Улюблений вид спорту для схуднення FreeRider
Стаття, опублікована нещодавно на веб-сайті, що спеціалізується на велосипеді, обговорювала проблему схуднення тіла, точніше було задано таке питання: який вид спорту був би більш доречним для схуднення з огляду на калорії, що спалюються під час фізичних вправ? Оскільки знову ж таки, це така складна тема, як будь-яка тема, пов’язана з обміном речовин і, по суті, людським тілом, ми повинні завжди пам’ятати, що не існує жодного заздалегідь загальноприйнятного рецепта, якого будь-яка людина повинна слідувати і дотримуватися. прокинься одного ранку із мрійливою зовнішністю. Я не збираюся набридати вам різними прикладами, які підкреслюють думку про те, що 28-річний Іон, будівельник і спортсмен-аматор у так званий вільний час, матиме ще одну вихідну точку для будь-якої мети, що включає фізичні навантаження, по відношенню до Маріоари, зразка з ранньої юності, професійного дегустатора фаст-фуду з серйозними нахилами до денної сплячки на дивані перед телевізором. Я думаю, ви розглядаєте це!
Щоб повернутися до нашої теми, а саме втрати ваги, ми повинні врахувати кілька аспектів, на жаль, зовсім не простих. Яка основна формула для схуднення? Досить багато хто відповів би, що це просто, що б ви не робили в кінці дня, ви повинні виявити дефіцит калорій, ні занадто великий, ні занадто малий, і за розумний час ви втратите зайві кілограми. Коротше кажучи, як приклад, ви їсте і п'єте 2000 ккал на день, тоді як ваше тіло згорає більше 2000 ккал того дня, тож у вас буде дефіцит калорій у той день.
Якщо сама формула вважається правильною і здається логічною, проблема виникає, коли ми беремо до уваги різні змінні, продиктовані статурою кожної людини, такі як вік, стать, стан здоров’я, жир, рівень певних гормонів, досвід фізичних навантажень, попередній рівень малорухливого способу життя, генетичні схильності, кулінарні звички (час їжі, схильність до надмірного вживання певної категорії їжі, склад їжі), вживання алкоголю, куріння та ряд інших факторів, яких я не буду список тут. Всі ці фактори впливають не тільки на будову тіла, а й на програму, якої потрібно дотримуватися для досягнення певних індивідуально поставлених цілей.
Якщо ми подивимось на речі спрощено і почнемо з попередньої формули, ми підемо далі, щоб визначити ті види спорту, займаючись, які ми зможемо спалити більше калорій за певний проміжок часу. Оскільки біг, плавання та їзда на велосипеді порівнюються в оригінальній статті, я продовжу коротко представити кожен вид спорту в контексті нашої дискусії. Не слід неправильно розуміти, що інші фізичні навантаження не будуть показані для схуднення ! Від тенісу до розтріскування деревини в задній частині будинку або копання у саду, будь-яка фізична активність може допомогти нам скинути зайві кілограми. Перш ніж представити деякі переваги та недоліки цих видів спорту, для тих, хто менш захоплений цією темою, знадобляться деякі роз’яснення.
Те, що насправді відбувається в більшості випадків при великій втраті ваги за короткий час, пов’язане з виведенням води з організму. Людина втрачає воду через потовиділення та дихання. Під час інтенсивних фізичних навантажень збільшується і кількість потовиділення, і частота дихання, усуваючи тим самим велику кількість води. Часто спортсмени, які беруть участь в інтенсивних заняттях, втрачають 2,3,4 або навіть більше кілограмів за короткий проміжок часу (кілька годин). Ми були б наївними вважати, що люди, про яких йде мова, спалили десятки тисяч калорій, що зберігаються в жировій тканині, за дуже короткий час. Тому не плутайте втрату ваги (яка може мати кілька причин) зі зменшенням жиру!
Але давайте залишимося на плаву щодо теми схуднення і перейдемо до трьох згаданих видів спорту!
Плавання. Дуже вимогливий вид спорту, який, незалежно від стилю, займається багатьма групами м’язів. Вода забезпечує середовище, яке усуває або суттєво зменшує навантаження на суглоби, плавання також показано як відновлювальну діяльність для тих, хто зазнав різних травм. Ця ж самка буде спалювати від 413 ккал/годину до 590 ккал/годину залежно від обраного стилю та інтенсивності зусиль.
Недоліком (який, на мою думку, не слід, однак, висвітлювати в обговоренні самої діяльності) є необхідність мати поруч басейн, озеро або будь-яку відповідну водну поверхню. Слід також взяти до уваги велику кількість людей, які одночасно плавають на невеликій ділянці, такій як басейн, що може ускладнити дотримання. Щодо оцінки спалених калорій, думаю, варто зазначити, що температура води є фактором, який можна врахувати. Отже, чим холодніша вода, тим більше організм реагуватиме більш високим пульсом, і явно ви спалите ще кілька калорій за ті самі зусилля.
Велоспорт. Оскільки воно є останнім у нашому порівнянні, велоспорт має, як і інші види спорту, низку переваг та недоліків. Однак, якщо ми дивимось суворо з точки зору втрати ваги, переваги полягають у наступному: низька навантаження на суглоби і навіть на хребет, особливості, що дозволяють тривалий тренуватися (2-10 годин). Інтенсивність зусиль може істотно змінюватися навіть для менш спортивних людей. На відміну від бігу, який вимагатиме досить міцної серцево-судинної системи навіть у досвідчених спортсменів, їзда на велосипеді може займатися з відносно низькою інтенсивністю навіть менш активних людей. Ця ж стаття вказує для нашого предмета споживання енергії від 502 ккал до 944 ккал/годину.
Несприятливі погодні умови можуть бути перешкодою, як і висока ціна обладнання, необхідного для тренувань, і часто є перешкодою. Вам також знадобляться деякі базові технічні знання, а також деякі інструменти для усунення незначних пошкоджень, які можуть виникнути навіть під час прогулянки у місті.
На власному досвіді я визнаю, що подібні цифри не надто актуальні при виборі спортивної діяльності. Важливе значення має частота, з якою ви практикуєте певну діяльність, та інтенсивність, з якою ви це робите. Серцево-судинні зусилля з дуже низькою інтенсивністю (низький пульс) майже повністю засновані на ліпідах як джерелі "палива". Навіть якщо, мабуть, більш низька інтенсивність була б більш показаною для зменшення жирової тканини, ми повинні пам’ятати, що після припинення зусиль метаболізм дуже швидко нормалізується, а споживані на додаток до основного обміну калорії зменшуються до тих, що спалюються під час фізичних вправ. .
На відміну від фізичних вправ низької інтенсивності, фізичні вправи високої інтенсивності в основному використовують анаеробний метаболізм, тому переважним паливом буде глюкоза та глікоген, навіть якщо організм використовує ліпіди з низьким вмістом жиру щодо загальної кількості спалених калорій. Незважаючи на це, кількість калорій з жиру буде вищим, ніж у випадку з низькоінтенсивними фізичними вправами.
Ефект від занять спортом високої інтенсивності вигідний людям, які прагнуть схуднути, особливо після тренувань, коли метаболізм тривалий час залишається «прискореним». Коротше і без пояснень, через велике споживання кисню як під час, так і особливо ПІСЛЯ закінчення тренування, ви продовжуватимете спалювати зайві калорії ще довго після припинення зусиль. Величина, а також тривалість часу, коли метаболізм залишається прискореним, прямо пропорційні інтенсивності та тривалості зусиль (зацікавлені можуть прочитати про ХОЗЛ - надмірне споживання кисню після тренування або, простіше, ефект після опіку).
В принципі, вибір виду спорту для схуднення дуже пов’язаний із суб’єктивними факторами. Хоча це здається важким, а деяким навіть важко повірити, правильне харчування відіграватиме головну роль у будь-якому плані, спрямованому на схуднення, але фізична активність необхідна, але падає на задній план.