У програмі моєї велосипедної дієти я схуд на 25 кілограмів за рік, божевільний від їзди на велосипеді

Коли я кажу, що я схуд на 25 кілограмів лише за рік через розмови про їзду на велосипеді чи тренуваннях, найбільше постає питання: "Як справи?"

Як схуднути на велосипеді? Я схудла за один рік 25 кілограмів ... Я не використовувала медичного працівника, дієтолога чи лікаря будь-якого виду. Ні тренера, ні страшної дієти теж! Велопрограма !

Насправді, якщо я вам скажу, я зобов'язаний негайно після того, щоб вас порізати і кинути живим на дно криниці в глибині Солоньї ...

моєї

Насправді якщо: У мене було два тренери: я і моя дівчина, коли я здригався! Тому що так, я здавався і не раз ...

Чому я ?

Тому що я вже багато займався спортом, їздив на велосипеді в молодшому віці, трохи піднімав тяжкості і на той час дуже цікавився спортивною дієтою! Тож я добре розумівся на дієтології.

І перш за все тому, що у мене була шалена мотивація, яку ніхто не міг мати для мене: найбільша таємниця в цьому !

У 08/2015 я побачив прибуття Etape du Tour у Ла-Туссурі (цикло) і все ще шалено закоханий у їзду на велосипеді, незважаючи на свою вагу, я був радий бачити, як усі ці божевільні люди підходять до кінця EDT! І, у мене було лише одне бажання, зробити те саме в 2016 році: з абсолютним імперативом в моїх очах, закінчити його і ніколи не сходити з проходів.

Etape du Tour 2015 - La Toussuire

Я все ще мав у собі дух змагання, і ставити ногу або тягнутись, як китайський турист, здавалося мені неприйнятним !

Тільки тут я мав від 93 до 95 кілограмів за 1 м72 ... Це було мінімум на 20 занадто багато

Тож вибору немає, мені довелося їх втратити !

Як я діяв далі ?

Поставте собі дві цілі:

1/Спортивний виклик

Зареєструйтесь на цикло за 6 місяців наперед або більше, якщо це можливо. Це залишає вам весь час готуватися ...

Як тільки ви реєструєтесь і розігріваєтесь з друзями або в соціальних мережах, ваша мотивація теж роздувається. !

2/РОЗУМНА розумова ціль, яку потрібно досягти

Для досягнення потрібно мати цільову вагу: остаточну мету, наприклад, 70 на 1 липня. І переведіть цю ціль у щотижневу мету !

Вже перетворюючи свою ціль на щомісячну та тижневу мету, це дає уявлення про досяжну сторону. Якщо ваша ціль призводить до втрати 5 кг на місяць, це занадто ...

Особисто я їздив по 600 грамів втрат на тиждень, або приблизно від 2 до 2,5 кг на місяць. Так чи інакше прийнято вважати, що після цього втрата ваги надто швидка.

Навіщо перекладати це на тижневик? Тому що це дозволить вам мотивувати себе, з одного боку, і уникати відставання, не усвідомлюючи цього і повністю пропустивши ціль ....

Отже, коли ви порівнюєте прогнозовану ціль із фактичною, якщо помітите затримку, ви можете трохи відкоригувати знімок з точки зору подачі.

Відстеження моєї ваги протягом одного року

Чи сидів я на дієті ?

Якщо я роблю 8000 км на велосипеді, відмова від алкоголю та нездорової їжі - це дієта: ТАК (...).

Окрім зупинки аперитивів, усіх рафінованих цукрів (у каві, газованих напоях, цукерках, тістечках), жирів та лайна у всіх стравах, приготованих у цій галузі, мій раціон був нормальним. З міцною основою з білого м’яса, трохи риби, яєць, великої кількості овочів та салатів. І, звичайно, також крохмали і залежно від моєї фізичної активності більш-менш інтенсивні на той час.

Час від часу червоне м’ясо або дичина, стійло для чіпсів або раклет взимку. Якщо ... якщо я клянусь, це стосується картоплі фрі .

La Frite - це життя LOL

вже тому, що я ch’ti, тож картопля фрі є обов’язковою (...)

і що подумки ми не хочемо постійно обмежуватися ...

І як сказав JAJA, колишній професійний бігун, телеконсультант цього літа, якщо це корисно для розуму, це також добре для ніг !

АЛЕ ... коли я зламався: це було раз на тиждень, і я їхав кілька годин протягом 48 годин, щоб компенсувати !

Це надлишок болить, але якщо ви не можете зламати більше одного разу на тиждень, це Бінго !

Зрештою, достатньо (ДОБРИЙ жарт) запитати себе перед кожним прийомом їжі і запитати себе, чи те, що ви плануєте покласти на тарілку, здорове чи ні ... Це дурне як метод, але диявольсько ефективне !

Втрата ваги дуже проста (проста, але непроста Лол

): це результат різниці між спаленими калоріями та проковтнутими протягом декількох днів !

Якщо ви ковтаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви товстієте, якщо ковтаєте менше - худнете. Подивившись це, це просто (...), але не обов'язково легко виконувати програму схуднення ...

Зменшення кількості проковтнутих калорій не працює без фізичних вправ! Чому? тому що організм адаптується і вчиться функціонувати з меншою кількістю калорій щодня ... Якщо ви їсте, то зберігаєте. Спорт змушує тіло спалювати і розкладати жир у вигляді енергії, логіка тіла в цьому випадку інша.

Як це не парадоксально, але ви можете схуднути, з’ївши те саме або більше, але краще, адже ви просто спалюєте більше ...

Якщо вам вдасться зберегти цей баланс (або дисбаланс), коли ви хочете схуднути протягом, скажімо, тижня, то ви схуднете.

Салат з макаронів

Просто факт катання на годину в середньому становить 600 калорій (від 800 до 1000, якщо ви погано друкуєте.): Їзда 8 годин на тиждень, тобто 4600 спалених калорій. Якщо ви не їсте більше норми, це як пост протягом 2 днів з точки зору дисбалансу ...

Чи важко це ?

Etape du Tour 2017 - Е ... трохи промили в будь-якому випадку через 2 хвилини після того, як перетнули верх Izoard LOOOOOOOL

Так …. страшенно важко спробувати схуднути ... і було б відомо, чи це було легко .

Щодня потрібно боротися з бажанням їсти (плюс я жадібний, це жахливо!). Я працюю в офісах, часто відмовляю в запрошеннях ресторанів від колег на обід. Люди дивляться на вас трохи як на інопланетянина, коли ви заперечуєте найменше відхилення! Але ти робиш це для себе, а не для них ...

Коли ви багато їдете, ваш базальний обмін збільшується, і навіть коли ви не їдете, ви спалюєте більше калорій, ніж зазвичай. І тіло повідомляє: почуття голоду посилюється !

Іноді я лягав спати рано, щоб не сидіти на дивані перед телевізором, знаючи, що інакше я встав би, щоб прогулятися в коморі (...)

Що тримається тоді ?

Уже зараз ми не встигаємо весь час, і це нормально. У той же час я кажу це, але з кожним розривом я почувався погано винним !

Однак існує кілька речей:

Антураж, підтримка його родини, моєї дорогої.

Не забувайте, візуалізуйте свою мету, цикло, живіть своєю пристрастю до їзди на велосипеді або спорту, що дозволяє вам спалювати калорії під час вибуху! Мені дуже зручно цей аспект, оскільки я завжди любив їздити на велосипеді, тому їхати на вулицю та кататися - одне задоволення ...

Візуалізація прогресу: у Strava для велосипеда, в Excel для ваги.

Індивідуальна інтенсивність від 60 км до більш ніж 34 середніх значень

За найменшим блюзом перегляньте свої дві криві прогресування та виміряйте досягнутий прогрес. Ви не застоюєтесь, всупереч тому, що іноді ви думаєте на менш вдалих знімках, і бачити чи чути це від своїх близьких робить багато хорошого !

Одного разу я приймаю величезний хет-трик для своєї коханої, тому що я втомив її своєю дієтою і тим, що їсти чи ні, мої постріли G…. коли я голодний або втомлений! Але я прекрасно знаю, що поодинці я міг би цього не зробити !

Ось чому я іноді так спонтанно обговорюю в соціальних мережах з лютими або розлюченими людьми, які перебувають в одному і тому ж процесі, ми відчуваємо це навіть здалеку: мужність і страждання, які це породжує ... Я помітив це на велосипеді наркоман у групі FB, її рішучість поїхати кататися абсолютно нагадувала мені моє ...

Тим не менш, коли ви досягаєте своєї мети, це просто: WOW. Ми говоримо собі "Я це зробив ..."

Мені вдалося зробити це особисто із захопленням їздою на велосипеді, тому що я люблю цей вид спорту, але такий же підхід, на мій погляд, можливий з будь-яким видом спорту, який дозволяє спалити достатню кількість калорій ...

Ось, я не заглиблювався в деталі їжі тощо, я міг би це зробити в іншій статті. Якщо я можу вам допомогти, використовуйте коментарі для своїх запитань, я з радістю відповім на них !

Поділитися:

WordPress:

Подібні статті

Себ Маснеф

  • Саразін74 7 серпня 2017 року о 9 год 48 хв
  • Відповісти

Вітаємо вас із супер приємним звітом
Паскаль

  • Себ Маснеф 7 серпня 2017 року о 9 год 49 хв
    Автор
  • Відповісти

Дякую Саразін74, це приємно

  • Phil02 7 серпня 2017 року о 10 год 11 хв
  • Відповісти

Молодці і дякую за це свідчення та всі ці поради

  • Себ Маснеф 7 серпня 2017 року о 10 год 14 хв
    Автор
  • Відповісти

Дякую Філе, із задоволенням

  • тієррі 7 серпня 2017 року о 13 год 29 хв
  • Відповісти

чудовий звіт про себе та привітання з кроком

  • Себ Маснеф 7 серпня 2017 року о 14 год 06 хв
    Автор
  • Відповісти

Щиро дякую Тьєррі

  • Blutte 7 серпня 2017 року о 15 год 11 хв
  • Відповісти

Дякую за вашу мудру пораду, я маю стільки ж кілограмів схуднути до червня, і сьогодні Настав нульовий тиждень, щоб розпочати свій план схуднення.
Я застосую вашу пораду

  • Себ Маснеф 7 серпня 2017 року о 15 год 13 хв
    Автор
  • Відповісти
  • Мелісанда ФРАЧОН 8 серпня 2017 року о 10 год 37 хв
  • Відповісти

Молодці Себ. Це справжнє задоволення читати вас, і які добрі поради та здоровий глузд ви говорите ! Поїздка до мене теж є метою EDT 2018. До зустрічі там, мій друже 😉

  • Себ Маснеф 8 серпня 2017 року о 10 год 53 хв
    Автор
  • Відповісти

дякую Мелі, коли ти любиш писати та їздити на велосипеді одночасно, не надто складно ділитися з ними через блог. EDT 2018: Ого .

  • Дурлін Рене 22 лютого 2018 року о 7 год 50 хв
  • Відповісти

Привіт Себ, я роблю точно те ж саме, і, на мою думку, найголовніше - поставити спортивну мету, виклик: минулого року це був Мон-Венту: 12 кг схудлих у мене 6 і підйом без жодних труднощів Бедуїном; Дякую за вашу пораду

  • sebastienmasneuf 10 серпня 2018 року об 11 год 21 хв
  • Відповісти

браво за ці 12 кілограмів за 6 місяців Рене! Це теж непогано ...

  • Річард 30 липня 2019 року о 9 год 33 хв
  • Відповісти

Дякую за цю статтю та загалом за ваш сайт, який я вважаю чудовим і який мотивує мене як новачка.

Почавши їздити на велосипеді минулого місяця, я прочитав цю статтю і почав звертати увагу на те, що ставлю на тарілку (мета Венту влітку 2020 року з друзями).

Я почав стежити за дієтою лише тиждень, але просто зупинивши пиво, солодощі та їзди на велосипеді 3-4 рази на тиждень (на даний момент короткі виїзди на 30-40 км), я схуд на 3 кг ... Якщо вірити вашій статті, ця втрата занадто швидко? Думаєш, мені слід їздити менше ?

  • Séb Masneuf 30 липня 2019 року о 10 год 01 хв
    Автор
  • Відповісти

привіт Річарде,
не менше їзди на велосипеді, ти божевільний, ніколи (...). Жартуючи, коли ви їли що-небудь раніше, радикальна зміна раціону часто має такий ефект, перші кілька тижнів ви багато втрачаєте. Це має дуже швидко сповільнитися, дотримуватися збалансованої дієти з крохмалем і прагнути до втрати ваги на 5/600 грамів на тиждень, що є розумним і стійким, як правило, за таких показників. Якщо ви втратите більше, або у вас була серйозна надмірна вага, або ви занадто обмежуєтесь, і поновлюєтесь, як тільки їсте нормально, що, безумовно, не є вашою метою !
в+
себ

  • Річард 4 грудня 2019 року о 12 год 01 хв
  • Відповісти

Я хотів повідомити вас про мій прогрес, тому що завдяки вам (ви запустили цей процес у своєму блозі та цій статті) я почав їздити на велосипеді, я завжди хотів, і я втратив приблизно 12 кг приблизно за 5 місяців, що тепер дозволяє мені позиціонувати себе в своїй ідеальній вазі. Залишається лише продовжувати тренування, а для цього мотивація зростає щотижня !

Отже, велике спасибі, адже всі поради, які ви даєте в цій статті, цілком слушні і дозволяють читачам зрозуміти, що таке зниження ваги при збереженні задоволення від їзди на велосипеді та мотивації можливо.

a + і продовжуйте цей сайт !

  • Себ Маснеф 5 грудня 2019 року о 14 год 16 хв
    Автор
  • Відповісти

привіт Річарде
Це приголомшливо ! Дякую за повернення та ці заохочення, які завжди мене торкаються ...
себ

  • lambert herve 30 липня 2019 року об 11 год 51 хв
  • Відповісти

велике спасибі за ваш звіт, я дотримуюся того ж процесу, мені довелося скинути 15 кг, більше 11 хал

  • Séb Masneuf 30 липня 2019 року об 11 год 56 хв
    Автор
  • Відповісти

Привіт, рада, що це може допомогти !

  • Ніко 2 вересня 2019 року о 12 год. 9 хв
  • Відповісти

Дякуємо за ваш досвід! Це мене дуже мотивує, бо мій план - справді сісти на велосипед і схуднути на 20 кг (104 на 1,78 м).
Я багато займаюся гірськими велосипедами з друзями, але моя надмірна вага є справжньою недоліком. Я даю собі 6 місяців, щоб досягти своєї мети. Нам доведеться кинути аперитиви, важко, важко.

  • Себ Маснеф 2 вересня 2019 року о 12 год 15 хв
    Автор
  • Відповісти

Привіт Ніко, краще не поспішаючи, інакше ти зламаєшся і відновиш…. Але спорт все одно збільшить втрати. Для аперосів зрозуміло, що ти зупинишся хаха

  • Тьєррі 6 вересня 2019 року о 21 год 41 хв
  • Відповісти

Добрий вечір Себ
Молодці за всі ваші захоплюючі статті, без сумніву, багато хто дізнається, як я дізнався з цього блогу

  • Себ Маснеф 6 вересня 2019 року о 21 год 52 хв
    Автор
  • Відповісти

Дякую Тьєррі за ваш відгук

  • Клемент 25 листопада 2019 року о 22 год. 33 хв
  • Відповісти

Привіт, чудова стаття. Я підписався на клуб нещодавно, я лише починаю читати деякі статті.
В тому числі і той, який мене особливо зацікавив, оскільки він стосується теми, яка мене дуже стосується.

Починаємо просто: я вимірюю 1м83, а моя вага варіюється від 93кг до 110кг (мій максимальний показник досяг).

Я почав їздити на велосипеді більш-менш 4 роки тому. Гірський велосипед біля основи, потім, нарешті, дорога (мої найперші починання з алюмінію 8v Vitus). Я їду в дорозі лише 2 роки через проблеми з плечем.

Я сильно втрачаю вагу, працюючи, і дуже легко набираю її, коли не працюю. Як це не парадоксально, але я їду набагато більше, коли не працюю, і все-таки саме тут я набираю вагу ... У ці періоди я катаюся щонайменше 150 км на тиждень. Хоча середні показники не є високими, але ми робимо все можливе.

Але перш за все я знаю, звідки береться набір ваги: ​​моя дієта. Відсутність активності призводить до того, щоб допомогти собі в коморі.

Відсутність мотивації не допомагає, я катаюся лише в групі. Я не можу психологічно їздити. Щонайбільше 40 км на відносно простому маршруті. Але насправді змушує мене ... У групі це зовсім інше.

І особливо відсутність структури в моїх цілях.

Я буду і надалі пристрасно стежити за вашим блогом. Я думаю, що дієта та підтримка ваги знову будуть розкопані одним із цих чотирьох. Якщо надійде така стаття, було б чудово.

  • Себ Маснеф 25 листопада 2019 року о 22 год 39 хв
    Автор
  • Відповісти

Привіт, Кліменте, гарна ідея трохи глибше поглибити інші статті. Я спробую зробити це з тобою !

  • Тоні Лесаж 24 грудня 2019 року о 18 год 38 хв
  • Відповісти

все це так правда…. Я також пройшов 40 кг за 8 місяців

  • ФІЛІПП Б. 31 липня 2020 року о 18 год. 02 хв
  • Відповісти

Добрий вечір, це дає мені моральний дух, але це важко, я жадібний, і мені подобається випити гарну або навіть кілька склянок вина, коли я не катаюся,

Я важу 102 кг для спринтера 1М80,
За 18 місяців я втратив 23 кг
і це важко втратити,
Я роблю приблизно 3-4 виїзди на тиждень приблизно 95 км в середньому 26
і, незважаючи на це, я не швидко втрачаю священний кілограм
мені 57 років і мені справді потрібна порада, я не знаю, що робити
З початку року мене майже 7000 км

Дякую за вашу пораду

  • Себ Маснеф 31 липня 2020 року о 20 год 01 хв
    Автор
  • Відповісти

Привіт, це вже непогано, постав собі спортивну мету чи щось інше, що дуже допомагає !