У формі літньої дієти - протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти
Тобто засмаглі, еластичні та із завидним тоном, як ви повинні почуватись на пляжі цього літа. Включіть у свої плани відпусток і той, присвячений досягненню постаті, про яку мрієте - вартий зусиль!
ЯК ВИ ВИБРАЛИ БУТИ
Ваша форма - це результат вашого способу життя, того, що ви робите щодня. Те, як ви виглядаєте, визначається типом та кількістю їжі, яку ви їсте, вправою, яку ви робите чи не робите, та виправданнями, які ви завжди для цього знаходите.
На питання "чи обираєте ви повні форми?" ви відповісте обурено: «Звичайно, ні!». Але подушки на стегнах і животі з’явилися не з нізвідки, ніч, а з того, що ви їли так довго ...
Фізичні вправи та фізичні вправи спалюють калорії і допомагають вам виводити токсини. Активний стиль єдиний здатний зберегти своє здоров’я та фігуру в довгостроковій перспективі.
Відмова від шоколаду може нашкодити вам?
У жодному разі! Знаменитий магній, який, як кажуть, у великих кількостях присутній у шоколаді (какао), міститься щонайменше в однакових кількостях у багатьох фруктах та овочах із зеленим листям, звідки його можна взяти, не проковтуючи добавку концентрований цукор.
Припустимо, у вас є харчова алергія (наприклад, на арахіс); є багато випадків алергії. Ви знаєте, що якщо ви їсте горіхи, горло та язик набрякають, і ви можете померти. Тож ви просто не їсте їх.
Те саме і з шоколадом. Очевидно, ви не вмираєте, якщо їсте шоколад; натомість ти здуваєшся, набираєш вагу, і з часом ти можеш захворіти - ожиріння є основним ризиком при різного роду захворюваннях, від діабету до серцево-судинних захворювань до раку.
Легше взагалі не їсти шоколад, ніж намагатися обмежити щоденне споживання одним шматочком. Вам буде набагато важче перестати їсти після того, як ви скуштували його і подолали бар’єр (звичайно, уявний), який звучить: „Тримайся подалі від шоколаду.
Але трохи цукру?
Трохи цукру час від часу не шкодить - за умови, що ви можете контролювати розмір порції. Але чи знаєте ви когось, хто може з’їсти лише квадрат шоколаду з родзинками? Я ні! Їжа, яку ви не можете насправді контролювати, та, яка контролює вас.
Здається, що цукор породжує той самий тип потреби, що і, як правило, пов'язаний із залежністю, оскільки він стимулює в мозку "шлях задоволення", подібний до того, як наркотики, такі як героїн або кокаїн, - з яких організм просить вас все більше і більше.
Єдиний спосіб вийти з цукрової пастки - це перестати її їсти! Це як кинути палити. Вам не потрібні сигарети, як і цукор. У вас є багато інших корисних продуктів, набагато поживніших і корисніших.
Пам’ятайте: заборона стосується лише тих, що містять рафінований цукор, а не тих, що є солодкими від природи, наприклад, фрукти - навіть сушені корисні, якщо вони не містять доданого цукру.
Без цукру
Якщо ви хочете скинути п’ять фунтів до того моменту, як ви потрапите на пляж цього літа, встановіть місяць - червень, наприклад - як „місяць без цукру”. Час від часу ви можете скуштувати цукерку або напій, штучно підсолоджений або з фруктозою. Фруктоза викликає в організмі іншу реакцію, ніж реакція на цукор-рафінад, і не викликає виділення додаткової кількості інсуліну або постійної тяги до солодкого.
Однак не перестарайтеся - фруктоза, однак, є сахарозою. Хочете спробувати "місяць без цукру"? Тоді ви повинні зробити це, прийнявши правильне ставлення. Пам’ятайте, що це ваш вибір, а не покарання за повну форму. Отже, перестань думати: «Я не можу їсти шоколад, бо сиджу на дієті», але «я не хочу їсти шоколад, бо я товстію, і це болить».
Вам не потрібен цукор! Єдиний спосіб вийти з цукрової пастки - це перестати їсти її.!
| Вчасно наповнюйте свій холодильник лише тими продуктами, які, як ви знаєте, дозволено їсти скільки завгодно. Таким чином, ви уникнете спокус і завжди будете мати здорову альтернативу, коли будете голодні. |
Навчіться мислити позитивно
Втрата ваги починається у вашій свідомості. У всіх нас є той внутрішній голос, який робить більш-менш підлі зауваження іншим («Цей капелюх схожий на пекло!») Або навіть ваш («Я повинен був тримати язик за зубами!»).
Оскільки голос невтомний, ви можете подумати, що він також незалежний - лише думки, які ви маєте в голові, є лише вашими.!
На них можуть впливати сторонні джерела, але ви єдині, хто диктує їх тон. Негативні думки дають негативні результати. Якщо ви думаєте, що не можете дотримуватися дієти або що ви завжди будете товсті, ось що станеться. Але думки працюють і на краще. Подумайте позитивно: «Я можу схуднути», «Відтепер я їжу лише здорову їжу, я тренуюсь і поводжусь так, ніби я вже струнка» тощо. Звучить добре, чи не так?
Правильні продукти
Немає списку того, що ви повинні їсти, але є такий із продуктами, які годують вас і підтримують рівень енергії постійним протягом дня.
Анжелі 32 роки і мати двох дітей. Вона зізнається, що сильно пристрастилася до шоколаду, і щодня їла велику кількість печива, цукерок та тістечок, наповнених кремом. Кожного разу він казав собі, щоб не клав рот на солодощі.
Він мав коливання ваги та різкі перепади настрою - від гучної веселості до депресії, здавалося б, без причини. Коли дієтолог сказав їй відмовитися від цукру, Анжела виявила надзвичайну скептичність, але вирішила спробувати. Перші два дні були найважчими - він жадав шоколаду, бо не вживав звичну порцію цукру.
Але все було не так погано, як очікувалося. Через десять днів прийшла нагорода: вливання енергії. Раптом Анжела відчула себе у прекрасній формі. Він звинуватив її в тому, що вона схудла (півтора кілограма), але це було більше, ніж це.
"Я відчувала себе енергійною і впевненою в собі, і мені здавалося, що я мала успіх у всьому, що робила", - згадує вона. Минуло три місяці, а разом із ними і тяга до солодкого - однозначно! Вона схудла на п’ять кілограмів і почувається ідеально.
Вправа - секретна зброя фігури
Зазвичай цей вислів сприймають як несхвальний і зустрічають серією протестів, таких як: "У мене немає часу" (але у вас є час дивитись телевізор щовечора!), "Я занадто втомлений" (це тому, що ви не практикуєтесь! ), "У мене болить спина" (ще й тому, що ти не займаєшся!) "Я досить бігаю на роботі/вдома, з речами - цього досить" (ні, це не так!), "Я не хочу надто худнути!" (ні в якому разі не рухаючись!).
Фізичні вправи - це таємна зброя, за допомогою якого ви можете схуднути і довго залишатися худорлявими. Регулярно практикуючись, він спалює жир і тонізує м’язи, тому ви не тільки худнете, але і добре виглядаєте. Він також зміцнює серце і кістки, надаючи вам настій енергії.
Вам просто потрібно знайти вправу, яка вам підходить, яка адаптується до вашого способу життя і яка вам подобається. Ніхто не буде продовжувати займатися видом спорту, який ненавидить; отже, будьте відкриті до нових типів рухів і спробуйте їх принаймні тричі перед тим, як приймати рішення.