У мене проблеми з добовим споживанням калорій - Форум з бодібілдингу

Повідомлення від Юстаман »07 грудня 2019, 01:13

мене

У мене також було багато проблем з харчуванням на самому початку, і, чим більше маси ви набираєте, тим вище ваш DEJ, вам завжди потрібно їсти більше, так що насправді це не зупиняється так (мати проблеми з їжею).

1. докласти найбільших зусиль до найголовнішого: мотивації. Якщо психічно вам не хочеться досягти щоденної калорійної мети, мало шансів, що ви це досягнете. Поставте собі мету на основі вашого DEJ і підрахуйте (так запишіть) все, що ви їсте, щоб її досягти. Поставте собі також мету ваги і зважуйте себе раз на день одночасно, фіксуйте і в середньому щотижня. Навіть те, що ти прогресуєш щотижня, буде мотивувати тебе.

2. їжте регулярно, щогодини, якщо це необхідно (саме так я досяг своїх перших цілей), простіше з’їдати 200 ккал щогодини між прийомами їжі 4-500 ккал, ніж хотіти з’їдати 2 яблука та банан протягом дня та 1000 ккал тарілок на обід та вечеря.

3. Другий великий момент: наполегливість! Коли ви не звикли їсти багато або часто, ви швидко відчуваєте ситість, але доводиться змушувати себе. На початку мене часто нудило, майже при кожному прийомі їжі (щогодини), але зрештою я ніколи не відригував, з огляду на минуле, я думаю, що це скоріше психологія, ніж фізіологія. Тримаючись, ваш шлунок буде розширюватися і переносити більше кількості.

4. Їжте, як тільки зголодніли! Б'юся об заклад, ви звикли довго ігнорувати муки голоду, кажучи собі, що будете їсти багато вночі. Хіба що багато чого недостатньо! Якщо ви відчуваєте голод, скористайтеся і їжте! Якщо ви працюєте вдома, крім того, у вас є доступ до холодильника, шаф для зберігання, плити, будь то тост, мигдаль/волоські горіхи/фісташки або макарони, не соромтесь (не забуваючи рахувати та зазначати, що потрібно поважати вуглеводи/білок/співвідношення ліпідів).

5. Зосередьтеся на хороших джерелах. Наприклад, макарони ––> чи тому, що вони триколірні, цілісні, з нутом або борошном від комах, ви можете знайти їх із надзвичайно цікавим рівнем білка/вуглеводів. Не надто стиглий банан або сухофрукти, його швидко ковтають і він робить (хороші) калорії. Дізнайтеся про сайти та форуми.

6. В крайньому випадку, рідина або батончики. Вживання 500 ккал легше, коли воно рідке, ніж тверде, але рідина НЕ ПОВИННА замінити справжню тверду їжу. Він не містить клітковини (привіт, проблеми з транзитом), і він швидше засвоюється, він може швидко стати пасткою, яка зберігатиме ваші калорії як жир, оскільки ви їх не витрачаєте. Крім того, переконайтеся, що вуглеводи мають низький глікемічний індекс (відсутність декстрози, мальтодекстрину, глюкози-фруктози,) та білків із хороших джерел (відсутність колагену), як швидких (сироватка), так і повільних (переважно казеїну) порівняно з сироваткою).