У Берліні також є модний вид гірських бігів на твердих пагорбах - DER SPIEGEL
Гірський біг, що це?
Той, хто вміє поєднувати один і один, безумовно, також може зібрати спорт від Berg + Lauf. Як випливає з назви, гірський біг включає великі проходи вгору і вниз. Для зміцнення м’язів ніг, а також для уникнення нудьги. Хто завжди хоче просто йти прямо вперед? Маленькі пагорби в полі не рахуються, повинен бути нахил не менше 100 метрів.
Як це працює?
Гірський біг живе завдяки динамічному чергуванню стресу та полегшення. "Звичайно, це складніше, ніж йти прямо вперед", - каже тренер з бігу П'єт Кенічніке з gotorun.de. "Але якщо ви біжите добре в гору, ви можете трохи відпочити, спускаючись вниз, і набратися нових сил". Зігнута поза зміцнює сідниці, м’язи спини і передніх стегон, але також більше напружує литкові м’язи та ахіллове сухожилля.
Чому я повинен це робити?
"Збільшена сила ніг приносить користь біговому кроку. Це дозволяє швидше бігати по рівнині", - говорить Кенніке. Але ноги не тільки зміцнюються, вони також отримують більше витривалості. "Регулярні тренування ніг дозволяють досягти силових показників, що відповідають бігу, протягом більш тривалого періоду часу". Він тренує волю, витривалість і бойовий дух і вдосконалює техніку бігу. Оскільки гірський біг вимагає збільшення підйому рук і колін, а також враження та більш інтенсивного розгинання стегна. Крім того, гірські пробіги зазвичай проходять на природі, далеко від руху транспорту, шуму та суєти. "В альпійських регіонах ви можете відчувати себе і своє тіло набагато інтенсивніше через висоту, ніж на рівні моря. Крім того, у вас часто є фантастичний вид", - каже тренер з бігу Кенніке.
Це може зробити кожен?
Теоретично будь-який бігун може бігати вгору і вниз з гори. На практиці це має сенс особливо для амбітних бігунів. В основному ви вже повинні мати пристойну базову витривалість. Початківці гірських бігів можуть вибрати щадний варіант і спочатку піднятися в гору або риси.
Ризики та побічні ефекти?
Гірський біг складно. Ходити під гору легше, але значно важче для кістково-м’язової системи, ніж йти в гору. Тому вам слід бігати дуже повільно і контрольовано, оскільки ви можете ризикувати впасти або перевантажити суглоби. На дуже крутій місцевості доцільно ходити серпантинними лініями під кутом до схилу.
Найважча вправа?
Новачки гірських бігунів швидко переоцінюють себе, бігають першим схилом - і забувають, що може бути ще кілька. Найскладніша вправа - це завжди наступний нахил.
Що це коштує?
Для занять гірським бігом слід придбати кросівки з міцним профілем і хорошою амортизацією. В іншому випадку гірський біг дешевий. Рівнини без доступу до гір просто переносять свої літні канікули на пляж в Альпи. Гарц це теж робить.
Фактор збентеження?
Низький. Новачкам слід уникати гри на Роккі на першому схилі та спринту, як ніби завтра не було. Той самий спуск: під час бігу слід гальмувати і не імітувати фінальний спринт. Тих, хто це робить, гори гірко карають.
Найближчими днями Ахім Ахілл представить інші види спорту:
Середа 2 січня: Нескінченна хрестоматна хвилина
Четвер, 3 січня: Зарядіть енергією і розслабтеся за допомогою Ци Гун
Вже опубліковано:
Циклокрос: Коли байкери занурюються в бруд
Бокс: ідеальне тренування для всього тіла
Стан і координація: круте Скелясте коло
Інсульт замість грудей: Ахім плаває качиною ногою