У найкращий час без Діксі або проблем зі шлунком - Маїнова Франкфуртський марафон
- Новини
- Новини
- Поточні новини
- Новини марафону
- Інформаційний бюлетень
- Ваш біг
- Змагання
- марафон
- Естафетний марафон
- Міні-марафон
- Струввельпетер біг
- підготовка
- підготовка
- навчання
- харчування
- Підготовчі пробіги
- Кооперації
- здоров'я
- програма
- програма
- Марафонський торговий центр
- Трекові фестивалі
- Вечірка з локшиною
- Крендель біжить
- інформація
- інформація
- потрапити туди
- Телетрансляція
- Зелений марафон
- Перекриття ліній
- Завантаження
- FAQ
- Результати
- історії
- Зв'язок
- Зв'язок
- відбиток
- Спонсори
- Враження
- помічник
- Натисніть
- Магазин
Очікується конкурс. Я добре тренувався і почуваюся чудово! Але я пам’ятаю, коли я востаннє балотувався через Шлунково-кишкові проблеми перервати двічі і один Туалет зупинка довелося вставити. Пройшов новий найкращий час ...
Що може бути причиною? Що я повинен врахувати для наступного запуску?
Різні фактори впливають на наше травлення під час вправ на витривалість. Вирішальним моментом є той факт, що шлунково-кишковий тракт погано забезпечується кров’ю під час фізичних вправ, оскільки потрібно більше крові в кінцівках, тобто руках і особливо ногах. Інші фактори включають, наприклад, механічний удар під час бігу, можливу дегідратацію, гормональні зміни, зсув рідини та зміни часу кишкового транзиту (довжина їжі в кишечнику) та зниження рухливості кишечника.
Як я можу запобігти проблемам шлунково-кишкового тракту?
Багато спортсменів вже звертають увагу на те, яку їжу вони споживають під час змагань. Але для запобігання проблемам шлунково-кишкового тракту доводиться стежити за своїм харчуванням напередодні. Оскільки продукти, багаті жиром і клітковиною, тривалий час перебувають у шлунку та кишечнику (до 60 годин), їх слід уникати напередодні. Це пов’язано з тим, що хімус не перетравлюється повністю до конкуренції з їжею з високим вмістом жиру і тому все ще знаходиться в кишечнику. Зміни в травленні, описані вище під час гонки, як правило, призводять до позивів до стільця або діареї, тому Dixi є крайнім засобом. Сніданок також слід скорегувати. Важливо вживати «прості вуглеводи», які шлунково-кишковий тракт може легко переробити. Популярним сніданком є, наприклад, білий хліб з медом. З іншого боку, дуже здорові, корисні мюслі з усіма видами насіння клітковини та пластівців непридатні. Крім того, молоко слід вживати з обережністю, оскільки це може призвести до нудоти та відрижки навіть під час змагань.
Їжа під час змагань
У змаганнях шлунково-кишковий тракт зараз на найвищому рівні безпеки, але максимальних показників у змаганнях за 90 хвилин можна досягти лише за умови додаткового споживання вуглеводів. Отже, як вже докладно пояснювалося у статті “Дієта в день змагань”, слід споживати прості цукри, достатню кількість рідини та трохи натрію/солі. Слід уникати горіхових батончиків. З продуктами, що містять кофеїн, слід поводитися обережно, оскільки кофеїн додатково підкреслює шлунково-кишковий тракт. Найкращий ефект досягається споживанням кофеїну з останньої третини змагань.
Приклад їжі напередодні та змагання:
• Увечері перед змаганнями підходить популярна макаронна вечірка (рис або картопля також чудові і підходящі альтернативи) з простим нежирним соусом (без вершків, без гострих продуктів)
• На сніданок рекомендується білий хліб з варенням або медом та чай або кава (каву залишати помірковано або повністю, оскільки це стимулює діяльність кишечника)