У тренажерному залі - Форум Softpedia
Я теж хочу в спортзал! До 10 березня я повинен розпочати тренажерний зал із колегою.
Натомість мені 20 років, 1,72 і 106 кг (я залишаюся, навіть якщо іноді перебільшую з їжею кілька днів).
Усі мої колеги закликають мене піти до спортзалу і підтримати мене за це, але я думаю, що це буде мукою.
Навіть не знаю, з чого почати.
У мене діє персоналізований раціон дуже хорошого дієтолога, але йому 2 роки. Але я думаю, що можу дотримуватися дієти, зазначивши, що після початку справжнього виду спорту зменшити розмір порції.
Мені дозволено стільки супу, скільки я хочу, стільки овочів, скільки зможу помістити, і навіть трохи солодкого.
Картопля, соління, м’ясо!
Білок - глюкоза - баланс вітамінів.
У мене дуже бракує волі, хоча я Скорпіон (мабуть, виняток із зодіаку), факт підтверджений, коли я двічі передплатив тренажерний зал - в різний час - але я пройшов лише 3 дні 30.
З чого почати? Група?
Я згадую, що у мене не так багато м’язів, але сили в руках немає. Я ледве можу підняти 10 кг. Тобто комфорт і сидячий спосіб життя.
Я хочу позбутися цього кошмару! Ось чому, будь ласка, допоможіть мені порадами.
lk1, 23 лютого 2012 р., 22:08, сказав:
Я теж хочу в спортзал! До 10 березня я повинен розпочати тренажерний зал із колегою.
Натомість мені 20 років, 1,72 і 106 кг (я залишаюся, навіть якщо іноді перебільшую з їжею кілька днів).
Усі мої колеги закликають мене піти до спортзалу і підтримати мене за це, але я думаю, що це буде мукою.
Навіть не знаю, з чого почати.
У мене діє персоналізований раціон дуже хорошого дієтолога, але йому 2 роки. Але я думаю, що можу дотримуватися дієти, зазначивши, що після початку справжнього виду спорту зменшити розмір порції.
Мені дозволено стільки супу, скільки я хочу, стільки овочів, скільки зможу помістити, і навіть трохи солодкого.
Картопля, соління, м’ясо!
Білок - глюкоза - баланс вітамінів.
У мене дуже бракує волі, хоча я Скорпіон (мабуть, виняток із зодіаку), факт підтверджений, коли я двічі передплатив тренажерний зал - в різний час - але я пройшов лише 3 дні із загальної кількості 30.
З чого почати? Група?
Я згадую, що у мене не так багато м’язів, але сили в руках немає. Я ледве можу підняти 10 кг. Тобто комфорт і сидячий спосіб життя.
Я хочу позбутися цього кошмару! Ось чому, будь ласка, допоможіть мені порадами.
Так.
Живіт, яким я не пишаюся, а також занадто набряклі ноги.
Розтяжки тощо.
Ідея полягає в тому, що я дуже хочу зайнятися тренажерним залом, схуднути.
Чекаю поради.
lk1, 24 лютого 2012 р., 00:51, сказав:
Так.
Живіт, яким я не пишаюся, а також занадто набряклі ноги.
Розтяжки тощо.
Ідея полягає в тому, що я дуже хочу зайнятися тренажерним залом, схуднути.
Чекаю поради.
lk1, 24 лютого 2012 р., 00:51, сказав:
Але чому з 10 березня?
Якщо у вас є гроші на передплату, почніть завтра.
Вам потрібно прискорити метаболізм.
Ви можете зробити це за допомогою 5-денної програми тренувань, в якій ви працюєте з усіма групами м’язів.
Перший місяць він працює з гантелями по 5 кг. Якщо у вас м’язова лихоманка, це нормально, якщо ні, збільшуйте вагу.
Тренування не повинна тривати більше 60 хвилин з кардіотренажерами.
Група намагається тренуватися 25-30 хвилин.
Спочатку 5 хв розминки, потім 2 хв бігу, 2 хв швидкої ходьби, 2 хв бігу тощо.
Збільшуйте бігові хвилини і зменшуйте хвилини для ходьби щодня або кожні 2 дні.
Через 2 місяці ви будете бігати 30 хвилин, не зупиняючись. В кінці переходьте від 3 до 5 хвилин повернення (запобігає запамороченню).
Біг після силових тренувань.
Пийте воду в спортзалі, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
Майте на увазі:
- Не змушуйте себе в перший місяць. Дотримуйтесь гантелей по 5 кг і зосередьтеся на правильному виконанні вправ.
- Не працюйте групу м’язів двічі протягом 5 днів.
- Не робіть 500 абс на день, бо живіт не зменшиться.
- Зробіть все можливе, щоб спати не менше 8 годин на ніч.
- У перші місяці ваша мета - позбутися висипу, а не навантажувати м’язи. Дуже рідко ви можете робити ці речі одночасно. Зосередьтеся лише на позбавленні від жиру.
Відредаговано Pissix, 26 лютого 2012 - 20:31.
ТОВ Так!
Сьогодні був 2-й день тренажерного залу.
Я провів 20 хвилин бігової доріжки (я пробіг лише 4 хвилини з максимальними зусиллями), 15 хвилин їзди на велосипеді (75-80 об/хв) і приблизно 20 хвилин кроку (65-80 сходів/хв) у подачах.
Звичайно, я за ці 2 дні скинула 1 кг.
Я не знаю, як організувати харчування перед тренажерним залом і після тренажерного залу. Я працюю за змінами (у тому числі вночі), і досі не знаю, як діяти, щоб правильно годуватись.
Можливо, я призначу зустріч з дієтологом для переоцінки.
lk1, 1 березня 2012 р., 22:10, сказав:
ТОВ Так!
Сьогодні був 2-й день тренажерного залу.
Я провів 20 хвилин бігової доріжки (я пробіг лише 4 хвилини з максимальними зусиллями), 15 хвилин їзди на велосипеді (75-80 об/хв) і приблизно 20 хвилин кроку (65-80 сходів/хв) у подачах.
Звичайно, я за ці 2 дні скинула 1 кг.
Я не знаю, як організувати харчування перед тренажерним залом і після тренажерного залу. Я працюю за змінами (у тому числі вночі), і досі не знаю, як діяти, щоб правильно годуватись.
Можливо, я призначу зустріч з дієтологом для переоцінки.
Я ще не на дієті, просто трохи їжу.
Сьогодні: о 10 годині 2 скибочки хліба (одна зі сметаною, інша менша з плавленим сиром)
13:40 молоко з хлібом та 3 чайними ложками цукру (мені нудно крупи)
20:30 після тренажерного залу, 30 хвилин, суп з картоплею і трохи м’яса, але половина порції (160гр.)
а зараз о 22:40 3 фрикадельки середнього розміру (я жадала)
lk1, 1 березня 2012 р., 22:58, сказав:
lk1, 1 березня 2012 р., 22:58, сказав:
Я ще не на дієті, просто трохи їжу.
Сьогодні: о 10 годині 2 скибочки хліба (одна зі сметаною, інша менша з плавленим сиром)
13:40 молоко з хлібом та 3 чайними ложками цукру (мені нудно крупи)
20:30 після тренажерного залу, 30 хвилин, суп з картоплею і трохи м’яса, але половина порції (160гр.)
а зараз о 22:40 3 фрикадельки середнього розміру (я жадала)
Ви їсте дуже погано. Що сметана і плавлений сир тут не мають нічого спільного. Краще візьміть трохи моцарели або домашньої і покладіть поруч огірків. Молоко з хлібом. За обідом. Краще поруч поставте гриль з трохи овочів. Картопля та м’ясо не мають нічого спільного з супом. Або м’ясо, або картопля. Дозвольте дати вам мою версію від дієтолога (я також працюю позмінно, і я йому це пояснив)
Ранок
1. 1 склянка йогурту/молока з 4-5 столовими ложками крупи
2. 1 скибочка хліба + сир/сир/моцарела + овочі
3. 1 банан + 1 склянка молока (окремо або у формі коктейлю)
4. яйце + банка сиру + овочі
Обід
1. курка/індичка з овочами (вареними або сирими)
2. Болгарський салат
3. Цільнозернові макарони з томатним соусом та грибами
4. салат з тунця (у власному соку або в томатному соусі)
Ввечері
1. овочевий суп + 1 картопля + капустяний салат
2. Цільнозернові макарони з червоним соусом та грибами
3. квашена горохова їжа
4. куряча ніжка з салатом з водоростей
Перекуси: будь-які фрукти, мінус банани, виноград, цукати
У вечірні зміни, 4-й прийом їжі: коробка сиру Фагарас з овочами
І моя порада - довше залишатися на касеті. Ви занадто швидко міняєте пристрої, і організм нічого не розуміє. Ви розподіляєте час, і організм фактично не встигає спалити накопичені в організмі калорії, а лише спалює калорії, спожиті під час попереднього прийому їжі. Мінімум 30 хвилин, бажано близько 40. І вам не доведеться бігати на високій швидкості, оскільки це не ідея, щоб негайно вичерпати свої ресурси, а бігати з постійною швидкістю. 5 хвилин нагріву на низькій швидкості, 20-30 при постійній швидкості, ні занадто низькій, ні занадто високій, щоб ви відчували, що не можете в кінці, і ще 5 хвилин в кінці на низькій швидкості, щоб ти повертаєшся.
Відредаговано Pissix, 02 березня 2012 - 12:44.