з піском, рухливість суглобів