TYPO3 для початківців :: сайт проекту

Ідеальна вага або щаслива вага?

Скільки вам справді потрібно втратити?

Можливо, ви намагалися - безрезультатно - досягти висоти, якою ви були в школі або в день свого весілля. Але вам справді потрібно йти так низько? Правда, кажуть експерти, полягає в тому, що ви можете важити більше, ніж ідеальна вага, і при цьому бути здоровими (не кажучи вже про щасливі).

Якщо у вас надмірна вага, то ви втратите лише 10% ваги свого тіла за рахунок цілого ряду переваг для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску, рівня холестерину та цукру та зменшення ризику серцевих захворювань. Не тільки говорять експерти, але цього типу схуднення легше досягти та утримати, ви налаштовуєтесь на успіх у довгостроковій перспективі.

Ваша вага

Подібно до того, як температура вашого тіла запрограмована на близько 98,6 градусів, ваша вага тіла буде природним чином регулюватися, щоб залишатися в межах 10% -20%, каже Томас Ваттенмер, доктор філософії, директор Центру ваги та розладів харчування в Університеті Пенсільванії в медичній школі. Цей діапазон ваги відомий як "задане значення".

Складний набір гормонів, хімічних речовин та сигналів про голод допомагає вашому тілу природним чином підтримувати свою вагу в межах цього діапазону, говорить представник Американської дієтичної асоціації Доун Блатнер Джексон.

Однак справа не лише в генетиці. Ваші харчові та фізичні вправи також можуть допомогти визначити встановлене значення.

"Переїдання боліт системи внутрішнього регулювання, і, як результат, заданий показник збільшується - це набагато простіше, ніж знизити його", - говорить Вадден Море. Тіло пристосовується до більшої ваги і "встановлює" цільове значення для захисту нової ваги.

Важко, але не неможливо встановити свою область нижче. "Змінившись у здоровому харчуванні та фізичних вправах, ви можете знизити встановлене значення", - говорить Краєчмер.
10% розчин для схуднення

У нещодавній книзі Джорджа Блекберна, доктора медичних наук, "Налаштуйте свою перерву в точці: як нарешті схуднути на вазі і утримати її", передбачає, що збереження 10% втрат протягом шести місяців до року допоможе вашому організму, встановіть нижчу вагу і таким чином встановіть цільове значення.

Wadden Sea пояснює, що коли ви втрачаєте велику кількість ваги одночасно, встановлення внутрішньої битви і гормонів, таких як грелін, як спайк, роблять вас голодними, коли ваше тіло намагається захищати свій комфортний діапазон.

Натомість експерти рекомендують спробувати втратити 10% за старовинним способом - за допомогою повільної зміни поведінки, дієти та фізичних вправ, - а потім утримуйте цю нову вагу кілька місяців, перш ніж намагатися втратити більше. Ваше тіло не тільки надішле сигнал на нижній «заданій точці», але ви дасте собі шанс звикнути до нових харчових звичок, менших порцій та регулярних фізичних вправ.

"Коли пацієнти втрачають 10%, можливо, це не такий розмір штанів, яким вони хочуть бути, але вони починають усвідомлювати, як невелика втрата ваги може дуже позитивно вплинути на їхнє здоров'я", - говорить Краєчмер. "Вони почуваються краще, краще сплять, у них більше енергії або менше болів у суглобах, а деякі люди можуть врізати наркотики".

Скільки я повинен важити?

Більшість людей реалістично переоцінюють, скільки ваги вони можуть втратити, що призводить до розчарувань, каже Краєчмер. Щоб знайти свою щасливу або здорову вагу, Блатнер пропонує переглянути свою історію ваги дорослою людиною та визначити вагу, яку ви змогли підтримувати природним шляхом і відносно легко.

І якщо ви за день свого весілля набрали більше декількох кілограмів, забудьте про спроби вписатись у цю весільну сукню. "Коли ви набираєте вагу, ви відчуваєте збільшення розміру та кількості жирових клітин, що, ймовірно, не дозволить вам повернутися до своєї ваги у шлюбі", - говорить Вадден Море.

Замість того, щоб покладатися на цифри на шкалі, Блатнер пропонує встановити поведінкові цілі: «Щодня їжте сніданок, щодня гуляйте, їжте більше фруктів та овочів - коли ви ставите цілі поведінки, їх легше досягти, і вони змушують вас почувати себе такими, як ви себе добре ". Дотримуйтесь цієї поведінки протягом 3-6 місяців, і вони стануть частиною вашого життя.

Виходячи з вашої поточної ваги, з’їдайте близько 10 калорій на фунт поживної їжі (з низьким вмістом жиру, з високим вмістом нежирного білка, з високим вмістом клітковини), регулярно займайтеся спортом та оцінюйте свою вагу приблизно через місяць.

"Ваша вага зазвичай зникає, і ви втрачаєте 10%, потрапляючи на плато, що є хорошим часом, щоб продовжувати знижувати вагу", - говорить Вадден Море.

Досягнувши здорової ваги, ви можете підняти до 12 калорій за фунт.

Поради щодо успіху в схудненні

Ось кілька порад від Блатнера щодо успіху в схудненні:

Використовуйте блюдо, сідайте та насолоджуйтесь їжею. Люди, які роблять це, їдять на 43% менше порцій, ніж ті, хто їсть з контейнерів або в бігу, за словами Блатнера.

Отримуйте щонайменше 30 хвилин помірної активності на день.

Скільки і що ви їсте, має величезну різницю. Вживання звичайних порцій продуктів, що містять багато клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна) і багато нежирного або нежирного білка, є секретом відчуття ситості.

Думайте позитивно: зосередьтеся на перевагах здорового способу життя, а не на тих.