У них також багато корисних речовин.

також

Калорії, ослаблені. М’ясо на грилі або запечене, гостра гірчиця замість соусів або відсутність кавових кремів - ось кілька пропозицій, запропонованих медичною платформою новин medicinenet.com.

1. Замініть м’ясо овочами - овочі мають менше калорій, і оскільки вони містять багато клітковини та води, вони довше створюватимуть відчуття ситості. У них також багато корисних речовин.

2. Розігрійте гриль - коли ви їсте м'ясо або овочі та їсте масло або олію, в якій вони готуються, це означає більше калорій. М’ясо на грилі - воно зливає зайвий жир з їжі у вугілля. Якщо у вас немає гриля, використовуйте піч.

3. Соуси - Столова ложка містить близько 100 калорій. І ти зупиняєшся лише на одній? Щоб побачити, скільки калорій вони містять, прочитайте етикетку. Кращі варіанти з низьким вмістом жиру, або ви можете спробувати гостру гірчицю - 1 ст. Ложка = 15 калорій.

4. Кава без вершків - якщо до кави додати трохи вершків і 2 чайні ложки цукру - на чашку припадає до 60 калорій.

5. Легкі закуски - хумус із селерою, морквою або подрібненим перцем замість печива. Замініть картопляні чіпси або сирні чіпси на попкорн. Добре було б попкорн покласти в миску або на тарілку. Легко втратити слід, коли їсте прямо з коробки.

6. Не збільшуйте порцію - важче контролювати, скільки ви їсте.

7. Пити воду - особливо замість соків, які завантажені калоріями та цукром. І дієтичні кислі соки не кращі. Деякі дослідження показують, що ви прагнете більше, випивши їх, і це призводить до збільшення кілограмів.

8. Сніданок - Не пропускайте сніданок, хоча це може здатися простим способом зменшити калорії. Пізніше ви зголоднієте і можете їсти шкідливу їжу. Не їжте пончики або круасани на сніданок.

9. Їжте повільно - Ви почуватиметеся ситішими і навіть можете споживати менше калорій. Робіть невеликі укуси і добре жуйте.

10. Сплануйте своє харчування - вибирайте низькокалорійні рецепти, які легко приготувати. Економте час у напружені дні і готуйте більше їжі заздалегідь. Телефонні та комп’ютерні програми можуть допомогти вам спланувати все до останньої калорії.