У тонусі цілий рік - без дієти!
Є спортсмени, які цілий рік у найкращій формі, і коли ти бачиш цих спортсменів, ти зазвичай починаєш із двох речей: або вони обдаровані ідеальною генетикою, або вони на тканині. Звичайно, один із цих сценаріїв часто трапляється, але не завжди, тому що підтримка у хорошій формі протягом усього року має багато спільного із звичками. Навіть якщо «Якщо це відповідає вашим макросам» у всіх на вустах, і не мало фітнес-спортсменів використовують це, щоб говорити про солодощі та шкідливу їжу, ті, хто справді має «подрібнений вигляд» цілий рік, зазвичай мають свої звички навколо здорового Дієта складена. Ми зібрали для вас найважливіші поради щодо дієти та певного зовнішнього вигляду 365 днів на рік, не постійно розраховуючи на підрахунок калорій та фіксовані плани харчування.
Пункт 1: Зміцніть свої сили
Кумедна порада, але принципова, важлива і перш за все ефективна, коли мова йде про дієти без дієти. Погляньте на свій план харчування та загальну поведінку, щоб побачити, що в цілому відбувається дуже добре. Тоді спробуйте зробити цю деталь ще кращою, покращити її якість. Навіть такі дрібниці допомагають зробити перший крок у правильному напрямку.
Пункт 2: білок, білок, білок
Ви взагалі не можете помилитися з білком. Білок є ситним, має високий "тепловий ефект їжі", а отже, також найменшу кількість негативних побічних ефектів від перегодовування. Це означає, що незалежно від того, скільки білка ви споживаєте, ви будете накопичувати дуже мало жиру в організмі, якщо він є, відносно будь-яких надлишкових калорій з інших макроелементів. Отже, тут ви дійсно можете з’їсти свою начинку, особливо якщо ви поєднуєте білок із пунктом 3.
Поєднання білка і клітковини допоможе довше залишатися ситим.
Пункт 3: Харчові волокна для контролю апетиту
Клітковина має тривалий час утримання шлунка. Тобто вони допомагають нам довше залишатися ситими. Зокрема тому, що вони надають нашій їжі більший обсяг і доставляють лише невелику кількість калорій в наш організм. Наш організм повинен працювати належним чином за ці кілька калорій. Таким чином, поєднання білка з клітковиною не є цілком неправильним, тим більше, що всмоктування білка тоді є більш ефективним, оскільки клітковина призводить до поліпшення руху кишечника та кращого засвоєння поживних речовин у кишечнику.
Пункт 4: Зверніть увагу на голод та ситість
Звучить логічно? На жаль, це не обов’язково для багатьох. Ми більше не їмо просто тому, що голодні, і не зупиняємось, коли ситі. Це було колись. Зараз ми їмо з різних причин і зупиняємось лише тоді, коли ситі, а не тому, що ми вже не голодні. Це був би один з найважливіших уроків, щоб навчитися, щоб залишатись у формі, не дотримуючись дієт: їжте, коли голодні, зупиняйтесь, коли ситі.
Висновок
Найпростіший спосіб підтримувати форму без дієти - і то цілий рік - це поєднувати велику кількість білка з овочами, краще пізнати власне тіло, щоб ви могли контролювати голод і ситість та додати власні сили Можна ковзати на передньому плані. Ви вже на шляху до постійної верхньої форми.