У вас погані харчові звички 5 можливих випадків
Опубліковано 15 лютого 2018 р. - Змінено 3 грудня 2019 р. Користувачем
Щоб захистити своє здоров’я та уникнути багатьох порушень (таких як серцево-судинні захворювання, остеопороз та діабет), необхідна хороша дієта. Звичайно, вона не єдина впливає на наше здоров’я !
Найпоширеніші шкідливі харчові звички
Наша фізична активність, наше довкілля і навіть наша генетична спадщина також працюють. Однак їжа трохи особлива ... Справді, якщо ми не можемо багато чого зробити з генами, які передали нам наші предки, ми маємо контроль над тим, що є чи ні на нашій тарілці. А іноді це не так чудово ... Що за харчова поведінка ти отримав ? Як ви ставитеся до приготування їжі та їжі? Як ваша особистість, а також спосіб життя впливають на вашу харчову поведінку? Існують «профілі» споживачів із їхніми вимогами, звичками, а також надмірностями. Ви, мабуть, впізнаєте себе в одному із наведених нижче випадків (або більше). Тож прочитайте нашу пораду зреагувати та знайти спосіб «їсти краще».
No1 - Ви перекушуєте між прийомами їжі, тому що часто голодні
Всі випадки їсти корисні, так? У громадському транспорті до офісу, до перерви, на вулицю ... Помножувати ці часи, коли ви їсте, не годиться. Перш за все, тому, що продукти, які ми споживаємо в цих випадках часто жирні або солодкі до надлишку! Не кажи мені, що ти готуєш салат із сирих овочів, коли відчуваєш голод об 11 ранку. Але перш за все, перекус між прийомами їжі порушує їх ритм. Занадто багато непотрібних калорій ковтається, змінюючи темп і ваші "звичайні" години, щоб сидіти за столом. Тіло загублено ...
Рішення ? Створіть перерви (перекусіть вранці та перекусіть у другій половині дня) з продуктами, які мають реальний внесок, і порадуйте вас. Без болю під шоколадом щодня о 10 ранку! Перевага віддається фруктам, компотам, молочним або зерновим продуктам. Перекуси - це теж часто пов’язане з нудьгою. Нічого робити, тому ми погризуємо ці маленькі цукерки ... Спробуйте визначити ці моменти та знайти заняття (прослуховування музики, читання тощо). Це добре для вашої ваги та інтелекту !
№2 - ви пропускаєте їжу через брак часу
У вас, напевно, є гарне виправдання пропустити харчування. Між важким періодом, що передував шкільним іспитам, великим навантаженням, коли ви займали відповідальну посаду або навіть неодноразово подорожували ... легко не витратити час на їжу. Ви не можете поважати класичні години їжі через цей дуже повний графік? Існують "поради" не повністю порушувати свій харчовий баланс.
Рішення ? Правильно вибирайте продукти, які можна споживати за мінімум часу, скрізь. Плоди ідеальні! Жодна підготовка, і їх внески не додадуть вам сил. На обідню перерву через 5 хвилин візьміть індивідуальну булочку з порцією сиру та коробкою фруктового соку. Набагато краще випічки! Вдома, якщо часу все ще не вистачає, вибирайте індивідуально приготовані страви з овочами або крохмалем. У вас більше немає рефлексу замовляти піцу або брати гамбургери в дорогу, які не корисні ні для вашої фігури, ні для вашого здоров’я.
Ідея швидкого схуднення або використання так званих методів «схуднення» кілька разів протягом року - це не дуже гарна ідея. Це навіть поганий рефлекс, оскільки місячні важкі, і ризик ефекту йо-йо (збільшення ваги) великий. Використовуючи дієти, ви дестабілізувати своє тіло. Ваша дитина звикає до позбавлення і не знає, що робити, коли ви повернетеся до «нормального» харчування. Таким чином, коли ви годуєте його більше їжею, він, як правило, буде зберігати в надлишку. Якраз протилежний бажаному ефекту.
Рішення ? Ви повинні розуміти, що, навіть маючи розумну вагу схуднути, сумісний зі збалансованим харчуванням і правильним прийомом. Позбавлення не є рішенням проблеми. Якщо ви дійсно хочете дотримуватися програми схуднення, добре, але з важливими правилами: не позбавляйте себе овочів (огірок, морква, помідори та редис), чудових сирих, а також фруктів, багатих клітковиною, які заповнюють відчуття голоду. Їжте рибу (два рази на тиждень, наприклад), а також м’ясо, вибираючи нежирні шматочки (котлету, печеня, філе). Щоб дізнатись більше про дієти, натисніть тут.
№4 - ви повністю видалили жир
Чи товстий твій ворог? Отже, ви вирішили їх повністю видалити. Оскільки ви по всьому Інтернету читаєте, що масло і олія товстять, ви можете їх заборонити. Ой, погана ідея. Жири необхідні для нормального функціонування організму. Є хороші жири (наприклад, омега-3), які допомагають підтримувати здорову вагу. Вирізати весь жир - це не хороша харчова звичка, і це порушує ваш баланс. Саме надмірне споживання жиру є шкідливим !
Рішення ? Не повністю виключайте жир (жир), але добре вибирайте їх: надайте перевагу рослинні жири. Існує широкий вибір масел, окрім оливкової та ріпакової олії. Спробуйте їх додати смаку вашим стравам, помірковано. Не перевантажуйте тости вершковим маслом, а спробуйте легкі намазки, заправки та майонез, якщо не можете стриматися! Майонез із 50% жиру - це не привід класти вдвічі більше на яйця мімози, добре ?
No5 - ви харчуєтесь лише органічно для свого здоров’я
Щоб зберегти своє здоров’я, а також поважати довкілля, ви зробили вибірнатуральні харчові продукти. Чудова ідея, але будьте обережні, щоб не надто обманювати себе. Хоча в органічних продуктах відсутні добрива, пестициди та інші залишки фунгіцидів, вони все ще не мають харчової цінності вище середньої! Харчуватися органічно не означає збалансовано харчуватися.
Рішення ? Навіть якщо ви споживаєте лише "органічну" їжу, поважайте класичні рекомендації щодо харчування: 5 фруктів та овочів на день, злакові продукти, 3 порції молочних продуктів щодня, а також м’ясо, риба ... Можливе повноцінне та органічне харчування !