У чому різниця між жировою та м’язовою масою Календжі
Почнемо з маленької гри: підготуйтеся до зважування.
Це добре ? Ви обидві ноги на вагах ?
Гаразд, що ти зараз читаєш? Ваша вага в кілограмах, поки що нічого дивного. І все ж хтось, хто важить точно однакову вагу, може мати не такий склад тіла, як ви.
Звідси важливість відмежування м’язової маси від жирової та кісткової маси для контролю вашої кривої ваги: поки ви дізнаєтесь про еволюцію вашої ваги, ви можете зробити це детально. І корисно !
Тангуї Давін, інженер з досліджень та розробок з Decathlon Sportslab, дає нам перевагу своєї експертизи в цій галузі.
1. ДВА ВИЗНАЧЕННЯ ДОВЖЕ РОЗУМІНЕ
Він представляє всі клітини, що складають м’язи.
М'язова маса відіграє значну роль у щоденних витратах енергії та призводить до вищих витрат на метаболізм, ніж жирова маса. Простіше кажучи, це означає, що ваші м’язи вимагають і витрачають більше енергії, ніж жир.
При схудненні важливо стежити за тим, щоб м’язова маса залишалася стабільною оскільки зменшення м’язової маси спричиняє зменшення обміну речовин у спокої. Тобто втрата м’язів змушує спалювати менше енергії, навіть коли ваше тіло неактивне.
Жир - це всі клітини, з яких складається жир у вашому тілі.
Ці клітини, хоча і такі страшні, є необхідними для нормального функціонування організму. Тому дуже важливо мати достатній відсоток.
Наприклад, у жінок жир у тілі менше 22% може призвести до гормональних порушень. З іншого боку, надмірна вага може призвести до порушення обміну речовин.
Цей запас енергії, який вважається невичерпним, використовується більше в зусиллях низької та помірної інтенсивності, а також на етапі відновлення після зусилля.
2. ЩО ТАКИЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ Схуднення ?
Баланс ваги досягається, коли кількість енергії, що надходить з їжею, дорівнює кількості енергії, витраченої протягом доби.
Втрата ваги призводить до дисбалансу на користь кількості витрачених калорій. І навпаки, збільшення ваги характеризується тим, що споживання їжі перевищує щоденні витрати енергії.
Щоб схуднути, важливо зменшити споживання їжі, змусивши організм використовувати свої запаси жиру, а також збільшувати щоденні витрати енергії за допомогою фізичних навантажень.
3. ВИМІРЮВАННЯ ІМПЕДАНСОМ МЕТРИЧНОГО БАЛАНСУ
З кінця 19 століття були виявлені електричні властивості тканин людського тіла. Лише в 1960-х роках імпедансометрію застосовували для визначення нежирної маси та води в організмі.
Еволюція методів зробила вимірювач імпедансу транспортувальним та безризичним інструментом, вимірювання є простим та неінвазивним, а результати відтворюваними та швидкими для отримання.
Імпедансометрія стала широко доступною для використання і за межами медичних установ, завдяки чому можна легко відстежувати розвиток її складу тіла на додаток до ваги.
Як це працює і що ми насправді вимірюємо ?
Вимірювач імпедансу передає непомітний електричний струм від одного електрода до іншого. Потім струм проходить через різні тканини нашого тіла.
Ці тканини (м’язи, органи, жири ...) містять воду та електроліти, які більш-менш добре проводять електрику.
М'язи мають вищий відсоток води та електроліту, ніж жирова маса, тому струм буде протікати легше через м'язову масу, ніж жирова маса.
Таким чином, поєднуючи аналіз різних електричних потоків та наукові знання про склад води кожного типу тканини, можна оцінити відсоток жирової маси та м’язової маси у вашому тілі.
Як ви зрозуміли, імпедансометрія вимірює кількість води, що міститься в різних відсіках тіла, це вимірювання чутливе до всіх модифікацій різних відсіків, спричинених, наприклад, травленням, спортом, гідратацією тіла, кількістю сечі в сечовий міхур і стілець у кишечнику.
Тому вимірювання стандартизоване для отримання надійного результату, який може бути використаний для відстеження еволюції складу його тіла.
Протягом дня кількість води в організмі змінюється, можна спостерігати різницю у вимірах між ранком та вечором. Спорт і втома також можуть заважати вимірюванню. Тому рекомендується, залежно від вашої мети, зважуватись лише один-два рази на тиждень і завжди за однакових умов.
Час доби, який найлегше відповідає всім умовам, - це ранок, коли ви прокидаєтесь, на голодний шлунок, після відвідування туалету.